Спорт при артрозе

Как только подтверждается диагноз о болезни суставов, большинство людей начинают вести малоподвижный образ жизни. А ведь спорт при артрозе — это полезная и лечебная методика. Во время занятий больной сустав разрабатывается, что благоприятно влияет на процесс выздоровления. Спорт помогает в лечении и дополняет основную терапию. Активный человек чувствует себя намного лучше своего сверстника, который предпочитает малоподвижность. Главное, в физических нагрузках — правильно распределять силу, не выполнять сложные или опасные трюки и соблюдать осторожность.

Полезными ли будут спортивные упражнения при артрозе?

Физические нагрузки жизненно необходимы каждому человеку. С их помощью укрепляются мышцы, снижается риск травмирования. Даже на тяжелой стадии болезни рекомендуются занятия фитнесом и йогой, полезными будут спортивная ходьба и даже гольф. Важно равномерно распределять нагрузки, не выполнять силовые упражнения при артрозе. Даже здоровый человек при перенагрузках и занятиях экстремальными видами спорта может «заработать» заболевания суставов и позвоночника, растяжки и переломы. Необходимо избегать игры в футбол, поднятия гири и штанги.

Занятия спортом возможны после разрешения доктора и под наблюдением тренера.

Разные виды спорта при артрозе

Артроз — это хроническое заболевание суставов, связанное с их деформацией. Специалисты разных категорий для лечения и профилактики недуга рекомендуют заниматься спортом при артрозе. Приветствуются лыжные прогулки и катание на велосипеде, которые помогают нормализовать кровообращение и обмен веществ. Рекомендуется много ходить, выполнять упражнения в воде. Однако, кроме преимуществ спорта, стоит учитывать, что бег при артрозе 2-й стадии, характеризующейся началом разрушения сустава, не совсем хорошо сказывается на здоровье суставов. А экстрим и вовсе может обернуться тяжелым травмированием.

Чем полезен бег?

На начальной стадии болезни можно заниматься бегом. Главное, выполнять пробежки не спеша и без каких-либо препятствий. Поэтому играть в футбол, бегать на большие дистанции и прыгать в длину/высоту не получится, потому как будет оказана сильная нагрузка на коленный сустав. Во время болезни важно придерживаться инструкции по распределению равномерной силы на все группы мышц. Если недуг уже прогрессирует, то лучше отказаться от такого рода занятий.

Польза от бега:

• вызывает потоотделение, при котором организм избавляется от токсинов;
• поддерживает мышечный тонус всего тела;
• нормализует кровообращение;
• улучшает психоэмоциональное состояние;
• закаляет организм.

Велоспорт

Прогулки на велосипеде в теплую погоду — отличная профилактика недуга. Так как педали необходимо плавно крутить, то сгибание/разгибание ноги коленный сустав не травмируют. Велоспорт способствует правильному кровообращению и питанию хрящевой ткани и сустава. Отличная альтернатива — тренажерный зал с велосипедами и беговыми дорожками. Рекомендуется заниматься дважды в неделю. Противопоказано катание по неровной поверхности.

Спортивная ходьба

Считается самым безопасным видом спорта, и рекомендуется всеми ортопедами. Однако ограничения необходимо соблюдать на 2-й стадии недуга, когда появляются первые остеофиты. Благодаря ходьбе при остеоартрозе наблюдается повышенный тонус мышц, улучшается кроветворение и крепнут связки. Помимо этого человек лишается скованности в движениях. При ходьбе на тазобедренный и коленный сустав сказывается заметно меньшая нагрузка в сравнении с бегом.

Водная терапия

Артроз коленного сустава с помощью плавания и аквааэробики меньше беспокоит. Вода помогает расслабиться мышцам. Благодаря погружению в воду все движения значительно мягче. Даже при упражнениях, которые на суше вызывают болевые симптомы, в бассейне чувствуется облегчение. Подходит пациентам, у которых сложная форма болезни. Водные процедуры полезны во время лечения и реабилитации суставных патологий.

Пилатес и медитация

Йогой допустимо заниматься при болезни. Только новичку все упражнения необходимо делать осторожно и не спеша. Не рекомендуется приседание при артрозе коленного сустава. Медленное выполнение упражнений распределяет равномерную нагрузку на мышцы. Любой дискомфорт или болезненность, возникшая во время их выполнения, свидетельствует о неправильной позе или неверно выполненном движении. Пилатес при артрозе (фитнес-методика) допускается к проведению дома или в специально отведенных залах.

Силовые тренировки

Артроз и спорт, а именно тяжелые его разновидности, противопоказаны во время болезни. Ходить в спортзал можно, однако перед занятиями запрещается принимать обезболивающее. Это поможет правильно оценить пользу и вред от пребывания на занятиях. Для начала проводится легкая разминка, затем можно приступать к упражнениям, кроме тех, что направлены на перегибание/выкручивание суставов. В зависимости от зоны поражения, тренер поможет подобрать правильные нагрузки и тренировки. Нельзя выполнять упражнения через силу. Приемлемо заниматься бодибилдингом. Бокс — по разрешению лечащего врача.

Ограничения и меры предосторожности

Занятия спортом благоприятно влияют на организм, помогают повысить иммунитет и сопротивляемость к инфекциям. Но такие виды спорта, как большой теннис (настольный не считается), волейбол, фристайл, хоккей — возглавляют список не рекомендованных при недуге. При футболе необходима большая координация движений, возможны травмирования, что недопустимо при болезни. Приседания при артрозе коленного сустава провоцируют дополнительную нагрузку, что влияет на появление болевых симптомов. Приседать категорически запрещается при поражении колена и тазобедренного сустава. При избыточном весе важно придерживаться диеты и выполнять упражнения для похудения под наблюдением тренера.