Упражнения для голеностопного сустава при артрозе

В большинстве случаев упражнения при артрозе голеностопного сустава эффективно помогают справиться с заболеванием, облегчить болевые ощущения, улучшить двигательные функции. Однако комплекс ЛФК при этом должен соответствовать ряду требований и рекомендаций врача для того, чтобы зарядка не усугубила состояние пациента.

Какие основные показания к выполнению?

ЛФК при артрозе голеностопного сустава назначается, когда присутствуют:

• боли в области стопы и голени;
• хруст во время движений суставом;
• отекания, припухлости стопы;
• измененная походка;
• частое травмирование голеностопа (растяжение, разрыв связок);
• нарушение функциональности позвоночника;
• повышенная локальная температура.

Чего можно добиться регулярными тренировками?

Согласно статистике, в 60% случаев медикаментозное лечение, специальные массажи не оказывают желаемого воздействия на пораженную область. Подвижность сустава остается на минимуме, хрящевые ткани не восстанавливаются, болевые ощущения не исчезают. Однако прохождение терапевтических процедур, прием препаратов в комплексе с правильно подобранной гимнастикой поможет предотвратить развитие болезни, направить процесс на выздоровление. Уже в первые недели занятий 9 пациентов из 10 отмечают значительное улучшение опорно-двигательных функций голеностопа, но при условии стабильных физических нагрузок.

Общие принципы

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава имеет несколько простых правил:

• Начинать всегда нужно с самых простых упражнений.
• Увеличивать нагрузку (в разумных пределах) желательно с каждым занятием.
• Соблюдать порядок упражнений.
• Физкультура должна быть систематичной, заниматься желательно ежедневно.
• После каждого упражнения необходимо делать небольшие паузы для нормализации дыхания и стимуляции кровотока.

ЛФК при артрозе нижних конечностей подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от степени развития болезни.

Лучший комплекс упражнений

Во время обострения

При сильных, хронических болях любые виды нагрузок противопоказаны. Суставу необходим покой. Начинать заниматься можно примерно через неделю после исчезновения болевых ощущений. Упражнения должны быть легкими и расслабляющими, выполняться в горизонтальном положении. Для начала можно, например, подкладывать под колени валик, выполняя пассивное разгибание и сгибание. Находится в таком положении 5—7 минут. Угол сгиба желательно менять каждое занятие.

Для укрепления

ЛФК разрешается выполнять сидя. Стопы при этом можно поместить в тазик с теплой водой. Артроз голеностопа предполагает медленное приподнимание или вращение пятками с опорой на носки. Также можно максимально сгибать стопы на себя и постепенно расслаблять их. Для укрепления каждое упражнение нужно повторять минимум 5 раз с соблюдением общих принципов лечебной гимнастики и размеренного дыхания.

Другие упражнения

Гимнастика Попова рекомендуется только пациентам с легкой формой артроза. Комплекс упражнений по методу специалиста предполагает приведение в тонус абсолютно всего организма за счет умеренного напряжения всех групп мышц. В случае с голеностопным суставом рекомендуют выполнять следующее:

1. Лечь спиной на твердую, абсолютно ровную поверхность.
2. Согнуть ноги в коленках.
3. Медленно поднимать и опускать таз.

Упражнение в общей сложности нужно выполнять 3—5 минут. Воздействие оказывается на поясничный, тазовый отделы и голеностоп в комплексе. Помимо этого, в положении стоя можно выполнять пружинистые движения. При этом очень важно держать спину абсолютно ровной, соблюдать размеренное дыхание.