Йога для лечения грыжи позвоночника

При болезнях опорно-двигательного аппарата приветствуется занятия спортом. Йога для лечения грыжи позвоночника благоприятно воздействуют на организм, потому как правильно распределяются нагрузки и стимулирует кровообращение. При грыже позвоночника поясничного отдела рекомендована йога, но под строгим контролем лечащего врача. И при первых болевых ощущениях занятия прекращаются.

Можно ли при грыже позвоночника заниматься йогой?

Польза для позвоночника

При грыже поясницы можно медитировать, потому как упражнения необходимы для восстановительных процессов в кровотоке и крепости спины. Нагрузка во время тренировок равномерная. Приемлемы различные асаны. Для тех, кто впервые попробует упражнения йоги, некоторые позы будет сложно еще сделать. Скручивание неопытным пациентам запрещается делать во избежание вреда при неправильном выполнении. Йога при грыже шейного отдела позвоночника помогает расслабится, восстановить силы и поправить здоровье. Показана, если есть жалобы на боли в поясничном отделе разной локализации, а также при онемении конечностей.

Общие рекомендации

Лечебная физкультура исключает сильные нагрузки. Во время занятий потребуются предметы домашнего обихода (стул, подушка) и мячи. Подход к каждому пациенту индивидуален. При появлении дискомфорта или спазмов нужно обратится к специалисту, чтобы сделал замену упражнения. Нагрузки увеличиваются постепенно. При спондилезе рекомендуется ограничиться в резких движениях. Существует специальная методика, которая укрепляет позвоночник и предотвращает смещение, а если уже есть такая проблема, то диски возвращаются на место. До 6-ти лет не рекомендуется заниматься подобным лечением.

Выполнения асаны для разных отделов позвоночника

Йога при межпозвоночной грыже на первых занятиях требует выполнения в прекрасном расположенном духе. Полностью расслабиться, прогнать долой мысли и дышать. Упражнения для поясничного отдела позвоночника выполняются, чтобы вытянуть спину, снять боль:

• Тадасана. Поставить ноги на ширину плеч (стандартная поза). Стоять прямо, втянув животик и освободив плечи. Вдох — вытянуть позвоночник, без подымания рук. Выдох — положение первое. По 4 подхода.
• Уттана тадасана. При стойке ровно свести кисти в замок над головой через стороны. При выдохе опустить вниз, а при вдохе — вверх. Пятки не отрываются и руки разводить только по сторонам. Повторяется от 3-х до 4-х раз.

Шейный отдел

Для шеи лучше всего подойдет упражнение, которые укрепляют мышечную массу, налаживают циркуляцию крови и снимают спазмы. Перед началом проделывается разминка, где поворачивают голову в 4 стороны. После наклонить вперед и коснуться бюста. Первое положение. Дальше повороты макушки по сторонам, чтобы ухо притрагивалось к плечу. После разминания принимается позицию стоя для расслабления. Стандартная поза. Кисти подымаются к верху и складываются в замок. Застыть на 3 минуты. После чего делаются поочередные выпады по сторонам. Противопоказаны запрокидывание головы назад.

Грудная зона

При грыже грудного отдела подойдут легкие расслабляющие асаны. Но выполнять необходимо с осторожностью, утром или вечером. Главное — контролировать свое самочувствие и расслабится. Обязательное условие — не кушать перед процедурой. Схема разминок:

1. Положение на коленках, приседая на пятках. При выдыхании наклониться вперед. Потянутся вперед, чтобы лбом притронуться к полу с вытянутыми руками. Фиксация на пару минуток, чтобы помочь расслабится мышцам груди.
2. Для гимнастики понадобится кресло. Присесть и приподнять кисти вверх. Медленно отводить спину назад, чтобы она легла на спинку стульчика.
3. Присесть на полу и протянуть руки. За спиной руками захватывается замок, при этом соединяются вместе лопатки.

Физкультура для поясничного отдела

Необходимость — для избавления мышечного тонуса и формирования правильной осанки. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет особенности:

• Урдхвоттанасана. Руки — в замочек и держать над головою. Вращать кисть рук. Изначально вверх тыльную часть ладошки, потом — лицевую. При выполнении втянуть живот и задействовать все мышцы. Соблюдать правильное дыхание.
• Бабочка. Принять позицию лежа и развести по сторонам руки и ноги. На вдохе — поднять прямые ноги, на выдыхании — разводить в стороны.
• Шавасана. В лежачем положении нужно расслабить все мышечные клетки. Дыхание ровное, спокойное и глубокое. При правильном выполнении, появится чувство, что человек «уплывает».
• Урдхва мукха шванасана. Стандартная поза при стойке на руках. Дальше плечом коснуться к туловищу. Выполнять до чувства усталости.

Суть и принципы йоги Айенгара

Асаны должны выполняться по четким правилам и указаниям. Йога при грыже поясничного отдела состоит из медленной и плавной тактики выполнения заданий, что благоприятно сказывается на организм человека, а результат не заставит долго себя ждать. Часто применяемые — Супта Падангуштхасаны. Главное в работе — вытягивание. Можно делать сидя наклоны, проворачивать тазобедренный сустав. Прогиб выходит маленьким, но он служит опорой бедрам. В это же время копчик смотрит вниз, а поясница в стабильном положении. Благодаря зарядке снимается спазм и напряжение тела.

Есть ли противопоказания?

Перед началом лечебно-профилактической процедурой стоит получить разрешение и консультацию у лечащего доктора, потому как многим людям она противопоказана по состоянию здоровья.

Запрещено выполнять лечебную гимнастику людям с психическими расстройствами и при гипертонии. Паховые грыжи и инфекционные, хронические болезни не выдержат такой нагрузки. Спустя полгода после перенесенных сердечных болезней нужно четко следовать рекомендациям. Если повышена температура тела, то занятия прекращаются. Заболевания кровеносной системы и опухоли считаются противопоказанием к выполнению упражнений, как и беременность, период родов.