Плавание при межпозвоночной грыже

Благодаря щадящим нагрузкам и отсутствию противопоказаний плавание при грыже позвоночника — один из лучших методов восстановления утраченной подвижности. Чтобы занятия не нанесли вред здоровью, рекомендуется проконсультироваться с врачом и следовать рекомендациям инструктора. Во время обострения плавать нельзя.

Плавание может стать прекрасным дополнением к основной терапии грыжи позвоночника.

Чем полезно плавание?

Межпозвоночная грыжа характеризуется сокращением междискового расстояния, сдавливанием хрящей и ухудшением кровотока в больной области. С возрастом гибкость позвоночника снижается, растет вероятность остеохондроза и других заболеваний. Плавание позволяет снизить нагрузку на спину. Во время тренировки уходит сдавливание внутренних органов, суставы позвоночника свободно движутся. Считается правильным посещение бассейна чередовать с ЛФК.

Использование разных стилей дает возможность равномерно и правильно нагрузить все мышцы организма. Развивается красивая осанка, межпозвоночное пространство меньше сдавливается. Даже если проблем со спиной нет, оказывается мягкое, но стойкое профилактическое действие от различных суставных заболеваний.

Польза плавания:

  • Мышцы тренируются. Связки и мышечная ткань, поддерживающие позвонки крестцового отдела, хорошо прорабатываются благодаря постоянному балансированию тела на поверхности воды.
  • Позвоночник расслабляется. Во время тренировки человек находится в состоянии невесомости, благодаря чему снижается нагрузка на позвонки.
  • Объем легких увеличивается. При освоении правильной дыхательной техники «быстрый вдох — глубокий выдох», увеличивается амплитуда движений грудного отдела.
  • С высокой амплитудой прорабатываются суставы. Благодаря отсутствию сдавливания позвоночной области, возвращается утраченная подвижность, пораженные участки быстрее разрабатываются.
Вернуться к оглавлению

Можно ли плавать при грыже позвоночника?

Плавание при грыже позвоночника ускоряет восстановление и устраняет боли.

Упражнения в бассейне назначаются в качестве профилактики, как часть лечения, а также в послеоперационный период для восстановления пациентов с позвоночной грыжей. Плавная тренировка мышц помогает избежать рецидивов, снять воспаление, восстановить кровообращение. При остеохондрозе и грыже позвоночника, благодаря устранению спазмов мышц, медленно, но верно уходит болевой синдром. В пораженных хрящах восстанавливается обмен веществ, увеличивается межпозвоночное пространство.

Вернуться к оглавлению

Как правильно плавать?

Чтобы не нанести вред организму, рекомендуется придерживаться определенных правил:

  • Эффект появится при посещении бассейна не менее 2 раз в неделю по 60 минут.
  • Комплекс упражнений должен быть подобран инструктором с учетом индивидуальных особенностей пациента.
  • Начинать тренировки необходимо с плавания на спине или кролем. Именно эти стили меньше всего нагружают спину.
  • Будет правильным первое занятие посвятить технике дыхания.
  • Заниматься в стадии обострения категорически запрещено. Активные движения вызывают защемление нервов и смещение дисков, что очень вредно для спины. Тренировки проводятся при затяжной ремиссии.
  • При межпозвоночной грыже первые посещения бассейна должны контролироваться инструктором. Если пациент чувствует боль или дискомфорт, специалист должен изменить тактику тренировок или вовремя поправить пациента при неправильной технике исполнения. Нагрузка на поясницу вредна.
  • Помимо плавания, спортивные комплексы часто предоставляют дополнительные услуги: контрастный или лечебный душ, гидромассаж, сауну. С разрешения врача можно совместить процедуры, тем самым ускорив восстановительный процесс.
Вернуться к оглавлению

Совместима ли аквааэробика и межпозвоночная грыжа?

Польза регулярных тренировок

Лечебная гимнастика имеет ряд преимуществ:

  • После прохождения назначенного врачом реабилитационного курса укрепляются мышцы спины, улучшается общее состояние, подтягиваются мышцы.
  • Аквааэробика при грыже позвоночника доступна для пациентов любого возраста. Помимо восстановления спины, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
  • Устраняется напряжение в мышцах, увеличивается междисковое пространство.
Аквааэробика способствует общему укреплению здоровья и полезна в период восстановления от позвоночной грыжи.

Посещение бассейна лучше отложить людям с некоторыми сопутствующими недугами:

  • Некоторые сердечно-сосудистые болезни. Активные движения могут спровоцировать инсульт или инфаркт.
  • Кожные и грибковые заболевания. Хлор, используемый для дезинфекции и очистки воды, может ухудшить состояние здоровья. В теплой и влажной среде грибок может сохраняться годами, заражая большое количество людей.
  • Инфекционные болезни. Высок риск получить осложнение или заразить других посетителей.

Упражнения в воде при грыже шейного отдела позвоночника назначают в восстановительный период, когда мышцы готовы к умеренной нагрузке.

Вернуться к оглавлению

Полезные упражнения

Аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника может чередоваться с обычным плаванием или другими восстановительными процедурами. Если нет противопоказаний, при межпозвоночной грыже рекомендуется плавать по следующей схеме:

Проплываемая дистанция, мСтиль
100Стиль «Дельфин» с использованием доски
400На спине с использованием одновременно двух рук
250Те же позиции, при этом махи руками выполняются поочередно
150Кроль
100Спокойный брасс

Находясь в воде, рекомендуется выполнять комплекс упражнений: наклоны и повороты корпуса, притягивание коленей к животу, растягивание позвоночника, держась за бортик или поручень. Все движения плавные, нагрузка увеличивается постепенно. Эта простая схема может использоваться в качестве разминки перед основной тренировкой.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: