Можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника?

После обследования врачей и прохождения курса лечения осложненного остеохондроза, требуется поддерживать свое здоровье и дальше. Спорт при межпозвоночной грыже врачи рекомендуют, но только некоторые его виды, так как многие тренировки или физические нагрузки могут нанести вред и дать осложнения на организм. Всем пациентам предлагается ряд спортивных занятий, которые укрепляют мышцы шейного отдела и содействуют оздоровлению.

Межпозвоночная грыжа может ограничить или стать полной преградой для занятий физкультурой или спортом.

Разрешенные виды спорта при межпозвоночной грыже

Плавание — уникальное занятие для поддержания здоровья, если наблюдается остеохондроз, так как в нем участвуют все группы мышц и при этом особой нагрузки на позвоночник нет. Но помимо плавания пойдут на пользу и такие виды спорта при межпозвоночной грыже, как:

  • йога;
  • пилатес;
  • фитнес;
  • восточная гимнастика с поэтапным нарастанием нагрузок и плавными растягиваниями;
  • турники и силовые упражнения (в ограниченном режиме).
Вернуться к оглавлению

Особенности занятий

Здоровый образ жизни наряду с медикаментозным лечением — путь к быстрому выздоровлению. Спорт при грыже нужен для поддержания позвоночного отдела и его мускул, снятия мускульных спазмов. Но нужно знать, что при занятии болевой синдром не должен одолевать человека. В таком случае требуется понизить темп и амплитуду. Чтобы быть здоровым выбирать нужно тот спорт, в котором больной находится в горизонтальном положении. Если при занятии появляется боль, то лучше оставить упражнение и перейти к другому.

Вернуться к оглавлению

Аквааэробика и плавание

Походы в бассейн при межпозвоночной грыже могут пойти на пользу здоровью.

Любые занятия спортом, в том числе и водные процедуры, начинаются с разминки. Для начала нужно проходить в бассейне по грудь, а уже позже начинать плавать. Спина должна быть полностью погружена в воду, так как масса человека значительно становится меньше, а, следовательно, и меньше нагрузка на позвоночник. Во время плавания, мышцы тела человека расслаблены, поэтому спазмы и боли проходят. А также активное плавание — это, в своем роде кардиотренировки. Кардио прописывают, если чувствуются боли в пояснице. Посещать сеансы таких водных процедур следует 2 раза в неделю по 1 часу в день.

Вернуться к оглавлению

Время фитнеса

Результативным упражнением считается «планка». Опираясь на локти и колени, носочки нужно продержаться как можно дольше, главное — не прогибать спину, чтобы не оказывать нагрузку на позвоночник. Фитнес легко дается человеку, но тяжелые тренинги и приемы требуется пропустить. Не забывать про разминку перед занятием и дыхательную гимнастику. Правильное дыхание — важный пункт в спорте.

Вернуться к оглавлению

Пилатес при грыже

Плюс такого занятия спортом заключается в том, что комплексные упражнения не фиксируются строго в одном положении. Используют спортивный инвентарь во время тренировки для усиления эффекта и поддержания формы мускулов человека. Главное, выполнять поставленную задачу верно, и не пытаться заниматься в домашних условиях, чтобы межпозвоночная грыжа не увеличилась. Занятие пилатесом укрепляет мышцы спины.

Вернуться к оглавлению

Силовые упражнения

Такие тренировки помогают укрепить мышцы и мускулы. Но некоторые из них желательно исключить, посоветовавшись с врачом. Рекомендуют занятия, при которых нагрузка идти будет на плечи и руки. Разрешенные упражнения:

  • поднимание ног лежа;
  • гиперэкстензия;
  • скручивания.

Во время тренинга желательно надевать специальные пояса, корсеты для поддержания спины и уменьшения нагрузки на нее.

Вернуться к оглавлению

Тренажерный зал

Спортом можно заниматься в специально оборудованных залах, но делать нужно только те упражнения, которые позволяют укрепить мускулы и не навредить позвоночнику еще больше. К таким относятся:

  • Турник. Подтягивание туловища на турнике узким и широким хватом.
  • Велотренажер. Занятие на таком оборудовании не повредит спину, но и не избавят от позвоночной грыжи. Важно занять положение полулежа.
  • Махи рук с использованием гантелей.
  • Становая тяга. Опускания гантели стоя на ногах. Такое упражнение нужно делать после консультации врача.
  • Жим штанги лежа. Желательно не поднимать тяжести используя дополнительные грузы.
Вернуться к оглавлению

Какими же видами спорта заниматься нельзя?

При грыже межпозвоночного диска требуется исключить тяжелые занятия спортом, которые способствуют ухудшению состояния спины, например, бодибилдинг. В редких случаях нужно посоветоваться с доктором. Придавать значение боксу тоже не стоит, так как можно повредить спину. Особенно избегать вращения туловища. Часто бокс чередуют с плаванием. Но врачи рекомендуют все же не заниматься спортом такого рода.

Бодибилдинг крайне нежелателен при наличии межпозвоночной грыжи.

Отжимания при грыже позвоночника не разрешены, так как техника их выполнения довольно сложная и дает нагрузку на спину. Отжиматься можно только от стула, кровати, стола, дивана и тому подобное. Движения должны быть очень медленными и нерезкими. Если же болевые ощущения присутствуют — нужно отказаться занятий.

Существуют 2 типа отжимания при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • на брусьях — самый неопасный среди видов поднятия туловища;
  • от пола — запрещены в острый период развития болезни и рекомендуют заниматься после выздоровления.

Приседания при грыже поясничного отдела позвоночника запрещены, так как грыжа может увеличиться, при этом усилиться болевой синдром и ходьба будет хуже. На стадии выздоровления разрешается приседать неглубоко, не спеша и без резких движений. Приседы и прыжки на батуте также запрещены. Грыжа позвоночника доставит в таком случае дискомфорт и боль. Занятия на батуте рекомендуют использовать в профилактических целях.

Эксперт статьи
Комарницкий Василий Николаевич
Врач-ортопед, травматолог (диагностика, лечение и профилактика заболеваний и деформаций опорно-двигательного аппарата). Общий стаж – 10 лет, ортопедия – 3 года Прочитать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
1851
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: