Упражнения для укрепления мышц позвоночника

При отсутствии нагрузки на позвоночник мышцы слабеют, что приводит к сдавливанию дисков, болям и серьезным последствиям. Поэтому укрепление мышц спины при грыже крайне важно для улучшения состояния здоровья и предотвращения прогрессирования заболевания. Грамотно подобранные тренировки в домашних условиях помогут уменьшить боли и дискомфорт при ходьбе и сидении.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже "запущенные" суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию...

Зачем укреплять мышцы спины?

С развитием технологий люди все больше времени проводят за компьютером, ведя преимущественно сидячий образ жизни. Мужчины и женщины стали пренебрегать пешими прогулками, заменяя их на поездку в машине. Отсутствие умеренных нагрузок на позвоночник и длительное сидение негативно влияет на состояние позвоночника, провоцирует искривление хребта и появление грыж. Все это выражается болям в шее и пояснице, и может привести к более запущенным стадиям. Своевременная забота о спине, включающая в себя комплекс упражнений, позволит избежать многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе межпозвоночной грыжи. Занятия несложные, их можно проводить дома, и в зале.

Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Перед началом занятий важно знать ограничения:

  • обострение болевых ощущений при грыже позвоночника и поясничного отдела;
  • острые инфекционные заболевания или обострение хронических;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония;
  • беременность.
Возвращение к выполнению упражнений возможно после врачебного осмотра.

При наличии противопоказания, разрешено делать щадящую физкультуру с минимальной нагрузкой на позвоночник. Однако неверно выполняемый комплекс занятий не облегчит состояние и не уменьшит боль, а, наоборот, только усилит симптоматику. Если возникнут болевые ощущения, немедленно нужно прекратить заниматься. Возобновить лечебную физкультуру можно после осмотра и рекомендаций врача.

Вернуться к оглавлению

Общие принципы упражнений для укрепления межпозвоночных мышц

Для получения эффективности и уменьшения грыж, важно соблюдать обязательные правила:

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах... УЗНАТЬ >>

  • Проводить занятия не позднее чем за 4 часа до сна.
  • Перед зарядкой разогревать мышцы.
  • Тренировка для спины делается на вдохе и заканчивается на выдохе.
  • Избегать резких движений и рывков.
  • Медленно увеличивать нагрузку на позвонки.
  • Правильно заниматься на тренажерах.

Упражнения для укрепления мышц устраняют болезненные ощущения, приводят в норму кровообращение, уменьшают грыжи.

Помещение для занятий нужно хорошо проветривать.

Одежду для занятий рекомендуется выбирать из легких тканей. Тренироваться полезно 3—4 раза в неделю по 2—3 подхода. Важно обязательно делать перерыв между упражнениями в 3—4 минуты, затем количество постепенно увеличивается до 9—10 подходов. Помещение должно быть хорошо проветриваемым. Иногда во время первых занятий может появиться небольшая боль в мышцах, которая постепенно уйдет. Делать зарядку важно правильно и регулярно, и со временем почувствуется улучшение самочувствия и уменьшение болезненных ощущений.

Вернуться к оглавлению

Процесс проведения занятий

Укрепление позвоночника при грыже начинается с изменения привычек и образа жизни. Пешие прогулки насыщают организм кислородом, улучшают дыхание, укрепляют мышцы и нормализуют вес. Рекомендуется почаще ходить пешком в течение полутора часов, всегда держать спину прямо и не сутулиться. Неправильная осанка увеличивает вероятность развития остеохондроза. При длительном сидении за компьютером каждые 15—20 минут полезно делать перерыв для снятия напряжения со спины. Комплекс тренировок делится на 3 этапа, каждый делать последовательно за другим.

Вернуться к оглавлению

Растяжение и подготовка

Лечебная физкультура начинается с разминки. Она усиливает приток кислорода и крови к связкам, что делает их гибкими, и предотвращает деформацию. Легкая растяжка также поможет легче перенести физическую или домашнюю работу:

На разминочном этапе можно выполнять наклоны головы вверх и вниз.
  • Стоя прямо, ноги на ширине плеч, сделать 2 глубоких вдоха с задержкой на 2—3 секунды и выдыхайте.
  • Наклоны головы выполняются вверх и вниз, вправо и влево для разминки шеи.
  • Вращать плечами вперед и назад и делайте такие же маховые движения руками.
  • Сцепить пальцы, поднять руки вверх и наклоняться по сторонам. Важно не переусердствовать с этим упражнением, так как можно потянуть спину.
  • Выполнять наклоны вниз, касаясь руками ног по возможности выпрямиться и немного прогнитесь.
  • Походить на месте, постепенно поднимая колени как можно выше и размахивая руками.
  • В конце сделать 2 вдоха и выдоха полной грудью.
Вернуться к оглавлению

Основной комплекс

Упражнения для спины разрешается проводить при грыже поясничного отдела. Они включают в себя 2 вида занятий:

  • растяжение позвоночника;
  • укрепление мышечного стана.

Вытяжение делается каждый день по 10—20 мин. используя тренажер для укрепления мышц спины. Лежа на доске, продеваются руки в закрепленные лямки и расслабляются мышцы тела. Можно заниматься на спине и на животе. Растяжка не должна приводить к боли, поэтому интенсивность регулируется с помощью наклона конструкции. Для укрепления поясничного отдела позвоночника выполняются следующие упражнения:

Подъем левой ноги и правой руки из положения на четвереньках поможет укрепить мышечный корсет спины.
  • Лежа на спине, руки вдоль тела, далее сгибаются колени и поднимается таз на 3—5 секунд. Упор делается на лопатки и стопы.
  • Стоя на четвереньках поднимаются одновременно левая нога и правая рука и наоборот, удерживая на весу 3 секунды.
  • Лежа на животе, необходимо прогнуться в форме «лодочки», поднимая конечности вверх. Комплекс повторяется 5—6 раз.
  • Силовые упражнения при грыже разрешены со штангой и с гантелями при условии выполнения их сидя под углом 70—80 градусов с упором на спину.
Вернуться к оглавлению

Заминка и расслабление

После занятий важно снять мышечное напряжение и расслабить тело. Заминочные упражнения рекомендуется выполнять сразу после основного комплекса, в противном случае желаемого эффекта добиться не удастся. Чтобы расслабиться в конце тренировок, рекомендуется легкий бег с постепенным переходом на легкую ходьбу. Также полезно использовать эллиптический тренажер, на котором рекомендуется заниматься 10—15 мин. В качестве заминки отлично подойдут йоговские асаны и правильное дыхание.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне...

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах - очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте... Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов... Читать статью >>

Эксперт статьи
Комарницкий Василий Николаевич
Врач-ортопед, травматолог (диагностика, лечение и профилактика заболеваний и деформаций опорно-двигательного аппарата). Общий стаж – 10 лет, ортопедия – 3 года Прочитать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
1853
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: