Зарядка для позвоночника при грыже грудного отдела

При грыже грудного отдела позвоночника нередко возникает раздражение спинного мозга и нервных корешков, что, в свою очередь, приводит к хроническим болям и дискомфорту, ограничению в движениях. Для облегчения общего состояния пациента обычно назначается лечебная физическая культура. Инструктор ЛФК поможет подобрать комплекс упражнений в соответствии с нуждами и возможностями пациента.

Зачем нужна?

ЛФК значительно улучшает двигательные функции грудной клетки и позвоночника в области лопаток, стимулирует дыхательный процесс, укрепляет мышцы, повышает эластичность и тонизирует организм в целом. Правильно подобранный комплекс стимулирует кровообращение в месте возникновения грыжи, благоприятно влияет на обмен веществ в межпозвоночных дисках и суставах.

Общие принципы

Прибегают к лечебной гимнастике при грыже поясничного отдела в основном после обострения: зарядка в этот период наиболее эффективно воздействует на поврежденную область. Сначала упражнения нужно выполнять под присмотром лечащего врача или инструктора ЛФК, после его одобрения — самостоятельно дома. Заниматься рекомендуется ежедневно, полностью выполняя весь комплекс в плавном ритме.

Меры предосторожности

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела выполняется со соблюдением нескольких правил:

• Необходимо постоянно оценивать самочувствие. Если упражнения при грыже вызывают неприятные ощущения, занятия лучше остановить или же изменить комплекс.
• Зарядка выполняется плавно и медленно для предотвращения появления болевых ощущений.
• Если во время упражнения появилась острая боль, лечение гимнастикой стоит прекратить на несколько недель, а после консультации с врачом — опять приступать к ЛФК.
• В первые недели лечебной физической культуры стоит избегать прыжков, резких наклонов корпуса.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Прогибания в сидячем положении

Этот тип упражнений обычно выполняется на стуле с крепкой спинкой под прямым углом. Нужно сесть на край, сложив руки за головой, и отклониться назад. Грудной отдел позвоночника в точке между лопатками при этом должен соприкасаться с верхней частью спинки стула. Затем нужно медленно согнуться вперед к коленкам. На выдохе — вернуться в исходную позицию. Повторять упражнение до 5 раз.

Прогибы лежа

Выполняются в горизонтальном положении на абсолютно ровной твердой поверхности. Под лопатки нужно подложить свернутое полотенце, платок или небольшую подушку высотой максимум 10 сантиметров, лечь на валик, сложив руки за головой. Далее следует прогибаться на вдохе и приподнимать грудной отдел. На выдохе принимают стартовое положение. Повторять упражнение минимум 3 раза.

Мостик и наклоны

В положении стоя расставить ноги на ширине плеч. Поднять руки над головой, поочередно делать наклоны в стороны. При этом в боку должна ощущаться скованность. Выполнить нужно 10—20 наклонов в день. Для «мостика» необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленях. Руками упереться в твердую поверхность возле головы и максимально высоко поднять корпус, постоять так несколько секунд. Затем следует медленно вернуться в прежнюю позицию. Повторять упражнение 2—3 раза.

Полезные асаны

К специфическим позам и стойкам из йоги стоит прибегать только после консультации с лечащим врачом.

Во время лечения грыжи грудного отдела полезно пару раз в день лежать в позе «Зародыш» или «Кобра». Упражнения позволяют постепенно растягивать мышцы, приводить их в тонус и улучшать кровоснабжение. Для асаны нужно прижать согнутые колени максимально близко к грудной клетке, обхватив ноги руками. Находиться в таком положении необходимо минимум минут 5. Еще одна полезная стойка — «Собака». Руки нужно поставить на пол в 70—80 см от стоп, образую угол. По возможности немного прогибать спину в проблемном месте. Выполнять стойку 2—3 минуты.