Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Среди комплекса лечебных мероприятий упражнения при грыже шейного отдела позвоночника являются наиболее эффективными и безопасными. С учетом стадии и выраженности симптомов гимнастика делится на 2 основных этапа: облегченный щадящий вариант при обострении и более активные упражнения в ремиссии. Основные условия выполнения — плавность и аккуратность. Комплекс упражнений при грыже поможет побороть недуг.

Показания к упражнениям при грыже шейного отдела позвоночника

Занятия гимнастикой приносят отличные результаты. Делать их нужно регулярно и с начала заболевания. Физические нагрузки рекомендованы сразу же после постановки диагноза. Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника в обязательном порядке назначается в следующих ситуациях:

  • нарушения гибкости шеи;
  • дискомфорт;
  • слабость мышц;
  • невозможность полностью распрямить верхнюю часть спины и шею;
  • онемение рук во сне;
  • предупреждение обострений недуга.
Вернуться к оглавлению

Целесообразность и эффективность

Лечение с помощью ЛФК при грыже — основа консервативной терапии. Зарядка при регулярном ее проведении поможет эффективно устранить неприятные симптомы, а также:

  • приостановить формирования грыжевого выпячивания;
  • нормализовать подвижность в суставах;
  • улучшить гибкость шейных позвонков;
  • восстановить кровообращение;
  • устранить тяжесть и болезненность в голове;
  • снять болевые приступы в спине.
Вернуться к оглавлению

Какие существуют противопоказания?

При сильных болях в поврежденной области шеи упражнения не делают.

Физические упражнения в домашних условиях при грыже приносят целебный эффект. Но при минимальных нарушениях может резко ухудшиться здоровье на фоне болезни. Лечение при помощи зарядки противопоказано в таких ситуациях:

  • сильные болевые приступы;
  • угроза кровотечения;
  • сердечные нарушения ритма;
  • обострения хронической патологии.
Вернуться к оглавлению

Общие рекомендации: что следует знать?

Позвоночная грыжа шеи эффективно лечится гимнастикой, но все упражнения следует выполнять аккуратно, осторожно и не торопясь. Рывки, резкие вращения запрещены, поскольку они могут значительно ухудшить течение болезни, привести к осложнениям. Зарядка выполняется расслабленно, без перенапряжения мышц шеи и плечевого пояса. При любых болезненных ощущениях нужно уменьшить интенсивность или временно прекратить нагрузки. По интенсивности и продолжительности упражнения для шеи наращиваются поэтапно и постепенно.

На первых занятиях нельзя начинать выполнять полный набор методик, включать скручивающие элементы. Зарядка первые 7—10 дней идет с маленькой нагрузкой, с постепенным ее нарастанием. Подпрыгивать, осуществлять толчки и удары в шейной зоне крайне нежелательно. Лучше заниматься по нескольку заходов в день, не перегружая организм. Можно выполнять 2 комплекса утром, и 2 после обеда. Чтобы за сутки получалось 4—5 коротких подходов. Отличных результатов можно добиться только при регулярности и настойчивости.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений: разновидности техник

Одним из основных упражнений при такой патологии считается выполнение поворотов головы.

При шейном грыжевом выпячивании врачи рекомендуют специальную гимнастику, в которой нет места перенагрузке и резким техникам. Основные движения для гибкости шеи включают: повороты, сгибания и разгибания, ретракцию, отклонение вперед-назад и по сторонам для растяжения трапециевидной мышцы. Укрепить мышечные структуры позволяют такие тренировки: потягивание, боковое сгибание, ротация.

Межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника — показание к началу гимнастики. Перед началом занятий проконсультируйтесь с невропатологом, он поможет подобрать методы, расскажет, как их правильно делать.

Вернуться к оглавлению

Комплекс методик при обострении

Если больной страдает от боли, находится в остром или подостром периоде, ему подбирают щадящие техники. Лечебная физкультура для грыжи шеи проводится исключительно в фиксаторах-воротниках во избежание травмирования шейных суставов. Повороты, вращения запрещены. Допустимы сгибания и разгибания плеча и предплечья. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника проводят в щадящей технике:

Исходная позицияОсновные этапыЛечебное воздейстие
Лежа на спинеЛожатся на коврик, руки кладут параллельно туловищуУлучшает кровоток
Зажимают крепко пальцы и расслабляютУстраняет парестезии
СидяСадятся на стул, кисти кладут на бедраНормализует подвижность в плечах
Вращают верхние конечности в плечевых суставахВосстанавливает местную микроциркуляцию
СидяСадятся удобно, руки свешиваютУлучшает микроциркуляцию в суставах и мышцах
Поднимают прямые руки в стороны до линии плеч
Поднимают руки над головой
Отводят обратно в стороны на уровне плечВосстанавливает двигательные возможности
Возвращают в исходное положение
СидяПрисаживаются, руки опускают вдоль туловищаУстраняет проблемы с подвижностью
Выполняют махи перед собой и в стороныНормализует кровоснабжение
Вернуться к оглавлению

Зарядка во время стихания обострения

В период ремиссии болезни можно стоя выполнять вращения плечами.

Когда заболевание переходит в стадию ремиссии, эффективная гимнастика при шейной грыже позвоночника осуществляется более активно и выраженно. Увеличивают амплитуду, допускают повороты и сгибания головой. Техника исполнения должна быть гладкой и плавной. Чрезмерные подъемы, опускания, вращения запрещены. Скручивания не допускаются. Основной алгоритм содержит следующие упражнения при шейной грыже:

Начальная позицияЭтапыЛечебное действие
Стоя или сидяПоворачивают голову влево и вправоВосстанавливает подвижность
Фиксируют на 3 секундыУлучшает шейный кровоток
СтояОпускают руки вдоль телаУкрепляет мышечные группы рук
Вращают плечи вперед и назад
СидяНаклоняют голову к подбородкуУстраняет тяжесть и дискомфорт в голове
Затем максимально отклоняют назадНормализует кровообращение
Затем вправо-влевоВосстанавливает подвижность шейного отдела
ЛежаГолову приподнимают под угломУкрепляет мышцы шеи
Удерживают 10—15 секундВосстанавливает гибкость

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: