Гимнастика при межпозвоночной грыже

Лечебная гимнастика и физические упражнения при межпозвоночной грыже необходимы для тренировки и укрепления мышечного корсета, костных структур позвоночника. Делать зарядку сначала рекомендуется под контролем тренера, потом упражнения выполняются самостоятельно в домашних условиях. Гимнастические процедуры дают оздоровительный эффект, но они имеют и противопоказания, поэтому любой комплекс лечебной физкультуры должен быть согласован с врачом.

Польза упражнений

Благодаря гимнастическим занятиям удается добиться устранения болей, дискомфорта, быстрее восстановиться. Грыжа позвоночника — тяжелая патология, при которой страдает не только позвоночник, но и весь опорно-двигательный аппарат. Нарушается функционирование внутренних органов и систем, появляются проблемы с давлением, беспокоят головные боли, человек становится рассеянным, несобранным. Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи, подобранный индивидуально, поможет усилить мышечные ткани позвоночного столба, наладить кровообращение, улучшить питание мягких тканей и межпозвоночного диска. Благодаря этому исчезнут боли, наладится работа внутренних органов, человек сможет заниматься привычными делами, не ощущая дискомфорта.

Полезный комплекс

При невыраженных симптомах

Упражнения при грыже поясничного отдела и грудного важно выполнять в лежачем положении.

Когда состояние улучшится, добавляется комплекс занятий в сидячем положении, на животе, четвереньках. При спинной или поясничной грыже гимнастические занятия стоя противопоказаны из-за большой нагрузки на позвоночный столб. Упражнения при болях рекомендуется выполнять в такой последовательности:

• Лечь на пол, расслабиться, выровнять дыхание. Весь комплекс выполняется лежа, вставать не надо.
• Приподнять голову, стараясь потянуть на себя носки, после опуститься, расслабиться. Повторять 5 подходов.
• Поднять голову от пола, одновременно приподнимая выпрямленную ногу, стараясь продержаться в этой позе 4—7 сек. После опуститься, выполнить то же самое, поменяв конечности.
• Руки разместить вдоль туловища, приподняв ноги, согнув их в коленках, «крутить велосипед» сначала вперед, потом обратно.
• Перевернуться на живот, вытянув руки вперед. Напрягая мышцы живота, оторвать одновременно верхние и нижние конечности от пола, зафиксировавшись на 10 сек. Повторять 4 раза.
• Встать на четвереньки, опереться на коленки, прогинать спину вверх-вниз.
• Присесть на стул, расслабиться. Делать наклоны головой сначала вверх-вниз, затем вправо-влево. Сидеть важно с ровной спиной и расправленными плечами.

При болях невыраженного характера можно делать растягивания на перекладине, чтобы тело находилось на весу, а ступни ног не касались пола. Такое упражнение обеспечит устранение болевого синдрома, снятие нагрузки и растяжение позвоночного столба. Но перед его выполнением стоит посоветоваться с врачом, потому что иногда такие манипуляции усугубляют состояние и провоцируют усиление спазмов и болей.

При болях острого характера

Зарядка при грыже в острой стадии исключает какие-либо нагрузки на пораженные участки. Основная задача упражнений в таком состоянии заключается в устранении мышечного спазма и болевого синдрома. Занятия проводятся в лежачем, расслабленном положении:

• Лежа на спине, надо закрыть веки и выровнять дыхание до спокойных глубоких вдохов-выдохов. В этом положении стоит находиться не менее 5—7 мин.
• Затем плавно, стараясь не напрягаться, потянуть правый носок на себя, расслабиться, сделать то же самое с левым. Важно ощутить растяжение мышц позвоночника.
• Согнув ноги в коленях и обхватив их руками, не спеша привести конечности к груди, прижав их к себе. Зафиксироваться в таком положении на 10 сек., затем лечь и расслабиться.
• Лежа на полу с ровной спиной вытянуть руки параллельно туловищу. Проводить сжимание-разжимание ладоней.
• В лежачем, расслабленном положении поочередно тянуть на себя носки левой, затем правой конечности. Выполнять не менее 20 подходов.

Техника выполнения упражнений при межпозвоночной грыже

Для грудного отдела

Чтобы избавиться от грыжи без операции, важно регулярно выполнять назначенные доктором упражнения. При дискомфорте и болях стоит сообщить врачу и вместе с ним менять комплекс. При поражении грудной зоны на начальных стадиях рекомендуется стретчинг, тренировки с мячом, оздоровительный физиотерапевтический и рефлексотерапевтический курс по методу доктора Пилюйко.

Для улучшения самочувствия рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• Сидя на стуле, руки соединить на затылке, выполнять прогибания так, чтобы спина плотно прижималась к спинке.
• Лечь на спину, положив под нее валик, руки завести за голову. Глубоко вдохнув, прогнуться, на выдохе приподнять торс. Повторять 10 раз.
• В положении лежа согнуть ноги в коленках и прижать их к груди. На вдохе поднять голову, стараясь прижать ее к коленям, на выдохе опуститься, расслабиться. Количество подходов 5—7 раз.

Для поясничного отдела

Гимнастика для спины при грыже поясницы помогает натренировать мышечные ткани, нормализовать кровообращение, уменьшить протрузию, устранить болевой симптом. Если врач не против, упражнения можно выполнять на инверсионном столе. Чтобы улучшить функционирование кишечника и мочевого пузыря, рекомендуется делать упражнения Кегеля.

Комплекс гимнастических процедур следующий:

• Лежа на животе, одновременно поднимать руки и ноги, стараясь выгибать туловище в пояснице.
• Стать на четвереньки. Глубоко вдохнув, прогнуть спину вверх, задержавшись на 3 сек., после выдохнуть, прогнувшись вниз.
• Лечь на спину, согнув конечности в коленях. Медленно приподнимая таз, напрягать мышцы бедер и ягодиц.
• В положении лежа на спине, по очереди подтягивать согнутые в коленных суставах нижние конечности к туловищу, задерживаясь на 10 сек.

Для шейного отдела

Благодаря регулярной зарядке удастся избавиться от головных болей, головокружений, шума в ушах, нарушения зрительных функций. При поражении шейных позвонков, а также выраженном болевом синдроме рекомендуется выполнять такие лечебные упражнения:

• Сидя на стуле, в расслабленном положении поднимать-опускать плечи.
• В сидячем положении поворачивать головою сначала вправо, затем влево.
• Сидя, делать поочередно наклоны вперед-назад.
• Встать на четвереньки, опустив голову и расслабив мышцы, задержаться в таком положении на 2 мин.

Когда упражнения противопоказаны?

Занятия лечебно-профилактического направления строго противопоказано выполнять в случае острых болей и образования выпячиваний с разрывом пульпозного ядра. Если больной будет пытаться выполнять какие-либо физические нагрузки с таким диагнозом, то могут повредиться спинномозговые корешки и сам спинной мозг. Запрещены любые упражнения при прогрессирующей кисте позвоночника. В послеоперационный период, когда швы еще не затянулись, а рана болит и опухает, гимнастика противопоказана. К занятиям можно приступать после межпозвоночной грыжи, когда пациенту будет сделана операция и не будет угрозы развития осложнений.