Как предотвратить остеопороз?

Чтобы предотвратить остеопороз, рекомендуется не пренебрегать диспансеризацией. Особенно это касается женщин климактерического возраста — именно они чаще всего страдают от этого недуга. Избежать развитие болезни помогает рациональное питание, умеренные физические нагрузки, прием витаминных комплексов и солнечные ванны.

Причины появления остеопороза

Предрасположенность к этому недугу обусловлена рядом причин:

• Половой признак. Из-за гормональных изменений, которым подвергается организм женщины в течение жизни, вероятность заболеть в пожилом возрасте составляет 87%.
• Генетическая предрасположенность. Если в семье были случаи заболевания, шанс развития недуга у потомков возрастает.
• Возраст. Чем старше человек, тем больше кальция вымывается из костей.
• Врожденное или приобретенное ослабление, истончение костной ткани.
• Расовая принадлежность. У кавказских и азиатских национальностей вероятность возникновения недуга выше, чем у афроамериканцев.

Как распознать заболевание?

Остеопороз очень часто является бессимптомным недугом, поэтому при проявлении перечисленных ниже симптомов человеку лучше посетить врача:

• судороги ног, не связанные с неправильной позой во время сна или переутомлением;
• хрупкость и слоистость ногтевых пластин;
• внезапная аллергия на привычные продукты;
• пародонтит, стоматит, большое количество налета на зубной эмали;
• проблемы с органами ЖКТ, обусловленные давлением деформированных позвонков на желудок и кишечник;
• периодические поясничные боли.

Если у человека диагностирован сахарный диабет, риск остеопороза резко возрастает, поэтому очень важно не упустить и это заболевание. В редких случаях на голове появляются седые волосы, диагностируется тахикардия. Симптомы, сочетание которых говорит о развитии остеопороза:

• искривление позвоночника;
• тяжесть в межлопаточной области спины;
• слабость мышц;
• уменьшение роста;
• частые переломы костей.

Как предупредить развитие остеопороза?

Правильное питание

Для укрепления костей необходим кальций. В свою очередь, для его усвоения необходим витамин Д. Поэтому диета строится таким образом, чтобы обеспечить поступление в рацион суточной нормы кальция. Питание должно включать:

• молочную продукцию средней жирности;
• рыбу и рыбий жир;
• оранжевые фрукты;
• зеленые овощи;
• черный и серый хлеб.

Для укрепления костей важны магний и калий. Поэтому в рацион добавляют орехи, капусту, бананы, кунжут, семечки, печень. Витамин А подлежит контролю, так как его избыток ведет к артрозу и разрушению костей. Ограничивается соль, копчености, жирное мясо, фаст-фуд, сладости. Чтобы предупредить развитие остеопороза, необходимо исключить тугоплавкие жиры, маргарин, соления и белый хлеб.

Занятия спортом

Плотность костей сохраняется при регулярных физических нагрузках. Именно в качестве профилактического средства спорт помогает предотвратить развитие остеопороза. Сидячий образ жизни приводит к утрате минеральных соединений из костей. Если человек проводит в лежачем положении 3—4 месяца, костная масса снижается на 10%. Занятия спортом в течение этого времени восполняют потери лишь на 1—2%.

В качестве профилактического средства от остеопороза увлекаться чрезмерными нагрузками не стоит. Полезен фитнес, ЛФК, танцы, йога, аэробика, умеренные силовые тренировки. Главное, чтобы нагрузка была регулярной.

Здоровый образ жизни

Это понятие включает в себя гармоничное сочетание физического и душевного здоровья, правильное питание и здоровый сон. Стрессы, жирная и жареная пища, бессонница потихоньку делают свое дело. Очень важно привести в норму все компоненты — только в этом случае остеопорозу и другим недугам будет трудно победить. В свободное время стоит обдумать: действительно ли так важна нервная работа, или может ее лучше сменить, сохранив при этом здоровье.

Витамины и препараты

Если количество поступающего с пищей кальция недостаточно, чтобы предупредить развитие остеопороза, то по назначению врача можно принимать лактат, глюконат или другие виды легкоусвояемого кальция. Эти медикаменты показаны в целях профилактики при климаксе и остеопорозе. А также рекомендуются витаминные комплексы. Женщинам старшего возраста желательно принимать эстроген и лекарственные средства бисфосфонатной группы. Это угнетает клеточную активность, предупреждая разрушительные процессы в костных тканях. Особенность применения — достаточно выпить один раз в месяц для получения необходимых элементов.

Важность солнечных ванн

Спектр излучения солнца помогает витамину Д усвоиться организмом. Поэтому длительные прогулки — важное условие профилактики остеопороза. Помимо движения, человек восполнит запасы жизненно важного витамина. Если человек живет в климате с долгой зимой, рекомендуется нахождение под кварцевыми лампами. По возможности необходимо выезжать на море. Важно помнить об умеренности: полуденное солнце вредно.

Лечение других заболеваний

Идиопатический остеопороз развивается из-за нарушения кальциевого обмена вследствие таких хронических недугов, как болезни печени, почек, ЖКТ, эндокринные нарушения. Поэтому очень важно проходить регулярный медицинский осмотр дважды в год, выполняя все предписания лечащего врача. Во время диспансеризации квалифицированный врач сможет предупредить признаки начинающегося остеопороза, назначить необходимые препараты, порекомендовать оптимальную физическую нагрузку и остановить болезнь.