Как предотвратить остеохондроз?

В зоне позвоночника находится множество сосудов и нервных окончаний, которые отвечают за нормальную работу всех органов и систем. Профилактика остеохондроза направлена на сохранность хребта здоровым, а также на предотвращение причин и последствий недуга. Болезнь опасна серьезными осложнениями и даже летальным исходом. Потому важно уметь правильно поднимать тяжести, сидеть, стоять и вести активный образ жизни.

Почему развивается болезнь?

Остеохондроз характеризуется диффузно-дистрофическим изменением в позвоночных дисках. Это хрящи, благодаря которым позвоночник гибкий и подвижный. Внутри диска находится ядро, которое делает диски упругими. При недостаточном количестве воды ядра становятся ломкими. Поэтому любые нагрузки на позвонки способствуют распаду ткани и снижают прочность волокон дисков. Причин такого состояния несколько:

• неправильный рацион и обезвоживание;
• ушибы и травмы спины;
• поднятие тяжестей;
• ожирение и пассивный образ жизни;
• резкие движения, рывки, подтягивание;
• сопутствующие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как распознать и вылечить недуг?

Заболевание начинается постепенно и сопровождается болью спине. Изменения в позвоночнике разделяют на 4 группы: статическая, неврологическая, сосудистая и трофическая, которая сопровождается появлением на коже ран. На фоне статического синдрома возникает искривление хребта — лордоз или сколиоз. Характерные симптомы пораженных отделов приведены в таблице.

Лечение остеохондроза

Заболевание излечивается только под контролем врача. Назначаются противовоспалительные и обезболивающие средства — «Ибупрофен», «Диклофенак», хондропротекторы для восстановления хряща — «Хондроксид», «Структум», «Терафлекс». А также применяются различные методики: магнитная и лазерная терапия, электрофорез, лечение остеохондроза грязями. Эффективны компрессы и настои на основе трав сабельника, лопуха, коры дуба.

Профилактика при остеохондрозе

Активный образ жизни: ходьба, разминка и другое

Малоподвижное существование ведет к ожирению и нарушению обмена веществ, что негативно сказывается на опорно-двигательном аппарате. Поэтому нужно активно двигаться, особенно при сидячей работе. Следует делать перерывы каждый час, разминаться, менять позу. Полезна ходьба при остеохондрозе, особенно по хвойному лесу. Она не только укрепляет позвоночник, но и иммунитет. Для пеших прогулок нужно подобрать удобную обувь на невысоком каблуке. Шпильки запрещены: они неправильно распределяют нагрузку на позвонки, а это способствует обострению болезни. От болей в спине эффективно плавание. Нахождение в водной среде содействует освобождению зажатых нервов и возвращает смещенные позвонки на место.

Занятия спортом и упражнения

Чтобы предотвратить развитие осложнений не следует отказываться от тренировок. Нельзя заниматься тяжелой атлетикой с поднятием тяжестей или борьбой, сопровождаемой падениями. Подойдут гимнастические упражнения, бег трусцой, ходьба на лыжах. Спортом можно заниматься только во время ремиссии, без напряжения и под контролем тренера. Предотвратить заболевание помогут занятия аэробикой. В зависимости от участка поражения, упражнения следующие:

• Шейный остеохондроз лечится круговыми вращениями головой, наклонами шеи вверх-вниз и из стороны в сторону, поочередным пожиманием плечами.
• От грудного остеохондроза помогут упражнения сидя на стуле. Руки сцепить на затылке «замочком» и делать прогибы вперед верхней частью корпуса.
• Для поясничного остеохондроза эффективны наклоны и повороты туловища.

Массаж и самомассаж

Профилактика остеохондроза позвоночника осуществляется путем массажа. Процедура снимает воспаление и отечность, улучшает кровоток и состояние тканей нервов, укрепляет мышцы, благодаря чему впоследствии можно остановить смещение дисков. Манипуляции должен проводить только специалист. Однако допускается самомассаж от остеохондроза шейного отдела позвоночника. В домашних условиях его проводят следующим образом:

1. Сесть на стул.
2. Плавно поглаживать область шеи от ушных мочек до ключицы, перемещая ладонь на позвонки.
3. Затем движением, напоминающим «натирание мазью», массировать участок от затылка головы до низа шейного отдела.
4. Размять пальцами участки шеи легкими пощипываниями.

Если во время манипуляций появится сильная боль, процедуру следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.

Правильное поднятие тяжестей

При заболевании позвоночника от поднятия грузов нужно полностью отказаться. Ручная кладь должна составлять не более 3 кг. Для переноса тяжестей лучше приобрести сумку на колесиках. Если груз все же нужно поднять, спину при этом нужно держать ровно. Запрещаются движения в виде рывка, перенос тяжелого на вытянутых руках и повороты корпусом.

Как правильно спать, сидеть стоять?

Чтобы избежать дискомфорта во время отдыха, следует подходящим образом обустроить спальное место. Лучше остановить выбор на ортопедическом матраце. Он повторяет контуры тела и не искривляет позвоночник. Врачи рекомендуют спать на спине, подложив валик под поясницу. Профилактика шейного остеохондроза заключается в правильном подборе подушки. Она должна быть ортопедической с выпуклостью под шеей.

Если деятельность пациента связана с длительным нахождением в положении сидя, важно позаботиться об удобном стуле. Сиденье не должно быть мягким. Высоту необходимо отрегулировать так, чтобы ноги прочно упирались о пол. Если поверхность стола высокая, следует поднять сиденье и воспользоваться подставкой под ноги. Соблюдать правильную осанку, голову вперед не наклонять, чтобы не напрягать мышцы. Для профилактики остеохондроза поясничного отдела во время управления автомобилем под спину следует подложить валик.

Если приходится долго стоять, следует периодически делать прогиб спины назад, слегка массируя ее. Бытовую работу выполнять с ровной осанкой. Ручки пылесоса или швабры отрегулировать так, чтобы не наклоняться. Гладить белье рекомендуется сидя или используя подставку для ног. Поднимая что-то с пола, нужно сесть на корточки, опираясь о табуретку. Спина при этом должна оставаться прямой.