Сон при остеохондрозе

Тревожный сон при шейном остеохондрозе — следствие передавливания сосудов из-за неправильной позы. Если человек спит на неудобном матрасе или старой подушке, не удивительно, что ему постоянно хочется отдохнуть. Бессонница при остеохондрозе доставляет много неприятностей пациентам. Вернуть качество ночного отдыха поможет оптимально подобранные спальные принадлежности и соблюдение рекомендаций относительно положения тела.

Проблемы со сном при остеохондрозе: в чем причина?

Беспокойный сон, бессонница, проблемы с засыпанием — частые жалобы при хондрозе. Подобные симптомы говорят о патологических изменениях в сосудах и позвоночнике. Постепенно накапливается усталость, ухудшается общее состояние, растет утомляемость. Качество сна оценить просто: достаточно понять, удалось ли отдохнуть после ночи, или усталость и апатия не дают совершать привычные дела в нормальном режиме. Для нормального отдыха человеку необходимо от 6-ти до 12-ти часов. Патология нервной системы проявляется беспричинной тревогой, болями в мышцах, раздражительностью. Чаще всего диагностируется инсомния — недостаточное количество либо плохое качество сна, продолжающееся на протяжении длительного периода.

При остеохондрозе шейного отдела нарушения сна могут быть единственным симптомом, поэтому очень важно своевременно показаться врачу.

Важность полноценного отдыха

Позвоночник имеет 4 физиологических изгиба, которые должны быть учтены при выборе позы во время сна. Оптимальная поза — это когда мышцы вокруг позвоночника расслабляются, а сосуды не сдавливаются. Равномерное распределение позволяет увеличить межпозвоночное расстояние, снизив нагрузку на диски и хрящи. Шейный остеохондроз в этом плане особенно опасен, так как передавленные сосуды не дают достаточного питания головному мозгу. Правильно лежать необходимо и при грудном остеохондрозе. Рекомендуемая поза для сна — на боку, немного поджав ноги.

Что обеспечит спокойный сон?

Матрас при остеохондрозе

Кровать в вопросе организации сна вторична. Главные условия — устойчивость, прочность и достаточное пространство для качественного отдыха. Требования к матрасу гораздо сложнее: эластичность в сочетании со средней жесткостью, при этом поверхность должна быть ровной. Излишне мягкий матрас кривит позвоночник, а чересчур твердый сковывает движения, создавая ощущение ночи, проведенной на полу без подушки. Обилие матрасных изделий на рынке могут привести в замешательство, поэтому, кроме консультантов магазинов, лучше посоветоваться с доктором об оптимальном варианте.

Советы по выбору матраса:

• Лучше спать на беспружинных моделях: они считаются более надежными и безопасными.
• Оптимальное положение во время сна обеспечивает латекс или кокосовая койра. Первый вариант подстраивается под природные изгибы позвоночного столба, второй — обеспечивает необходимую жесткость, впитывает влагу и пропускает воздух.
• Бессонница при шейном остеохондрозе отступает если отдавать предпочтение матрасами толщиной 11—18 см.
• Каждые 7—10 лет необходимо заменять матрас на новый. В течение периода эксплуатации следует своевременно убирать пыль и загрязнения. Летом можно оставить на день матрас без покрывала и простыней под прямым солнцем: уйдут бактерии и микроорганизмы.

Основное правило жесткости: чем больше масса тела и выше рост, тем жестче матрас.

Правильный выбор подушки

Оптимальное положение головы обеспечивает идеально подобранная подушка. Она должна быть невысокой, прямоугольной, основательно подпирать заднюю часть шеи, избегая западаний головы. Приняв решение поменять подушку, рекомендуется отдавать предпочтение ортопедическим вариантам. Чтобы плохой сон ушел в прошлое, нужно учитывать некоторые нюансы:

• Средняя высота изделия — 14—16 см. Ширина подбирается с учетом плеч.
• Идеальный размер для взрослого человека — 50*70.
• Если нет аллергии, лучше выбрать натуральный наполнитель — пух, перья, овечью шерсть, хлопок гречневую шелуху.
• Один раз в год подушки дезинфицируются, а чехлы стираются. Срок эксплуатации изделия — 5 лет.

Как правильно спать при остеохондрозе?

Сонливость при шейном остеохондрозе может быть результатом неправильного положения тела. Не стоит долго лежать на животе. Плечи во время отдыха располагаются под прямым углом. Подушку лучше зафиксировать рукой, под шею подложить валик. При обострении остеохондроза поясничного или шейного отдела позвоночника необходимо спать на жестком матрасе, умостившись на боку таким образом, чтобы плечо упиралось в матрас. Во время длительных путешествий важно правильно сидеть, используя для сна подушку в форме подковы.

Хондроз связан с неврологией. Полезно уделить внимание качеству постельного белья и освещению в спальне. Если в окно светит луна, лучше использовать жалюзи или роллеты, на глаза надевать повязку. С первого раза правильно спать не получится, однако создать благоприятную атмосферу несложно. Также может понадобиться дополнительная консультация врача по приему легких седативных препаратов.