Можно ли бегать при остеохондрозе?

Бегать при остеохондрозе полезно. Занятие спортом устраняет застойные явления в позвоночнике и улучшает кровообращение. Бег при остеохондрозе грудного или поясничного отдела помогает образованию новых клеток, тем самым омолаживая организм. В процессе занятия можно укрепить позвонки, улучшить их прочность, повысить подвижность позвоночника. Когда человек бегает, он получает большое количество ферментов, которые и делают организм крепче.

Чем полезен?

Бег полезен для биосистемы организма, а именно костей, суставов и мышц. На раннем этапе развития остеохондроза такие занятия положительно влияют на работу опорно-двигательной системы. Если ежедневно совершать небольшую пробежку, позвоночник больного станет прочнее и подвижнее. Во время бега, человек тренирует спинные мышцы, поддерживающие позвоночник. Такой вид спорта помогает устранить и болевые ощущения. Беговые тренировки оказывают следующие действие на организм:

  • улучшают работу дыхательной системы (повышается глубина вдоха, быстрее выводиться углекислый газ);
  • вырабатывают гормоны, которые помогают преодолеть стрессовые ситуации;
  • нормализуют обмен веществ;
  • восстанавливают иммунитет;
  • улучшают функционирование печени и почек;
  • ускоряют транспортировку кислорода по сосудам и капиллярам;
  • ликвидируют застойное явление в позвоночнике;
  • при работе всех мышц способствуют выработке новых клеток.

Человек может пробежать без перерывов 3 дня со скоростью 24 км/ч.

Вернуться к оглавлению

Почему вреден?

Шейный остеохондроз – противопоказание к такому виду активности на любой его стадии.

При шейном остеохондрозе или грудном бег помогает улучшить состояние организма, но при тяжелых патологических процессах он может и навредить. Основная причина дистрофических нарушений в позвоночнике — продолжительные чрезмерные нагрузки. Бег при остеохондрозе поясничного отдела или любого другого приводит к увеличению нагрузки в поврежденных областях. Во время занятия основная часть «удара» приходится именно на межпозвоночные диски. Поэтому бег может стать причиной усугубления болезни. На 2-й или 3-й стадии недуга бегать не рекомендуется. При шейном остеохондрозе такой вид спорта запрещен на любой стадии, т. к. травма может смести позвонки шеи.

Вернуться к оглавлению

Можно ли при остеохондрозе бегать?

Бег при патологиях опорно-двигательной системы может вызвать неприятные последствия. Любое усугубление остеохондроза приводит к бесплодию у мужчин и женщин, появлению грыж и других проблем с позвоночником. На ранних стадиях недуга, кроме шейного остеохондроза, можно бегать, но трусцой. Бег на начальных стадиях заболевания полезен не только для позвоночника, но и всего организма.

Вернуться к оглавлению

Правила бега при остеохондрозе

Если пациенту разрешили заниматься бегом, то лучше всего использовать беговую дорожку. С помощью тренажера можно снизить нагрузку на позвонки и суставы. Если такой возможности нет, можно просто ходить и контролировать пульс. Шаги подстраиваются к ритму сокращений сердца. Начинать нужно с лечебной ходьбы, и, спустя некоторое время, переходить к медленному бегу. Если врач разрешил бегать, необходимо соблюдать следующие правила:

После пробежки нужно снять нагрузку с позвоночника плаванием.
  • поверхность должна пружинить, поэтому лучше выбирать стадион;
  • в спортивном зале следует использовать электрическую беговую дорожку;
  • лучшая скорость для бега при заболевании — 15—20 км/ч;
  • обувь — удобная и с пружинящей подошвой;
  • после бега следует посещать плавание;
  • приземляться нужно на полную стопу;
  • нельзя делать широкие шаги;
  • во время бега необходимо поддерживать осанку.

Перед пробежкой обязательно следует делать разминку. Это подготовит позвоночник к определенной нагрузке и сделает его гибким.

Грудной или поясничный остеохондроз на ранних стадиях позволяет медленно бегать или заниматься спортивной ходьбой. Если заболевание в шейном отделе, заниматься этим видом спорта нельзя. Необходимо учитывать рекомендации и правила при беге, чтобы избежать появления осложнений. Перед занятием следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Эксперт статьи
Мокина Татьяна Владимировна
Лечу и восстанавливаю пациентов с жалобами на головную и тазовую боль, с остеохондрозом, ВСД, болезнью Паркинсона, кривошеей. Практикую ботулинотерапию в неврологии. Опыт 11 лет. Прочитать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
277
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: