Гимнастика Норбекова от остеохондроза

При лечении остеохондроза показаны упражнения для позвоночника по Норбекову, чтобы купировать негативную симптоматику и улучшить общее самочувствие. Целебный эффект комплекса физических упражнений основан не только на разработке мышц и суставов, но и на гармонизации психологического состояния. При хронических заболеваниях позвоночного столба следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Теорема Норбекова

Упражнения укрепляют не только мышцы и связки, но и дыхательную, сердечно-сосудистую системы.

Уникальная методика альтернативной медицины разработана академиком для лечения хронических повреждений костной и хрящевой ткани позвоночника. Акцент делается на психологической составляющей терапии, включая позитивное настроение больного и самовнушение. Суставная гимнастика Норбекова требует осознанности при выполнении упражнений и соответствия следующим правилам:

• необходимо сохранять позитивное настроение, мысленно представляя расслабление мышц после интенсивной тренировки;
• проводить мысленный тренинг по развитию уверенности в себе и чувства полного контроля над собственным телом;
• необходимо осознавать каждое движение, а не выполнять их автоматически.

Больные, ежедневно выполняющие упражнения, отмечают следующие эффекты:

• восстановление пластичности связок и мышц;
• улучшение функциональных способностей суставов;
• снятие болевого синдрома;
• укрепление опорно-двигательного аппарата;
• восстановление энергетических резервов организма.

Показания к проведению

Врачи рекомендуют выполнять комплекс упражнений при следующих патологических состояниях опорно-двигательного аппарата:

• остеохондроз грудного, шейного, поясничного отдела;
• артрит и артроз;
• болезнь Бехтерева;
• механические повреждения суставов и костей;
• защемление нервных окончаний.

Общие принципы гимнастики по Норбекову при остеохондрозе

Чтобы достичь максимального лечебного эффекта, укрепить нервную и кровеносную систему, а также добиться оздоровления всего организма, необходимо соблюдать такие правила:

• зарядка проводится плавно, без рывков, особенно для шейного отдела позвоночника;
• интенсивность тренировок повышается постепенно;
• упражнения не должны вызывать сильного дискомфорта;
• важно сохранять правильную осанку.

Техника выполнения

Лечебный комплекс для шейного отдела

Для того чтобы стабилизировать внутричерепное давление, улучшить остроту зрения и повысить кровоснабжение мозга, следует выполнять спортивные задачи для шеи по 6—12 подходов:

• В положении стоя, распрямляется позвоночник, голова запрокидывается назад. Подбородком следует тянуться вверх, напрягая и расслабляя шейные мышцы.
• Голова наклоняется в стороны и тянется к плечу. Верхняя часть корпуса неподвижна.
• Шея поворачивается вбок, а подбородок поднимается вверх. Проделывается в обе стороны. Затем выполняется аналогично, но с подбородком, тянущимся вниз.
• Запрокинув голову, совершаются повороты шеи влево и вправо.
• Из положения стоя, взгляд отводится в сторону, а за ним поворачивать шейный отдел.
• Задания из комплекса выполняется одновременно с круговыми движениями головой. Чтобы вылечить шейный остеохондроз необходимо избегать резких движений.

Зарядка для грудного отдела

Гимнастика Норбекова для позвоночника при остеохондрозе верхней части корпуса занимает немного времени — от 30 мин до 1 часа и включает следующие упражнения:

• Позвоночник выпрямлен, а тазобедренная часть зафиксировано. Ладони сцепляются перед грудью, а подбородок прижимается к телу. Плечи направляют внутрь. Выдержать паузу 5—10 с. Дыхание должно быть ровным.
• Исходная позиция стоя, ладони сцеплены за спиной. Плечи должны тянутся назад, но не подскакивать вверх. Лопатки максимально сводятся, а грудная клетка движется вперед и вверх.
• Попеременно поднимать одно плечо и опускать второе. Фиксация в каждом положении 3—4 с.
• Выполнять вращательные движения плечевыми суставами вперед и назад.
• Рука сгибается за головой так, чтобы локтевой сустав смотрел вверх. Взгляд останавливается на локте. Проводится растяжение мышц.
• Выполняются круговые движения плечевыми суставами вперед и назад. Об эффективности упражнения будет свидетельствовать волна, ощутимая по всему позвоночному столбу.
• Ладони, сжатые в кулаки, отводятся за спину и фиксируются на пояснице. Пружиня локтями, следует сводить их вместе.

Выполнять гимнастику для спины запрещено в периоды обострений, характеризующиеся сильным болевым синдромом и выраженным воспалительным процессом. Нагрузки усугубят состояние больного.

Разминка поясничного отдела

Чтобы увеличить подвижность тазобедренных суставов и унять боль в нижнем отделе позвоночника, стоит выполнять следующий комплекс:

• Ноги поставить врознь и немного согнуть в коленях. Корпус зафиксирован. Копчиковой частью необходимо совершать пружинящие движения вверх.
• Совершается прогиб в пояснице, копчик тянется к голове. Позвоночник выпрямлен.
• Позвоночный столб выгибается дугой. Необходимо ощущать, как вес равномерно распределяется по всем отделам.
• Выполняются вращательные движения тазобедренными суставами.
• Бедро поддается влево и вперед. Показаны пружинящие движения вбок. Затем выполнять наклон в сторону отведенной ноги.
• Руки вытянуты максимально вверх, а корпусом совершается наклон вперед. Ноги должны стоять вместе.
• Корпус наклонить вперед, а колени немного согнуть. Совершать прогибы в области поясницы, чтобы копчик тянулся вверх.

Противопоказания к гимнастике

Стоит воздержаться от применения лечебного комплекса беременным женщинам, а также людям, у которых диагностировали патологию сердца и обострение хронических заболеваний. В послеоперационный период также не следует дополнительно нагружать организм. Сильные боли в отделах позвоночника указывают на острую стадию остеохондроза, при которой показан постельный режим и запрещены тренировки.