Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Недоразвитый мышечный корсет — одна из причин развития дистрофических нарушений в суставных хрящах. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника поможет укрепить мышцы, ослабить боли и ускорить выздоровление. В домашних условиях этому поспособствует специальный комплекс упражнений. Навсегда избавиться от патологии нельзя, но значительно улучшить качество жизни посредством регулярных физических нагрузок вполне возможно.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже "запущенные" суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию...

Эффективность гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Уже нескольких занятий при остеохондрозе достаточно, чтобы почувствовать улучшение состояния позвоночника. Он растягивается, замедляется истончение и стирание межпозвоночных дисков. Физические упражнения помогают справиться с заболеванием без хирургического лечения, но только в том случае, когда еще не появилась грыжа. Они устраняют протрузию и возвращают человека к полноценному образу жизни. Остеохондроз — болезнь хроническая, поэтому достигнутый положительный результат необходимо поддерживать в течение всей жизни, не допуская рецидивов.

Освоение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе рекомендовано больным с угрозой срастания позвонков, при наличии кифоза, сколиоза, прочих болезней позвоночника и прилегающих к нему тканей, при болезнях сердца, сосудов, слабых мышцах и неполадках в работе дыхательного аппарата. Комплекс лечебной гимнастики улучшает состояние всего организма и помогает:

  • перераспределить нагрузки;
  • укрепить мышечный каркас;
  • устранить застой в кровеносных сосудах;
  • уменьшить или убрать болевые ощущения;
  • устранить мигрени;
  • уменьшить дозу принимаемых лекарств;
  • предотвратить обострение болезни.
Вернуться к оглавлению

Комплекс физических упражнений

Теплый душ подготовит мышцы к выполнению лечебного комплекса.

Важно знать некоторые общие рекомендации:

  • Заниматься следует в удобной одежде на гимнастическом коврике в хорошо проветренном помещении с комфортной температурой воздуха, в спокойной обстановке, никуда не торопясь.
  • Перед тренировкой можно принять теплый душ или приложить теплую ткань на болезненные участки спины, что подготовит мышцы к нагрузке.
  • Следить за своей осанкой, держать спину ровно, иначе можно не дождаться положительных результатов от занятий.
  • Придерживаться плавности движений.
  • При возникновении боли или дискомфорта нужно временно прекратить выполнять упражнение. Спустя месяц регулярных занятий можно вернуться к нему.
  • Следить за пульсом и частотой сердечных сокращений в ходе занятий.
  • Поесть за 1—2 часа до тренировки.
  • Заниматься каждый день примерно в один и тот же промежуток дня.
  • После тренировки спокойно отдохнуть примерно час.
Вернуться к оглавлению

Упражнения для разминки

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе начинать всегда нужно с выполнения не требующих значительных нагрузок действий, которые обезопасят мышцы и связки от возможного вреда, помогут их разогреть. Можно махать руками, вращать по кругу плечами, кистями, активно ходить на месте, слегка покачивать и вращать головой, наклоняться в разные стороны.

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах... УЗНАТЬ >>

Вернуться к оглавлению

Базовая часть тренировки

Одним из основных упражнений является подъем и опускание плеч.

Все нагрузки делятся на динамические, улучшающие гибкость позвоночника, и статические (растягивают позвонки), которые проводятся в конце тренировки или чередуются с динамическими. Обе группы упражнений одинаково хорошо помогают при грудном и шейном остеохондрозе. Их количество зависит от состояния здоровья человека. Примеры:

  • Прижав верхние конечности к телу, наклоняться в стороны.
  • Поднимать и опускать плечи.
  • Попеременно давить на лоб, виски, затылок ладонью, одновременно противодействуя ее давлению головой.
  • Став прямо, согнуть руки в локтях и стараться максимально заводить их за спину.
  • Лечь на спину, приподнять голову на несколько секунд и снова опустить.
  • Поднять руки вместе с любой твердой прямой палкой и заводить их как можно дальше за голову, стоя или сидя на стуле. Упражнения с палкой наиболее эффективны для облегчения симптомов грудного остеохондроза.
Вернуться к оглавлению

Упражнения на растяжку

Заключительный этап тренировки — растяжка. Ее обязательно следует делать в конце занятий, чтобы расслабить мышцы, растянуть позвоночник, убрать болевые ощущения. Техника выполнения растяжки:

Для растяжки позвоночного столба подойдет вис на турнике.
  1. Повернувшись спиной к стене, опереться в нее закинутыми за голову руками и выгибать грудь вперед.
  2. Висеть на турнике: обхватить перекладину прямым хватом, развести руки на ширину плеч и расслабить все тело. Смотреть прямо перед собой.
  3. Лежать с выпрямленными ногами на спине, руки держать за головой. Потянуть носки на себя, затем сводить и разводить ступни, не отрывая пятки друг от друга.
Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Только после детального изучения индивидуальных особенностей организма и степени поражения специалист назначает упражнения для лечения шейно-грудного остеохондроза, иначе гимнастика может усугубить течение недуга.

Не следует прибегать к нагрузкам на первых этапах восстановления после операций на позвоночнике, при обострении остеохондроза или наличии тяжелых хронических, инфекционных болезней. Противопоказаны тренировки при таких патологиях:

Упражнения не делают при сильной близорукости.
  • инфаркт миокарда;
  • гипертоническая болезнь;
  • угроза развития кровотечений;
  • высокое артериальное давление;
  • тахикардия, аритмия;
  • аневризм аорты;
  • заболевания вестибулярного аппарата;
  • близорукость высокой степени тяжести;
  • диабет;
  • опухоли.
Вернуться к оглавлению

Заключение

Лечебная гимнастика служит отличной профилактической мерой в том числе против поясничного остеохондроза. Она рекомендуется также здоровым людям. Для терапии остеохондроза шейно-грудного отдела, главное — соблюдать регулярность тренировок и четко следовать рекомендациям врача. Упражнения при остеохондрозе — действенный способ борьбы с недугом, а совместно с плаванием, массажами, йогой или пилатесом лечение становится еще более эффективным.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне...

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах - очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте... Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов... Читать статью >>

Эксперт статьи
Мокина Татьяна Владимировна
Лечу и восстанавливаю пациентов с жалобами на головную и тазовую боль, с остеохондрозом, ВСД, болезнью Паркинсона, кривошеей. Практикую ботулинотерапию в неврологии. Опыт 11 лет. Прочитать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
277
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: