Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Недоразвитый мышечный корсет — одна из причин развития дистрофических нарушений в суставных хрящах. Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника поможет укрепить мышцы, ослабить боли и ускорить выздоровление. В домашних условиях этому поспособствует специальный комплекс упражнений. Навсегда избавиться от патологии нельзя, но значительно улучшить качество жизни посредством регулярных физических нагрузок вполне возможно.

Эффективность гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Уже нескольких занятий при остеохондрозе достаточно, чтобы почувствовать улучшение состояния позвоночника. Он растягивается, замедляется истончение и стирание межпозвоночных дисков. Физические упражнения помогают справиться с заболеванием без хирургического лечения, но только в том случае, когда еще не появилась грыжа. Они устраняют протрузию и возвращают человека к полноценному образу жизни. Остеохондроз — болезнь хроническая, поэтому достигнутый положительный результат необходимо поддерживать в течение всей жизни, не допуская рецидивов.

Освоение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе рекомендовано больным с угрозой срастания позвонков, при наличии кифоза, сколиоза, прочих болезней позвоночника и прилегающих к нему тканей, при болезнях сердца, сосудов, слабых мышцах и неполадках в работе дыхательного аппарата. Комплекс лечебной гимнастики улучшает состояние всего организма и помогает:

• перераспределить нагрузки;
• укрепить мышечный каркас;
• устранить застой в кровеносных сосудах;
• уменьшить или убрать болевые ощущения;
• устранить мигрени;
• уменьшить дозу принимаемых лекарств;
• предотвратить обострение болезни.

Комплекс физических упражнений

Важно знать некоторые общие рекомендации:

• Заниматься следует в удобной одежде на гимнастическом коврике в хорошо проветренном помещении с комфортной температурой воздуха, в спокойной обстановке, никуда не торопясь.
• Перед тренировкой можно принять теплый душ или приложить теплую ткань на болезненные участки спины, что подготовит мышцы к нагрузке.
• Следить за своей осанкой, держать спину ровно, иначе можно не дождаться положительных результатов от занятий.
• Придерживаться плавности движений.
• При возникновении боли или дискомфорта нужно временно прекратить выполнять упражнение. Спустя месяц регулярных занятий можно вернуться к нему.
• Следить за пульсом и частотой сердечных сокращений в ходе занятий.
• Поесть за 1—2 часа до тренировки.
• Заниматься каждый день примерно в один и тот же промежуток дня.
• После тренировки спокойно отдохнуть примерно час.

Упражнения для разминки

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе начинать всегда нужно с выполнения не требующих значительных нагрузок действий, которые обезопасят мышцы и связки от возможного вреда, помогут их разогреть. Можно махать руками, вращать по кругу плечами, кистями, активно ходить на месте, слегка покачивать и вращать головой, наклоняться в разные стороны.

Базовая часть тренировки

Все нагрузки делятся на динамические, улучшающие гибкость позвоночника, и статические (растягивают позвонки), которые проводятся в конце тренировки или чередуются с динамическими. Обе группы упражнений одинаково хорошо помогают при грудном и шейном остеохондрозе. Их количество зависит от состояния здоровья человека. Примеры:

• Прижав верхние конечности к телу, наклоняться в стороны.
• Поднимать и опускать плечи.
• Попеременно давить на лоб, виски, затылок ладонью, одновременно противодействуя ее давлению головой.
• Став прямо, согнуть руки в локтях и стараться максимально заводить их за спину.
• Лечь на спину, приподнять голову на несколько секунд и снова опустить.
• Поднять руки вместе с любой твердой прямой палкой и заводить их как можно дальше за голову, стоя или сидя на стуле. Упражнения с палкой наиболее эффективны для облегчения симптомов грудного остеохондроза.

Упражнения на растяжку

Заключительный этап тренировки — растяжка. Ее обязательно следует делать в конце занятий, чтобы расслабить мышцы, растянуть позвоночник, убрать болевые ощущения. Техника выполнения растяжки:

1. Повернувшись спиной к стене, опереться в нее закинутыми за голову руками и выгибать грудь вперед.
2. Висеть на турнике: обхватить перекладину прямым хватом, развести руки на ширину плеч и расслабить все тело. Смотреть прямо перед собой.
3. Лежать с выпрямленными ногами на спине, руки держать за головой. Потянуть носки на себя, затем сводить и разводить ступни, не отрывая пятки друг от друга.

Противопоказания

Только после детального изучения индивидуальных особенностей организма и степени поражения специалист назначает упражнения для лечения шейно-грудного остеохондроза, иначе гимнастика может усугубить течение недуга.

Не следует прибегать к нагрузкам на первых этапах восстановления после операций на позвоночнике, при обострении остеохондроза или наличии тяжелых хронических, инфекционных болезней. Противопоказаны тренировки при таких патологиях:

• инфаркт миокарда;
• гипертоническая болезнь;
• угроза развития кровотечений;
• высокое артериальное давление;
• тахикардия, аритмия;
• аневризм аорты;
• заболевания вестибулярного аппарата;
• близорукость высокой степени тяжести;
• диабет;
• опухоли.

Заключение

Лечебная гимнастика служит отличной профилактической мерой в том числе против поясничного остеохондроза. Она рекомендуется также здоровым людям. Для терапии остеохондроза шейно-грудного отдела, главное — соблюдать регулярность тренировок и четко следовать рекомендациям врача. Упражнения при остеохондрозе — действенный способ борьбы с недугом, а совместно с плаванием, массажами, йогой или пилатесом лечение становится еще более эффективным.