Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

Проблемы с суставами всегда доставляют человеку множество неудобств. Распространенным методом для разработки является гимнастика при остеохондрозе. Подобная терапия имеет ряд преимуществ, особенно в тех случаях, если пациент имеет ограничения в потреблении лекарственных препаратов. Существуют разные варианты разработанных комплексов, которые созданы известными ортопедами и специалистами. Это значительно упрощает процесс подбора подходящего лечения.

Польза и эффективность

Остеохондроз — заболевание, которое не проходит бесследно и поражает зачастую сразу несколько отделов опорно-двигательного аппарата. При подобных патологиях в суставных сочленениях происходит нарушение анатомической формы, хрящи дистрофически видоизменяются и перестают выполнять свою функцию. Заболевание особенно усугубляется и прогрессирует, если не предпринять лечебных мер. Для борьбы с этим недугом используется много методик, а именно:

• медикаментозное лечение;
• физиотерапия;
• массажи;
• гимнастика и ЛФК;
• диеты и витаминные комплексы;
• хирургические вмешательства.

Выбор способа борьбы с остеохондрозом в большей степени зависит от степени поражения сустава. Но особое место при лечении занимают гимнастические упражнения, полный комплекс методично подобранных занятий, которые не нагружают сустав, а расслабляют и укрепляют его. Лечебная гимнастика при остеохондрозе давно зарекомендовала себя как один из наиболее эффективных методов терапии шейного остеохондроза и других отделов. Она позволяет умеренно нагружать позвоночник, разрабатывать его и купировать болевые ощущения.

Перед началом занятий рекомендуется провести разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к физическим нагрузкам.

Упражнения при остеохондрозе

Специфика лечебных нагрузок на сустав основана на равномерности и методичности выполнения. Умеренные нагрузки эффективны в тех случаях, если они проводятся регулярно с нарастающей интенсивностью. Чтобы правильно воздействовать на заболевание, гимнастические упражнения подразделяют по целенаправленности, а именно:

• для грудного отдела;
• шейного:
• поясничного и др.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника назначается после осмотра у специалиста и полного обследования, поскольку есть состояния, когда нагрузка на сустав противопоказана. Исходя из картины, полученной по результатам обследований, врач определяет уровень допустимых упражнений и их динамику. После больному назначается специальная терапия, гимнастические упражнения, ЛФК или изометрические упражнения при остеохондрозе.

При шейном остеохондрозе

Полезный комплекс:

• Плавно перекатите голову по спине в одну сторону, затем в другую. Сделайте паузу. Наклоните ее вперед, не касаясь подбородком груди. Повторите перекатывания. Проделать 6 повторений на каждую сторону.
• Постепенно опустите максимально низко подбородок, коснитесь груди и задержитесь на 3—5 секунд. Затем опрокиньте голову назад и зафиксируйтесь (10 раз).
• Поверните голову в сторону так, чтобы подбородок касался плеча. Затем в обратную сторону. Повтор — 5 раз.

Изометрическая гимнастика для шейного отдела позвоночника (статическая) — щадящий комплекс упражнений без движений, основан на противодействии:

• Кисти сомкнуты на лбу, старайтесь наклониться назад, оказывая сопротивление рукам.
• Правая конечность на правом виске: перемещайте голову вправо противодействуя ей рукой (то же и с левой).
• Проделайте первое упражнение, но конечности зафиксируйте на затылке.

Для грудной зоны

Изометрическая гимнастика для шеи значительно отличается от других, поскольку упражнения не требуют движений. Все манипуляции предназначены для поддержания тонуса мышц и их часто проводят в периоды обострения. Гимнастика для грудного отдела включает в себя дыхательные упражнения при остеохондрозе. Кроме этого, все занятия более динамичны и положительно влияют на весь позвоночник.

• Ноги на ширине плеч, руки по швам. Поднимите плечи вверх, затем плавно опустите их. При этом вдох выполняйте в первом случае, во втором — выдох. Повторить 10 раз.
• Сидя на стуле, сохраняйте спину в прямом положении. Постарайтесь сомкнуть лопатки вместе, затем разведите их. Руки держите на бедрах. Проделайте упражнение минуту.

Для поясничного отдела

Упражнения:

• Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Вращайте тазом по кругу, предельно отводя его от туловища. На каждую сторону по 7 раз.
• Стоя на четвереньках, прогните спину внутрь, затем наружу — 3—4 раза. После этого упор на руки, проделайте ими три шага, чтобы спина выровнялась, положение тела к полу — 45 градусов. Это упражнение также полезно для ног.
• Качайте пресс до легкой усталости. После паузы повторите снова до тех пор, пока не почувствуете тепло в спине.

Особенности подбора терапии

Есть состояния, при которых активность противопоказана и любые физические манипуляции усугубляют проблему. К ним относится период обострения или полное разрушение хрящевой ткани. Для каждого пациента терапия подбирается индивидуально с учетом всех особенностей больного. Оздоровительная гимнастика может нанести вред организму, если занятия проводятся диффузно или не контролируется степень интенсивности. Поэтому важно перед началом лечения проконсультироваться с врачом, если некоторые движения болезненны или сложны.

Обострение

Гимнастические занятия проводятся, если манипуляции не сопровождаются интенсивными болями и дискомфортом. В этот период больному рекомендуется постельный режим, кроме тех случаев, если назначена изометрическая гимнастика. Попытки провести ряд несложных упражнений могут привести к полному разрушению хряща и в таких случаях хирургическое вмешательство неизбежно. Важно соблюдать все рекомендации врача и выполнять только одобренные упражнения лежа или с применением ортопедических снарядов.

Период ремиссии

Допускаются динамические занятия, если они не доставляют болевых ощущений. Гимнастика против остеохондроза способствует разработке подвижности позвоночника, поэтому подвижные движения имеют нарастающий характер и повторение может достигать до 100 раз за день. В этот период важно соблюдать баланс нагрузок, поскольку велик риск спазмирующих болей и сковывающих судорог. Занятия начинаются с менее интенсивных упражнений и заканчиваются силовыми манипуляциями, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

Противопоказания

К занятиям не допускаются пациенты в период обострения болезни и те, у которых есть сопутствующие воспалительные заболевания. Также физическая активность ограничивается для людей с проблемами сердца и болезнями инфекционного характера. При остеохондрозе шейного отдела и других зон опорно-двигательного аппарата следует сохранять скорость выполнения упражнений, поскольку есть риск повредить один из межпозвонковых дисков или защемить нерв. Омоложение организма достигается посредством умеренных занятий, так как разрабатываются отделы позвоночника, сохраняется подвижность и работоспособность человека.