Одобренные медиками упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе — эффективный метод избавления от недуга, а также альтернатива в проведении лечебных физических упражнений. Снаряд позволяет облегчить зарядку и снять нагрузку со спины. Гимнастика восстанавливает мышцы, возвращает подвижность, снимает боль. Применяется только с разрешения лечащего доктора, с описанием допустимых вариантов упражнений и интенсивности выполнения.
В чем польза гимнастики с палкой при остеохондрозе?
Упражнения от остеохондроза — основа лечения заболевания. Зарядка с использованием палки:
- ускоряет процесс восстановления опорно-двигательного аппарата (ОДА);
- облегчает лечебную физкультуру (ЛФК);
- перераспределяет часть нагрузки с тела на снаряд;
- дает возможность разнообразить физический комплекс упражнений;
- расслабляет мышцы травмированного отдела;
- усиливает организм и подготавливает к переходу с более сложной физкультурой;
- применяется в профилактике при остеохондрозе шейного отдела;
- возвращает подвижность;
- снижает болезненность;
- улучшает осанку.
Упражнения с палкой для профилактики остеохондроза и его лечения выполняются на любой стадии развития болезни.
Гимнастический комплекс со снарядом особенно рекомендуется в лечении остеохондроза грудного отдела, болях плечевого сустава, деформации пояснично-крестцового отдела или при плечелопаточном травмировании. Зарядка назначается в период обострения или ремиссии заболевания. Противопоказания к методике отсутствуют. Применение гимнастической палки возвращает эластичность и функциональность спинным мышцам и ускоряет выздоровление. Важно выполнять тот комплекс движений для спины при остеохондрозе, который прописал доктор и не заниматься самолечением.
Вернуться к оглавлениюОбщие правила выполнения
- Зарядка пациентам с остеохондрозом прописывается исключительно после медицинского осмотра и описания разрешенных упражнений с инструментом.
- Инструктором устанавливается допустимая интенсивность и степень нагрузки при ЛФК.
- Одежда для занятий с палкой должна быть легкой, желательно хлопковой, и не препятствовать движениям.
- Вместо обуви, надевают чешки или мокасины.
- Важна стабильность и регулярность выполнения физических упражнений со снарядом.
- Переход к усиленным нагрузкам постепенный.
- При обострении боли от занятий лучше отказаться.
Комплекс упражнений
Варианты ЛФК с палкой:
| Исходное положение | Действия | Кратность, раз |
|---|---|---|
| Стоя, с ногами на ширине плеч и вытянутыми вперед верхними конечностями. Палка на уровне груди | Повороты туловища | 15 в каждую сторону |
| Поочередная смена горизонтального положения палки на вертикальное в разные стороны, по часовой стрелке и против | 20 | |
| Глубокий вдох — поднять снаряд над головой, не сгибая локти; на выдохе — возвращаются к исходной позиции | 6 | |
| Стоя, ноги на ширине плеч, ровные руки и палку вытягиваем над головой | Вдох — прогиб спины, попытаться достать до пола гимнастическим инструментом, руки и ноги остаются ровными; на выдохе — возврат в стартовое положение | 10 |
Все упражнения выполняются медленно и без надрыва. Количество вариаций, рекомендованных медициной, составляет около 20 видов. Не допускается самостоятельный выбор зарядки при остеохондрозе, тип гимнастики определяет доктор, как и количество подходов. Неприятные симптомы во время выполнения — сигнал для прекращения занятий, обращения к доктору и изменения схемы занятий.
(4 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка...
