Зарядка с палкой при остеохондрозе

Одобренные медиками упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе — эффективный метод избавления от недуга, а также альтернатива в проведении лечебных физических упражнений. Снаряд позволяет облегчить зарядку и снять нагрузку со спины. Гимнастика восстанавливает мышцы, возвращает подвижность, снимает боль. Применяется только с разрешения лечащего доктора, с описанием допустимых вариантов упражнений и интенсивности выполнения.

В чем польза гимнастики с палкой при остеохондрозе?

Упражнения от остеохондроза — основа лечения заболевания. Зарядка с использованием палки:

  • ускоряет процесс восстановления опорно-двигательного аппарата (ОДА);
  • облегчает лечебную физкультуру (ЛФК);
  • перераспределяет часть нагрузки с тела на снаряд;
  • дает возможность разнообразить физический комплекс упражнений;
  • расслабляет мышцы травмированного отдела;
  • усиливает организм и подготавливает к переходу с более сложной физкультурой;
  • применяется в профилактике при остеохондрозе шейного отдела;
  • возвращает подвижность;
  • снижает болезненность;
  • улучшает осанку.

Упражнения с палкой для профилактики остеохондроза и его лечения выполняются на любой стадии развития болезни.

Упражняться с таким снарядом полезно при болях в плечевом сочленении.

Гимнастический комплекс со снарядом особенно рекомендуется в лечении остеохондроза грудного отдела, болях плечевого сустава, деформации пояснично-крестцового отдела или при плечелопаточном травмировании. Зарядка назначается в период обострения или ремиссии заболевания. Противопоказания к методике отсутствуют. Применение гимнастической палки возвращает эластичность и функциональность спинным мышцам и ускоряет выздоровление. Важно выполнять тот комплекс движений для спины при остеохондрозе, который прописал доктор и не заниматься самолечением.

Вернуться к оглавлению

Общие правила выполнения

  • Зарядка пациентам с остеохондрозом прописывается исключительно после медицинского осмотра и описания разрешенных упражнений с инструментом.
  • Инструктором устанавливается допустимая интенсивность и степень нагрузки при ЛФК.
  • Одежда для занятий с палкой должна быть легкой, желательно хлопковой, и не препятствовать движениям.
  • Вместо обуви, надевают чешки или мокасины.
  • Важна стабильность и регулярность выполнения физических упражнений со снарядом.
  • Переход к усиленным нагрузкам постепенный.
  • При обострении боли от занятий лучше отказаться.
Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Варианты ЛФК с палкой:

Исходное положениеДействияКратность, раз
Стоя, с ногами на ширине плеч и вытянутыми вперед верхними конечностями. Палка на уровне грудиПовороты туловища15 в каждую сторону
Поочередная смена горизонтального положения палки на вертикальное в разные стороны, по часовой стрелке и против20
Глубокий вдох — поднять снаряд над головой, не сгибая локти; на выдохе — возвращаются к исходной позиции6
Стоя, ноги на ширине плеч, ровные руки и палку вытягиваем над головойВдох — прогиб спины, попытаться достать до пола гимнастическим инструментом, руки и ноги остаются ровными; на выдохе — возврат в стартовое положение10

Все упражнения выполняются медленно и без надрыва. Количество вариаций, рекомендованных медициной, составляет около 20 видов. Не допускается самостоятельный выбор зарядки при остеохондрозе, тип гимнастики определяет доктор, как и количество подходов. Неприятные симптомы во время выполнения — сигнал для прекращения занятий, обращения к доктору и изменения схемы занятий.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: