ЛФК при шейном остеохондрозе

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника является частью восстановительной терапии, позволяет снять напряжение в мышцах, вернуть утраченную подвижность, улучшить кровоток и питание пораженных зон спины. Чтобы избежать осложнений, необходимо следовать врачебным рекомендациям: не перенапрягаться, дышать ровно, при появлении дискомфорта прекратить гимнастику.

Показания

Врач порекомендует заниматься ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при следующих состояниях:

  • вертеброгенный болевой синдром;
  • клинические симптомы остеохондроза;
  • большая вероятность разрушения дисков и последующего сращения позвонков.
Вернуться к оглавлению

Рекомендуемые упражнения

Если во время лечебной физкультуры при хондрозе появляется боль, рекомендуется заменить динамическую тренировку на растяжку или расслабление.

Подготовка к выполнению комплекса упражнений при шейном остеохондрозе должна включать:

Больным обязательно нужно контролировать свой пульс.
  • контроль пульса на всех этапах выполнения;
  • хорошо проветриваемое помещение;
  • удобную просторную одежду;
  • выполнение дыхательных упражнений;
  • постепенное увеличение нагрузки.

Рекомендации по проведению ЛФК в домашних условиях:

  • Если упражнение не получается, лучше его не выполнять.
  • Движения плавные, без рывков.
  • Регулярность занятий — 4—5 раз в неделю.
  • Преодолевать боль нельзя.
Вернуться к оглавлению

Статические нагрузки

Этот вид гимнастики не подразумевает активных движений, махов и прочей активности. На определенный участок спины воздействует сила, которой необходимо противодействовать. Количество повторов регулируется уровнем подготовки: от 3 до 8 раз на правый и левый бок. Продолжительность силового влияния составляет 5—7 секунд. Виды упражнений:

Для выполнения упражнения нужно давить головой на кулаки, подставленные под подбородок.
  • Свести в замок ладони, поместить на затылочную часть головы. При помощи рук попытаться голову склонить к грудной клетке. Напрягая мышцы шеи, сопротивляться оказываемому влиянию.
  • Левой ладонью давить на височную зону и скулу. Шея, противодействуя, удерживает исходное положение. Повторить с правой стороны.
  • Подставить кулаки под подбородок. Давить снизу вверх, сопротивляясь головой.
  • Давить левой ладонью на правую скулу и щеку, стараясь отвести лицо вправо. Повторить с зеркальной стороны.
  • Сцепить в замок пальцы, приложить ладони ко лбу и надавливать оговоренное время.
  • Опустить голову вниз. Воздействовать на затылочную область сцепленными пальцами рук.
Вернуться к оглавлению

Динамические тренировки

Рекомендуемый комплекс при хондрозе спины:

Стоя можно выполнять наклоны головы вперед и назад.
  • В положении стоя вытянуть ладони перпендикулярно к телу и постепенно сводить руки вместе, делая хлопок.
  • Стать прямо. На вдохе поднять ладони, потянуться и сконцентрировать взгляд на кончиках пальцев. Отвести правую руку за спину, корпус повернуть за ладонью. Вернуться в заданное положение. Повторять по 5 раз для каждой руки.
  • Стоя ровно, выполнять медленные повороты головы в стороны, затем наклоны — вперед и назад. Повторить в каждую сторону по 4—6 раз.
  • На вдохе свести лопатки, отведя назад оба локтя. На выдохе локти направить к передней части туловища.
  • Стать ровно, ноги на шире плеч, руки отвести в стороны. Выполнить махи руками назад, постепенно ускоряя движение.
  • Выполнять наклоны корпусом в стороны, при этом смотреть в противоположное направление. На вдохе — в исходную позицию, на выдохе — наклон.
  • Потянуться вверх руками, стать на цыпочки и выгнуть позвоночник. Взгляд — на кончики пальцев. Медленно развести руки в стороны, разместить ладони на колени и присесть.
  • Лечь на живот. Вдыхая воздух носом, потянуться руками вверх и прогнуть позвоночник. На выдохе встать в исходное положение. Это упражнение полезно для шеи при остеохондрозе.
  • Выполнить по 10 прыжков на одной ноге.

Этот вид нагрузки на область шеи при остеохондрозе позвоночника подразумевает внешнее воздействие с периодическим расслаблением мышц.

Вернуться к оглавлению

Положительный эффект для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе от ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе обеспечивает:

Выполнение таких упражнения способствует устранению боли.
  • укрепление мышечного корсета;
  • восстановление амплитуды движений;
  • нормализацию кровотока в пораженной области;
  • снижение боли;
  • устранение малоподвижности позвонков;
  • восстановление нервных окончаний.
Вернуться к оглавлению

Есть ли ограничения и противопоказания?

ЛФК нельзя назначать пациентам с угрозой кровотечения, находящимся в период обострений хронических недугов или страдающих от острых инфекционных заболеваний. Люди с миопией или близорукостью, тахикардией, аневризмой, артериальной гипертензией или тяжелой формой сахарного диабета подлежат другим формам восстановительного воздействия. При наличии каких-либо хронических заболеваний решение о применении ЛФК должен принимать врач в индивидуальном порядке. Лечение шейного остеохондроза — процесс небыстрый, однако излечиться вполне возможно. Главное — точно следовать рекомендациям врача и не лениться.

Эксперт статьи
Мокина Татьяна Владимировна
Лечу и восстанавливаю пациентов с жалобами на головную и тазовую боль, с остеохондрозом, ВСД, болезнью Паркинсона, кривошеей. Практикую ботулинотерапию в неврологии. Опыт 11 лет. Прочитать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
277
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: