ЛФК при шейном остеохондрозе

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе позвоночника является частью восстановительной терапии, позволяет снять напряжение в мышцах, вернуть утраченную подвижность, улучшить кровоток и питание пораженных зон спины. Чтобы избежать осложнений, необходимо следовать врачебным рекомендациям: не перенапрягаться, дышать ровно, при появлении дискомфорта прекратить гимнастику.

Показания

Врач порекомендует заниматься ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при следующих состояниях:

• вертеброгенный болевой синдром;
• клинические симптомы остеохондроза;
• большая вероятность разрушения дисков и последующего сращения позвонков.

Рекомендуемые упражнения

Если во время лечебной физкультуры при хондрозе появляется боль, рекомендуется заменить динамическую тренировку на растяжку или расслабление.

Подготовка к выполнению комплекса упражнений при шейном остеохондрозе должна включать:

• контроль пульса на всех этапах выполнения;
• хорошо проветриваемое помещение;
• удобную просторную одежду;
• выполнение дыхательных упражнений;
• постепенное увеличение нагрузки.

Рекомендации по проведению ЛФК в домашних условиях:

• Если упражнение не получается, лучше его не выполнять.
• Движения плавные, без рывков.
• Регулярность занятий — 4—5 раз в неделю.
• Преодолевать боль нельзя.

Статические нагрузки

Этот вид гимнастики не подразумевает активных движений, махов и прочей активности. На определенный участок спины воздействует сила, которой необходимо противодействовать. Количество повторов регулируется уровнем подготовки: от 3 до 8 раз на правый и левый бок. Продолжительность силового влияния составляет 5—7 секунд. Виды упражнений:

• Свести в замок ладони, поместить на затылочную часть головы. При помощи рук попытаться голову склонить к грудной клетке. Напрягая мышцы шеи, сопротивляться оказываемому влиянию.
• Левой ладонью давить на височную зону и скулу. Шея, противодействуя, удерживает исходное положение. Повторить с правой стороны.
• Подставить кулаки под подбородок. Давить снизу вверх, сопротивляясь головой.
• Давить левой ладонью на правую скулу и щеку, стараясь отвести лицо вправо. Повторить с зеркальной стороны.
• Сцепить в замок пальцы, приложить ладони ко лбу и надавливать оговоренное время.
• Опустить голову вниз. Воздействовать на затылочную область сцепленными пальцами рук.

Динамические тренировки

Рекомендуемый комплекс при хондрозе спины:

• В положении стоя вытянуть ладони перпендикулярно к телу и постепенно сводить руки вместе, делая хлопок.
• Стать прямо. На вдохе поднять ладони, потянуться и сконцентрировать взгляд на кончиках пальцев. Отвести правую руку за спину, корпус повернуть за ладонью. Вернуться в заданное положение. Повторять по 5 раз для каждой руки.
• Стоя ровно, выполнять медленные повороты головы в стороны, затем наклоны — вперед и назад. Повторить в каждую сторону по 4—6 раз.
• На вдохе свести лопатки, отведя назад оба локтя. На выдохе локти направить к передней части туловища.
• Стать ровно, ноги на шире плеч, руки отвести в стороны. Выполнить махи руками назад, постепенно ускоряя движение.
• Выполнять наклоны корпусом в стороны, при этом смотреть в противоположное направление. На вдохе — в исходную позицию, на выдохе — наклон.
• Потянуться вверх руками, стать на цыпочки и выгнуть позвоночник. Взгляд — на кончики пальцев. Медленно развести руки в стороны, разместить ладони на колени и присесть.
• Лечь на живот. Вдыхая воздух носом, потянуться руками вверх и прогнуть позвоночник. На выдохе встать в исходное положение. Это упражнение полезно для шеи при остеохондрозе.
• Выполнить по 10 прыжков на одной ноге.

Этот вид нагрузки на область шеи при остеохондрозе позвоночника подразумевает внешнее воздействие с периодическим расслаблением мышц.

Положительный эффект для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе от ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе обеспечивает:

• укрепление мышечного корсета;
• восстановление амплитуды движений;
• нормализацию кровотока в пораженной области;
• снижение боли;
• устранение малоподвижности позвонков;
• восстановление нервных окончаний.

Есть ли ограничения и противопоказания?

ЛФК нельзя назначать пациентам с угрозой кровотечения, находящимся в период обострений хронических недугов или страдающих от острых инфекционных заболеваний. Люди с миопией или близорукостью, тахикардией, аневризмой, артериальной гипертензией или тяжелой формой сахарного диабета подлежат другим формам восстановительного воздействия. При наличии каких-либо хронических заболеваний решение о применении ЛФК должен принимать врач в индивидуальном порядке. Лечение шейного остеохондроза — процесс небыстрый, однако излечиться вполне возможно. Главное — точно следовать рекомендациям врача и не лениться.