Лечебная физическая культура при остеохондроз

Комплекс упражнений, а именно ЛФК при остеохондрозе, ускоряет восстановление после травм, операций, способствует улучшению состояния опорно-двигательного аппарата. Применяется ЛФК не только для лечения, но и в качестве профилактики остеохондроза. Физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, метаболизма, укрепляют скелет и мышечную массу. После консультации со специалистом и подбора тренировок стоит сразу же приступать к упражнениям.

Почему ЛФК так полезна при остеохондрозе?

Причин заболевания может быть очень много, так как его этиология до конца не изучена. К наиболее распространенным относятся:

• пассивный образ жизни;
• большая нагрузка на суставы;
• преклонный возраст;
• генетические заболевания;
• неправильная диагностика на ранней стадии;
• недостаточное количество витаминов в кости;
• генетическая патология;
• излишний вес;
• неправильное питание.

Поэтому важно держать себя в форме. ЛФК является одним из главных методов профилактики при остеохондрозе. С помощью физических нагрузок можно укрепить мышцы, снизить тяжесть в суставах. После травм это основные задачи, направленные на восстановление организма. Правильный подход может помочь избежать дальнейшего развития болезни. Например, поясничный остеохондроз включает упражнения, направленные на восстановление нижних конечностей и пояснично-крестцового отделения. Комплекс лечебной гимнастики грудного отдела позвоночника выполняется в положении лежа и захватывает шею. ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе можно выполнять как отдельно, так и в комплексе упражнений грудного и поясничного отдела.

Эффективность ЛФК

Первым и самым эффективным методом лечения на начальной стадии остеохондроза является лечебная физическая культура. Лечебная гимнастика — это целый комплекс упражнений при остеохондрозе для восстановления после травм, операций, способствует улучшению состояния опорно-двигательного аппарата. Сначала выполняются более простые движения с постепенным увеличением нагрузки и количества. С помощью целого комплекса тренировок укрепляется не только сустав, но и мышцы. Рекомендуется начать с ЛФК и продолжить постепенно увеличивать нагрузку. Таким образом, спорт будет способствовать улучшению работы суставов. Важно помнить, упражнения при остеохондрозе не должны доставлять боль, дискомфорт. Если неприятные ощущения присутствуют, стоит поменять подход либо уменьшить нагрузку.

Показания

Назначается ЛФК в следующих случаях:

• после травм поясницы и других отделов;
• в профилактических целях;
• как один из компонентов комплексного лечение заболевания;
• для предупреждения искривление позвоночника;
• при развитии хронической формы заболевания.

Общие рекомендации

Для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата важно ежедневно давать нагрузку для профилактики, также можно использовать ежедневные тренировки. Профилактическая и лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника включает утреннюю зарядку, пешие прогулки, ряд дыхательных упражнений (сменять медленные выдохи быстрыми со втянутым животом). После ходьбы или кардиотренировки можно начать разрабатывать эластичность суставов с помощью растяжки. Физкультура при остеохондрозе включает занятия спортом — пилатес, йога, стретчинг. Нагрузку иногда может заменить лечебный массаж.

Самые эффективные упражнения

Для шейного отдела позвоночника

Перед началом ЛФК нужно подготовить тело к физическим нагрузкам разогревающими упражнениями, методика может включать спортивную ходьбу, бег, упражнения на степе и т. д. Далее, сидя на стуле, нужно выполнять повороты головы в разные стороны, после — вверх-вниз. При заболевании шейного отдела позвоночника следующим упражнением являются наклоны шеи к плечам. Такая тренировка займет до 30 мин. В позе лежа на спине нужно отрывать голову 15—20 раз. Важно, чтобы поверхность была ровная и твердая. Увеличивать сложность тренировки можно перевернувшись на живот, при этом стараться как можно выше приподнять шею. Шейно-грудной остеохондроз распространен, такие тренировки подходят для всех возрастов и способствуют уменьшению болезни.

Для грудного отдела

Комплекс лечебной гимнастики для позвоночника можно начать лежа, напрягая и расслабляя все мышцы до момента первой усталости. Также эффективны упражнения, когда с положения лежа на спине подтягиваются к коленям. ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника для увеличения нагрузки нужно делать стоя. Сделав глубокий вдох, постепенно наклоняться к ногам, выдыхая воздух. Подниматься из такого положения также необходимо плавно. Далее — круговые движения плечами. Занятие может повторяться 20—25 раз. Шейный и грудной отдел можно также тренировать в одном цикле тренировок.

Для поясничного отдела

На начальной стадии ЛФК при поясничном остеохондрозе может быть выполнена дома. Заболевание можно лечить простыми тренировками, благодаря которым уйдут дискомфорт и боль в спине. Для лечебной физкультуры могут быть использованы следующие упражнения:

• наклоны тазом;
• разведение коленей в положении лежа на спине;
• поднятие прямых ног до 90 градусов;
• заведение ног за голову, при этом поясница должна быть прижата к полу;
• округление и выравнивание спины в положении сидя;
• скручивания.

Заниматься физкультурой можно легко в домашних условиях. Но перед тем, как приступить к ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника или любого другого отдела, важно проконсультироваться со специалистом для разработки правильного лечебного или профилактического курса.

Ограничения

Среди противопоказаний к занятиям ЛФК:

• разнообразные патологии;
• заболевания сердца;
• острые формы инфекционных заболеваний;
• очень пониженное или слишком повышенное давление;
• тяжелые глазные заболевания;
• сахарный диабет;
• серьезные проблемы опорно-двигательного аппарата.

Курс лечебной физкультуры при заболевании нужно проходить в комплексе с другими методами, включая медикаментозное лечение, физиотерапию и т. д. Также важно учитывать особенности отделов позвоночника, каждое занятия следует выполнять правильно, упражнения не должны приносить неудобств или неприятных ощущений.