Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата сводится к массажу, физиотерапевтическим процедурам и выполнению физупражнений. Турник при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника полезен. Но даже малейшее отклонение от предписаний доктора, может усугубить положение, поэтому упражнения на турнике стоит делать только под контролем врачей.
![Турник при остеохондрозе](http://etosustav.ru/wp-content/uploads/2017/09/turnik-pri-osteohondroze-700x300.jpg)
Польза перекладины для спины
Висеть на турнике при остеохондрозе полезно на первых стадиях заболевания.
Проблема заключается в том, что при неактивном образе жизни деформируются межпозвоночные диски и нарушается форма хребта. При растягивании природный изгиб постепенно восстанавливается, что нормализует и остальные процессы: обмен веществ, кровообращение. В медицинских учреждениях созданы специальные тренажеры для расстягиваний. Но при правильном использовании турника, их можно заменить. Результаты тренировок следующие:
- позвоночные ткани получают нужную норму крови, благодаря чему происходит восстановление;
- прекращается отложение солей;
- кожные покровы перестают неметь;
- позвоночник становится эластичным и не болит при поворотах и изгибах;
- проходят болевые ощущения и жжение, что позволяет выдерживать более серьезные нагрузки на мышцы спины.
В каких случаях вис приносит вред?
Турник при такой болезни, как остеохондроз, может не только вылечить, но и усугубить болезнь, если не принять во внимание противопоказания. Перед тем как принять вис, нужно убедиться, что делать упражнения можно. Запрещено висеть с остеохондрозом в период обострения. Позвонки подвижнее и эффект будет ощутимым, если заболевание будет в стадии ремиссии. Нельзя висеть, когда есть лишний вес. Растяжение межпозвоночных дисков станет чрезмерным и вызовет болезненные ощущения. Бесполезен, а иногда и травматичен турник при шейном остеохондрозе, потому что при висе напрягаются больше средняя и поясничная части спины. Нельзя висеть при следующих недугах:
![Вред турника при остеохондрозе](http://etosustav.ru/wp-content/uploads/2017/09/vred-turnika-pri-osteohondroze-300x169.jpg)
- межпозвоночная грыжа,
- осложненный остеохондроз,
- плече-лопаточный периартроз,
- деформирующий спондилез.
Как правильно висеть на турнике при остеохондрозе?
Висение на турнике можно разделить на две категории: вис (ноги не касаются пола) и полувис (ноги согнуты и не оторваны от пола). Первая форма не рекомендуется при остеохондрозе, потому что в этом случае нагрузка распределена больше на шейную часть. А в полувисе эффект достигается, так как вес распределен равномерно. Чтобы подготовить позвоночник к обычной нагрузке, опираются на ноги постепенно. Рекомендуется выполнять полувисы у шведской стенки, чтобы у спины была поддержка, а энергия не затрачивалась на удержание равновесия.
Заниматься на турнике стоит не более 30—40 минут. Если будет сложно, следует начать с 15—20 минут и постепенно увеличивать время. Также когда становится заметно, что висеть становится легче и боль уходит, занятия можно усложнить: выполнять вращения, скручивания, подтягиваться. Но важно соблюдать ряд правил:
- перед тем как забраться на турник, необходимо выполнить разминку;
- никогда не прыгать на перекладину (если она слишком высокая, забираться только с подставки или со стремянки);
- приняв полный вис, тело нужно полностью расслаблять;
- ноги можно держать на подставке, но не полностью опираться.
Выполнять подтягивания разрешено только при отсутствии боли.
На первой стадии заболевания висение вниз головой тоже рекомендуется. Эффект схожий с классической техникой выполнения вытяжения позвоночника. Межпозвоночные диски под тяжестью головы растягиваются и хрящевая ткань принимает прежнюю форму. Но такой вид висения лечит в большей степени только проблемы шейного отдела, так как основная нагрузка оказывается именно на этот отдел.