Пилатес и остеохондроз

Регулярный пилатес при остеохондрозе — важная часть терапии. Умеренный спорт позволяет избавиться от начальной стадии болезни без применения медикаментов. Упражнения доступные и простые в исполнении, однако требуют четкого соблюдения инструкций, а при запущенной форме болезни — присутствия тренера.

Польза для позвоночника

Комплекс упражнений, объединенный под общим названием «пилатес», был создан для восстановления пациентов после болезней и травм, с плавным наращиванием мышц и силы. Благодаря используемым щадящим методикам, пилатес низкотравматичен.

Несмотря на легкость в исполнении, при остеохондрозе лучше не самовольничать. Лечебный комплекс упражнений должен быть составлен профессиональным тренером с учетом стадии заболевания, а при дисковой грыже или протрузии правильность выполнения должна контролироваться инструктором. Польза пилатеса при остеохондрозе грудного, поясничного или шейного отдела:

• Благодаря мягкой и глубокой проработке мышц укрепляется спина.
• Постепенное увеличение нагрузок помогает увеличить подвижность блокированных сегментов.
• Атрофированные мышцы постепенно восстанавливают утраченную функциональность и включаются в работу.
• Приостанавливается процесс дистрофии благодаря улучшению кровотока и ускорению обмена веществ.
• Уходят патологические двигательные стереотипы, за счет тракционного вытяжения нормализуются соотношения сегментов позвоночника и туловища.
• Корректируется осанка.
• Уходят спазмы и боль.

Пилатес: особенности занятий при остеохондрозе

Зарядка — важная составляющая лечения остеохондроза. На ранних стадиях устранить проявление болезни можно без медикаментов, регулярно выполняя рекомендуемые упражнения. Советы лечащего врача помогут правильно организовать тренировку. Следует помнить:

• Пилатес при шейном остеохондрозе показан только в стадии ремиссии.
• Если есть болевой синдром, от тренировки лучше воздержаться.
• Для насыщения мышц кислородом важно соблюдать технику дыхания: движения не должны ограничивать количество поступающего воздуха.
• Во время выполнения упражнения необходимо концентрироваться на прорабатываемом участке.
• Важно соблюдать последовательность выполнения, постепенно добавляя в тренировки новые группы мышц.
• Резкие движения противопоказаны, упражнения плавные, мягко перетекающие из одного в другое.

Полезный профилактический комплекс

Чтобы избежать остеохондроза шейного отдела, рекомендуется регулярно выполнять ряд несложных упражнений. Зарядка в положении сидя, удерживая спину прямой, по 10 повторов:

1. Наклоны головы в стороны, медленно, но с максимальной амплитудой.
2. Повороты головы влево и вправо.
3. Наклоны вперед, коснуться подбородком груди, медленно растягивая задние мышцы шеи.
4. Локоть поставить на стол или другую опору, положить ладонь на лоб. Давить головой на напряженную руку в течение 10 секунд.
5. Поднимать плечи вверх, удерживая положение 10 секунд.

Описанные упражнения имеют рекомендательный характер. Перед выполнением обязательна консультация лечащего врача или инструктора.

Пилатес при остеохондрозе поясничного отдела включает следующие упражнения:

1. Исходное положение. Лечь ровно, расслабить туловище. Напряжение постепенно уходит — от головы к пяткам. Сфокусироваться на голеностопе — только эта часть тела жесткая. Остальное тело расслаблено. Колени немного согнуты, стопы на уровне тазовых костей. Напрячь немного ягодицы, втянуть таз внутрь, при этом втягивая живот. Соединить лопатки между собой.
2. Не меняя принятой позы, начать скручивания позвоночника к полу. Руки свободны. Новое движение — на медленный выдох.
3. В исходном положении зафиксировать стопы и медленно поднимать позвоночник от пола и назад. Крайняя точка — корпус опирается на ягодицы.
4. Закончив выполнять предыдущее упражнение в положении лежа, плавно выполнить «березку» — поднятие и удержание ног вертикально вверх.

Каждое упражнение выполняется по 15 повторов, с небольшими перерывами. Дыхание ровное, глубокое. Скорость не важна, главное — соблюдать технику выполнения. Видимый эффект появляется только при регулярном выполнении: утром — от грудного остеохондроза, после обеда — для поясницы. Не стоит ждать быстрых результатов: первые изменения появляются через 3 месяца активных занятий, выздоровление — спустя полгода после начала комплексного лечения.