Плавание и остеохондроз

Врачи рекомендуют плавание при остеохондрозе. Регулярные тренировки снимают мышечные спазмы, устраняют боль, не позволяя болезни прогрессировать. Гидрокинезотерапия — один из самых щадящих способов восстановить подвижность без риска для организма. Главное — соблюдать требования инструктора и не посещать бассейн в период обострений.

Польза плавания при остеохондрозе

Регулярные тренировки разгружают спинной каркас, устраняют асимметричный тонус мышц, убирают боли от защемления нервных окончаний и предотвращают дальнейшее развитие болезни. Плавание при хондрозе не излечивает, однако может предотвратить сжатие позвонков, улучшить циркуляционные процессы и приостановить воспаление. Во время нахождения в воде спина расслабляется, невесомость позволяет снять напряжение во всех мышцах. В отличие от массажа, бассейн стимулирует глубокую мускулатуру.

Общие рекомендации

Чтобы плавание при остеохондрозе приносило пользу, важно соблюдать ряд правил:

• Первые занятия сопровождаются инструктором. Он помогает избежать неправильной нагрузки на спину и научит правильно плавать.
• Не стоит ходить в бассейн после плотной трапезы.
• В первые несколько посещений рекомендуемая температура воды — 27—30⁰ C. Постепенно можно перейти к более прохладной воде — 23—27⁰ С. При этом пациенту необходимо прислушиваться к ощущениям в больной области. Если появляется дискомфорт, тянет мышцы — следует вернуться к прежнему температурному режиму.
• Чтобы плавательные упражнения в бассейне не причиняли боли или неудобства, интенсивность движений нужно наращивать постепенно.
• Лечебная гимнастика в воде даст результаты при регулярных тренировках. Рекомендуемый режим — 2—3 занятия в неделю по 40—60 минут.
• Плавать при шейном остеохондрозе можно после небольшой разминки или легкого массажа спины и шеи.

Важно следить за дыханием: медленно вдыхать и быстро выдыхать. Это насыщает клетки кислородом и расслабляет позвонки.

Подготовка

При протрузии поясничного отдела, обострении или сильной боли посещать бассейн не рекомендуется. Неправильная нагрузка вредна для спины. Специалисты советуют перед первой тренировкой пройти обследование МРТ или рентген проблемной зоны, а также исключить вирусы или инфекционные болезни. В бассейн необходимо взять:

• Слитный купальник или плавки. Морские шорты или бикини лучше оставить для поездок на море.
• Резиновую шапочку, чтобы волосы не забивали фильтрационную систему.
• Удобные резиновые шлепки.
• Мыло и большое полотенце.

Большинство бассейнов предоставляет нарукавники, пенопластовые доски, пояса для не умеющих плавать посетителей. Этот спортинвентарь обеспечит безопасность и комфорт, поэтому не стоит комплексовать и отказывать себе в приятной и полезной процедуре. Зачастую дорожки разделены по степени спортивной подготовки посетителей. Вода лечит практически все недуги, главное — не бояться и следовать указаниям инструктора.

Как правильно плыть при разных видах болезни?

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника требует предварительной разминки для разогрева суставов и улучшения кровотока в проблемной зоне. Перед началом занятий выполняют мягкие наклоны и повороты головы в разные стороны. Врачи советуют больше плавать на спине, что приведет в тонус без напряжения больной зоны.
• Правильное плавание при остеохондрозе поясничного отдела должно чередоваться с провисанием на поперечине в воде. Это растянет позвонки проблемных зон без лишней нагрузки. Помогает плавание брассом, прогибания. Инструктор поможет подобрать индивидуальный комплекс.
• Тренировка при грудном остеохондрозе строится на стиле «Брасс». Это позволит удерживать тело в горизонтальном положении с максимальным задействованием всех групп мышц.

Кому запрещено плавать?

Посещать бассейн при остеохондрозе во время беременности или в период терапии раковых заболеваний следует с особой осторожностью. Лечебное плавание имеет абсолютные противопоказания при следующих патологиях:

• кожные заболевания;
• обострение недугов позвоночника;
• тяжелые нарушения работы сердца, органов дыхания и сосудов;
• панические атаки, судороги, эпилепсия;
• травмы с фиксацией;
• воспаление или инфекция.

Упражнения в воде

Гидрокинезотерапия — часть терапевтических мер, направленных на устранение остеохондроза. Полезен любой щадящий водный спорт, в том числе аквааэробика, гимнастика и пр.

Лечение принесет максимальную пользу, если инструктор подберет индивидуальные упражнения в воде с учетом особенностей пациента. Можно чередовать заплывы с выполнением определенных комбинаций движений:

• Ходить на месте, а затем передвигаться по дну бассейна. Оптимальная глубина — по грудь.
• Разводя руки в стороны поочередно притягивать колени к груди.
• Взяться за перекладину или бортик, лечь на воду животом вниз. Выполнять ногами «лягушачьи лапки».
• Стоя в воде, выпячивать живот и прогибаться вперед.
• Приседать, придерживаясь за поручень.

Плавать при остеохондрозе или просто купаться приятно и полезно. Спорт — не дань моде, а жизненная необходимость. Одним из первых назначений врача при остеохондрозе будет лечебная физкультура или плавание. Шейный остеохондроз на ранней стадии поддается лечению при помощи бассейна и физиотерапевтических процедур. Поэтому не нужно ждать волшебной таблетки, а лучше взять себя в руки и изменить привычный образ жизни.