Гимнастика при остеохондрозе от доктора Шишонина

Рекомендуется выполнять ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе для купирования негативной симптоматики и увеличения периода ремиссии заболевания. Комплекс упражнений направлен на расслабление и растягивание мышц, что приводит к снятию спазма и улучшению кровотока. Так как метод Шишонина имеет ряд противопоказаний, курс тренировок необходимо подбирать, проконсультировавшись с лечащим врачом.

Гимнастика академика Шишонина

При остеохондрозе шейного отдела, чаще всего вызванным малоподвижным образом жизни, у больных наблюдается спазм околопозвоночных мышц, что приводит к нарушению циркуляции крови и зажатию нервных окончаний. При наблюдении следующей негативной симптоматики рекомендовано использовать лечебную методику доктора Шишонина:

• уменьшение функциональных способностей шейного отдела;
• мигрени;
• бессонница;
• хроническая усталость;
• ухудшение памяти;
• скачки давления;
• слабое кровоснабжение головного мозга.

Выполнение ЛФК по Шишонину не требует особой физической подготовки. Нагрузки минимальны, а потому показаны людям даже с тяжелыми стадиями развития хондроза.

Эффективность легких физических нагрузок

При регулярных занятиях в течение 2—3-х месяцев больные отмечают заметные улучшения самочувствия и полное исчезновение периодов обострения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Правильное выполнение упражнений выступает гарантом таких положительных эффектов, как:

• исчезновение болевого синдрома;
• восстановление циркуляции крови;
• устранение зажатости мышц;
• восстановление энергетических резервов;
• повышение работоспособности мозга.

Тренировка также проводится в целях профилактики патологий позвоночника. Применять лечебный комплекс можно для укрепления поясничного и грудного отдела, после предварительной консультации с лечащим врачом. Если человек находится в режиме постоянного стресса, то академик Шишонин также рекомендует пройти курс лечения физическими нагрузками.

Общие рекомендации

Чтобы добиться оздоровительного эффекта необходимо точно придерживаться техники выполнения. Первые занятия лучше всего проходить под руководством опытного инструктора, который исправит ошибки и даст общие рекомендации. При самостоятельных тренировках стоит следовать основным правилам:

• Регулярно проводить занятия. Методика предполагает, что первые 14 дней больному необходимо заниматься ежедневно. В дальнейшем показано снижение интенсивности до 3—4 раз в 7 дней.
• Если нет возможности начать заниматься с инструктором, то стоит использовать зеркало, постоянно наблюдая за правильностью выполнения упражнения, и корректируя положение тела в случае необходимости.
• Перед началом тренировки стоит провести разминку, чтобы разогреть мышцы.
• Для дополнительного эффекта по окончании занятий стоит мягко размять шею, и выполнить плавные наклоны головы.
• Все упражнения, согласно методике, делаются с выпрямленной спиной. Прямая осанка — обязательное требование для правильного выполнения тренировочных занятий.

Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе по Шишонину

При выполнении любой задачи показана фиксация в каждом положении на 30 с. Оптимальное количество подходов — 5 раз. При ухудшении состояния и появлении болей стоит остановить тренировку, и обратиться за консультацией к лечащему врачу. Велика вероятность неправильного следования технике выполнения задания.

«Пружинка»

1. Голова опускается так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки;
2. шея максимально вытягивается вперед и вверх.

Упражнение «Факир»

1. Руки поднимаются на головой и чуть сгибаются в локтях. Ладони прижаты друг к другу.
2. Голова максимально поворачивается налево.
3. После фиксации — в другую сторону.

«Взгляд в небо» выполняется аналогично предыдущему упражнению, однако руки должны быть расслаблены и опущены вдоль корпуса.

«Метроном»

1. Исходное положение — стоя;
2. голова опускается к левому плечу на пределе возможностей;
3. после паузы — аналогично в правую сторону.

«Рамка» и «Гусь»

1. Голова поворачивается налево, а левая рука опускается на правое плечо. Локоть должен быть расположен параллельно к полу.
2. Зеркальный поворот в правую сторону.

Упражнение «Гусь» выполняется следующим образом:

1. Исходное положение — стоя;
2. шея максимально вытягивается вверх, а головой совершается поворот в правую сторону;
3. аналогично для другой стороны.

Упражнение «Цапля»

1. Исходное положение — сидя на стуле, руки сложены на колени, а голова смотрит прямо;
2. руки максимально отводятся назад, а шея сильно тянется вверх.

Плюсы и минусы

Согласно отзывам, лечебный комплекс по Шишонину превосходит другие методики благодаря следующим особенностям:

• упражнения для шеи не занимают много времени, поэтому гимнастику можно выполнять утром перед работой;
• легкость выполнения и запоминания техник;
• оперативное купирование негативной симптоматики;
• исчезновение периодов обострения, которые сопровождаются сильными болями.

К минусам стоит отнести следующее:

• существует ряд противопоказаний к занятиям;
• положительный результат можно получить только при регулярных тренировках.

Кому не показаны занятия?

Если у больных наблюдается не только шейный остеохондроз, но и следующие состояния организма, им стоит воздержаться от легких физических нагрузок по этой методике:

• диагностирование наружных или внутренних кровотечений;
• острая форма воспалительного процесса или инфекционного заболевания;
• лихорадка;
• наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.

А также врачи рекомендуют отказаться от тренировок во время обострения остеохондроза, при грыже позвоночника. Больным не показаны любые физические занятия в этот период. Беременным также стоит осторожно подходить к методике Шишонина. Перед началом занятий стоит проконсультироваться у лечащего врача. Не стоит забывать, что лечебная гимнастика — вспомогательное средство, которое не отменяет приема медикаментов.