Гимнастика при остеохондрозе от доктора Шишонина

Рекомендуется выполнять ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе для купирования негативной симптоматики и увеличения периода ремиссии заболевания. Комплекс упражнений направлен на расслабление и растягивание мышц, что приводит к снятию спазма и улучшению кровотока. Так как метод Шишонина имеет ряд противопоказаний, курс тренировок необходимо подбирать, проконсультировавшись с лечащим врачом.

Упражнения от остеохондроза по Шишонину позволяют снять боли и предотвратить рецидив заболевания, укрепив мышцы шеи.

Гимнастика академика Шишонина

При остеохондрозе шейного отдела, чаще всего вызванным малоподвижным образом жизни, у больных наблюдается спазм околопозвоночных мышц, что приводит к нарушению циркуляции крови и зажатию нервных окончаний. При наблюдении следующей негативной симптоматики рекомендовано использовать лечебную методику доктора Шишонина:

  • уменьшение функциональных способностей шейного отдела;
  • мигрени;
  • бессонница;
  • хроническая усталость;
  • ухудшение памяти;
  • скачки давления;
  • слабое кровоснабжение головного мозга.

Выполнение ЛФК по Шишонину не требует особой физической подготовки. Нагрузки минимальны, а потому показаны людям даже с тяжелыми стадиями развития хондроза.

Вернуться к оглавлению

Эффективность легких физических нагрузок

Эффективность упражнений от остеохондроза по Шишонину достигается при правильном выполнении и регулярности занятий.

При регулярных занятиях в течение 2—3-х месяцев больные отмечают заметные улучшения самочувствия и полное исчезновение периодов обострения остеохондроза шейного отдела позвоночника. Правильное выполнение упражнений выступает гарантом таких положительных эффектов, как:

  • исчезновение болевого синдрома;
  • восстановление циркуляции крови;
  • устранение зажатости мышц;
  • восстановление энергетических резервов;
  • повышение работоспособности мозга.

Тренировка также проводится в целях профилактики патологий позвоночника. Применять лечебный комплекс можно для укрепления поясничного и грудного отдела, после предварительной консультации с лечащим врачом. Если человек находится в режиме постоянного стресса, то академик Шишонин также рекомендует пройти курс лечения физическими нагрузками.

Вернуться к оглавлению

Общие рекомендации

Чтобы добиться оздоровительного эффекта необходимо точно придерживаться техники выполнения. Первые занятия лучше всего проходить под руководством опытного инструктора, который исправит ошибки и даст общие рекомендации. При самостоятельных тренировках стоит следовать основным правилам:

  • Регулярно проводить занятия. Методика предполагает, что первые 14 дней больному необходимо заниматься ежедневно. В дальнейшем показано снижение интенсивности до 3—4 раз в 7 дней.
  • Если нет возможности начать заниматься с инструктором, то стоит использовать зеркало, постоянно наблюдая за правильностью выполнения упражнения, и корректируя положение тела в случае необходимости.
  • Перед началом тренировки стоит провести разминку, чтобы разогреть мышцы.
  • Для дополнительного эффекта по окончании занятий стоит мягко размять шею, и выполнить плавные наклоны головы.
  • Все упражнения, согласно методике, делаются с выпрямленной спиной. Прямая осанка — обязательное требование для правильного выполнения тренировочных занятий.
Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для шеи при остеохондрозе по Шишонину

Гимнастика эффективна при правильном выполнении.

При выполнении любой задачи показана фиксация в каждом положении на 30 с. Оптимальное количество подходов — 5 раз. При ухудшении состояния и появлении болей стоит остановить тренировку, и обратиться за консультацией к лечащему врачу. Велика вероятность неправильного следования технике выполнения задания.

Вернуться к оглавлению

«Пружинка»

  1. Голова опускается так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки;
  2. шея максимально вытягивается вперед и вверх.
Вернуться к оглавлению

Упражнение «Факир»

  1. Руки поднимаются на головой и чуть сгибаются в локтях. Ладони прижаты друг к другу.
  2. Голова максимально поворачивается налево.
  3. После фиксации — в другую сторону.

«Взгляд в небо» выполняется аналогично предыдущему упражнению, однако руки должны быть расслаблены и опущены вдоль корпуса.

Вернуться к оглавлению

«Метроном»

  1. Исходное положение — стоя;
  2. голова опускается к левому плечу на пределе возможностей;
  3. после паузы — аналогично в правую сторону.
Вернуться к оглавлению

«Рамка» и «Гусь»

  1. Голова поворачивается налево, а левая рука опускается на правое плечо. Локоть должен быть расположен параллельно к полу.
  2. Зеркальный поворот в правую сторону.

Упражнение «Гусь» выполняется следующим образом:

  1. Исходное положение — стоя;
  2. шея максимально вытягивается вверх, а головой совершается поворот в правую сторону;
  3. аналогично для другой стороны.
Вернуться к оглавлению

Упражнение «Цапля»

  1. Исходное положение — сидя на стуле, руки сложены на колени, а голова смотрит прямо;
  2. руки максимально отводятся назад, а шея сильно тянется вверх.
Вернуться к оглавлению

Плюсы и минусы

ЛФК по Шишонину  — не длительная и легка в исполнении, но имеет ограничения и требует поступательности занятий.

Согласно отзывам, лечебный комплекс по Шишонину превосходит другие методики благодаря следующим особенностям:

  • упражнения для шеи не занимают много времени, поэтому гимнастику можно выполнять утром перед работой;
  • легкость выполнения и запоминания техник;
  • оперативное купирование негативной симптоматики;
  • исчезновение периодов обострения, которые сопровождаются сильными болями.

К минусам стоит отнести следующее:

  • существует ряд противопоказаний к занятиям;
  • положительный результат можно получить только при регулярных тренировках.
Вернуться к оглавлению

Кому не показаны занятия?

Если у больных наблюдается не только шейный остеохондроз, но и следующие состояния организма, им стоит воздержаться от легких физических нагрузок по этой методике:

  • диагностирование наружных или внутренних кровотечений;
  • острая форма воспалительного процесса или инфекционного заболевания;
  • лихорадка;
  • наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.
Гимнастика Шишонина от остеохондроза запрещена при онкологии, кровотечениях, инфекционных заболеваниях.

А также врачи рекомендуют отказаться от тренировок во время обострения остеохондроза, при грыже позвоночника. Больным не показаны любые физические занятия в этот период. Беременным также стоит осторожно подходить к методике Шишонина. Перед началом занятий стоит проконсультироваться у лечащего врача. Не стоит забывать, что лечебная гимнастика — вспомогательное средство, которое не отменяет приема медикаментов.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: