ЛФК для спины при остеохондрозе

Физические упражнения для спины при остеохондрозе помогут снять болевой синдром, укрепить мышцы, улучшить осанку. С их помощью снижается нагрузка на больной позвоночник. Гимнастические комплексы также рекомендуется продолжить выполнять тогда, когда боли пройдут. Специальная лечебная гимнастика ускорит процесс выздоровления, главное — регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц спины. В качестве гимнастических комплексов подойдут занятия йогой.

Зачем нужны и чем полезны?

Упражнения подойдут людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также тем, кому необходимо улучшить осанку. Например, боли в пояснице свидетельствуют о возможном смещении дисков. Поставить диагноз сможет только травматолог или мануальный терапевт после проведения исследований, поскольку боли в спине могут сигнализировать о развитии остеохондроза. Упражнения при остеохондрозе имеют положительный эффект в лечении заболевания:

  • улучшить общее самочувствие;
  • скорректировать осанку;
  • снять болевые симптомы;
  • улучшить кровообращение;
  • снять напряжение и усталость мышц.
Вернуться к оглавлению

Эффективность

Врач подбирает комплекс упражнений в зависимости от вида болезни.

Первые результаты ЛФК при остеохондрозе заметны через несколько дней: уменьшается боль, улучшается подвижность и человек чувствует прилив сил. При ежедневном выполнении лечебной зарядки, можно значительно улучшить состояние позвоночного столба. При каждом виде остеохондроза назначается определенный комплекс упражнений, рассчитанный на разные отделы позвоночника:

  • шейный;
  • пояснично-крестцовый;
  • верхне-грудной.

Главная задача тренировок состоит в стимуляции мышц и связок. Благодаря этому уменьшаются дистрофические изменения, снимается воспаление в хрящах и тканях, раскрепощаются зажатые нервные окончания. Также повышается общий тонус. При остеохондрозе позвоночника стоит сделать упор на вытяжение хребта, растяжку межпозвоночных дисков, улучшение состояния суставов.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для укрепления мышц спины

Гимнастика поможет не только укрепить мышцы спины , но и улучшить состояние в целом.

Для улучшения состояния больного при остеохондрозе рекомендуется выполнять специальную гимнастику, способствующую улучшению эластичности суставов. Примеры упражнений:

  • Исходное положение — стоя. Руки вытянуты вперед. Напрягать и расслаблять мышцы, разводя их в стороны и вперед-назад.
  • Руки завести за голову. Совершать наклоны головы. В прежнем положении сделать несколько вращательных движений.
  • Лежа на животе, вытянуть руки прямо перед собой, поднимать одновременно с ногами, корпусом прижавшись к полу.
  • Сидя, правую руку завести за шею, левую — за поясницу. Стараться сцепить пальцы в замок.
  • Ноги согнуть в коленях, тянуть к груди, в это время головой и шеей тянутся к ногам. Повторить 5—7 раз.
Вернуться к оглавлению

Гимнастика для расслабления спины

Упражнения можно делать перед сном, они способствуют снятию усталости, успокаивают и помогают уснуть. Поскольку в течение дня спина выдерживает различные нагрузки — ходьба, поднятие тяжестей, долгое сидячее положение, то делать гимнастику лучше именно вечером. Акцент делается на дыхательные упражнения. Примеры:

  • Стоя, выпрямить спину. Подбородком тянуться вверх на вдохе. На выдохе голову опускать, пытаясь тянуться к груди.
  • Лежа на животе, ноги согнуть в коленях. Выполнять поочередно движения ногами, касаясь ягодиц.
  • Стать на колени, спина прямая, руки на поясе. Делать вращательные движения корпусом.
  • Исходное положение. Грудью касаться коленей, руки выпрямить и тянуть вперед.
  • Сидя на полу, ноги вытянуть. Корпус повернуть в одну, затем в другую сторону, задерживаясь в положении несколько раз.
Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе

Упражнения при болях в спине можно проводить в домашних условиях. Подобная зарядка практикуется в оздоровительных учреждениях, спортивных клубах. Для мышц спины можно проделывать повороты, наклоны, вращательные движения головы, которые подойдут для любого пораженного отдела позвоночника. Гимнастика при остеохондрозе спины включает следующие упражнения:

  • Стать прямо, сделать 15 наклонов шеи вперед-назад.
  • Лежа на животе, поочередно сгибать ноги в коленях, правым коленом касаться пола с правой стороны, то же самое проделать другой ногой.
  • Упражнение «Мельница»: ладонью правой руки тянуться к левой стопе и наоборот.
  • Стоя прямо, делать рывки руками.
  • Кисти касаются плеч, делать вращательные движения назад.
  • Руки поставить на пояс, производить повороты спины вправо-влево.
  • Лежа на правом боку, поднимать левую ногу, повторить, перевернувшись на другую сторону.
Вернуться к оглавлению

Йога для спины

Занятия также помогают в улучшении осанки. Особенно считается полезным выполнять асаны при остеохондрозе, комбинируя физическую нагрузку с дыхательной гимнастикой. Занятия помогут устранить боль и расслабить мышцы. Однако, стоит обратить внимание на предостережения при выполнении упражнений:

  • исключить занятия при резких болях;
  • не практиковать сложные виды асан (особенно новичкам);
  • выполнять с осторожностью больным варикозным расширением вен.

В процессе выполнения упражнений нельзя допускать болевых ощущений.

При заболеваниях спины рекомендованы занятия йогой.

Йога не имеет особых противопоказаний. В случае заболевания спины, напротив, показана к ежедневному выполнению. Лучшие упражнения для спины:

  • Вытянуть руки вперед. Затем разводить их в стороны, стараясь сводить лопатки вместе. Следить за дыханием.
  • Ладони поднять кверху. Сделать выпад, согнув одну ногу в коленях, вторую вытянуть назад. Продержаться в так от нескольких секунд до минуты.
  • Сидя «по-турецки», локоть правой руки поставить на левое колено, сидеть так 30 секунд. Повторить с противоположной стороной.
  • Стоя ровно, стараться коснуться ладонями пола.
  • Лежа на животе, руками упираясь в пол, приподняться. Подбородком тянуться вверх.
Вернуться к оглавлению

Разминка спины при сидячей работе

Всем, кто каждый день проводит по много часов сидя, наверняка знакомы проблемы со спиной. Чтобы облегчить состояние рекомендуется выполнять упражнения на рабочем месте, а также укреплять мышцы, снимать напряжение в суставах и хрящах. Укрепление мышц спины при остеохондрозе предполагает выполнение несложных нагрузок. Например:

  • Сидя на стуле, совершать повороты в разные стороны.
  • Ноги поднять на максимальное расстояние, носками тянуться кверху.
  • Руки поставить на пояс, подбородок поднять, вытянув шею.
  • Поочередно ухом тянуться к плечу.
  • Руки вытянуть вверх, соединив ладони, потянуться.

Такая гимнастика не потребует много времени и усилий. Но все же стоит как можно чаще устраивать разминку, в идеале каждые 45 минут. Зарядка улучшит отток крови, поможет взбодриться. Физкультура при остеохондрозе поясничного отела поможет забыть о болевых симптомах. Остеохондроз спины поддается лечению при условии частых занятий. Нужно подобрать специальный комплекс для спины и шеи. Упражнения против остеохондроза спины позволят быстро избавиться от недуга.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: