ЛФК для спины при остеохондрозе

Физические упражнения для спины при остеохондрозе помогут снять болевой синдром, укрепить мышцы, улучшить осанку. С их помощью снижается нагрузка на больной позвоночник. Гимнастические комплексы также рекомендуется продолжить выполнять тогда, когда боли пройдут. Специальная лечебная гимнастика ускорит процесс выздоровления, главное — регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц спины. В качестве гимнастических комплексов подойдут занятия йогой.

Зачем нужны и чем полезны?

Упражнения подойдут людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также тем, кому необходимо улучшить осанку. Например, боли в пояснице свидетельствуют о возможном смещении дисков. Поставить диагноз сможет только травматолог или мануальный терапевт после проведения исследований, поскольку боли в спине могут сигнализировать о развитии остеохондроза. Упражнения при остеохондрозе имеют положительный эффект в лечении заболевания:

• улучшить общее самочувствие;
• скорректировать осанку;
• снять болевые симптомы;
• улучшить кровообращение;
• снять напряжение и усталость мышц.

Эффективность

Первые результаты ЛФК при остеохондрозе заметны через несколько дней: уменьшается боль, улучшается подвижность и человек чувствует прилив сил. При ежедневном выполнении лечебной зарядки, можно значительно улучшить состояние позвоночного столба. При каждом виде остеохондроза назначается определенный комплекс упражнений, рассчитанный на разные отделы позвоночника:

• шейный;
• пояснично-крестцовый;
• верхне-грудной.

Главная задача тренировок состоит в стимуляции мышц и связок. Благодаря этому уменьшаются дистрофические изменения, снимается воспаление в хрящах и тканях, раскрепощаются зажатые нервные окончания. Также повышается общий тонус. При остеохондрозе позвоночника стоит сделать упор на вытяжение хребта, растяжку межпозвоночных дисков, улучшение состояния суставов.

Упражнения для укрепления мышц спины

Для улучшения состояния больного при остеохондрозе рекомендуется выполнять специальную гимнастику, способствующую улучшению эластичности суставов. Примеры упражнений:

• Исходное положение — стоя. Руки вытянуты вперед. Напрягать и расслаблять мышцы, разводя их в стороны и вперед-назад.
• Руки завести за голову. Совершать наклоны головы. В прежнем положении сделать несколько вращательных движений.
• Лежа на животе, вытянуть руки прямо перед собой, поднимать одновременно с ногами, корпусом прижавшись к полу.
• Сидя, правую руку завести за шею, левую — за поясницу. Стараться сцепить пальцы в замок.
• Ноги согнуть в коленях, тянуть к груди, в это время головой и шеей тянутся к ногам. Повторить 5—7 раз.

Гимнастика для расслабления спины

Упражнения можно делать перед сном, они способствуют снятию усталости, успокаивают и помогают уснуть. Поскольку в течение дня спина выдерживает различные нагрузки — ходьба, поднятие тяжестей, долгое сидячее положение, то делать гимнастику лучше именно вечером. Акцент делается на дыхательные упражнения. Примеры:

• Стоя, выпрямить спину. Подбородком тянуться вверх на вдохе. На выдохе голову опускать, пытаясь тянуться к груди.
• Лежа на животе, ноги согнуть в коленях. Выполнять поочередно движения ногами, касаясь ягодиц.
• Стать на колени, спина прямая, руки на поясе. Делать вращательные движения корпусом.
• Исходное положение. Грудью касаться коленей, руки выпрямить и тянуть вперед.
• Сидя на полу, ноги вытянуть. Корпус повернуть в одну, затем в другую сторону, задерживаясь в положении несколько раз.

Комплекс упражнений для спины при остеохондрозе

Упражнения при болях в спине можно проводить в домашних условиях. Подобная зарядка практикуется в оздоровительных учреждениях, спортивных клубах. Для мышц спины можно проделывать повороты, наклоны, вращательные движения головы, которые подойдут для любого пораженного отдела позвоночника. Гимнастика при остеохондрозе спины включает следующие упражнения:

• Стать прямо, сделать 15 наклонов шеи вперед-назад.
• Лежа на животе, поочередно сгибать ноги в коленях, правым коленом касаться пола с правой стороны, то же самое проделать другой ногой.
• Упражнение «Мельница»: ладонью правой руки тянуться к левой стопе и наоборот.
• Стоя прямо, делать рывки руками.
• Кисти касаются плеч, делать вращательные движения назад.
• Руки поставить на пояс, производить повороты спины вправо-влево.
• Лежа на правом боку, поднимать левую ногу, повторить, перевернувшись на другую сторону.

Йога для спины

Занятия также помогают в улучшении осанки. Особенно считается полезным выполнять асаны при остеохондрозе, комбинируя физическую нагрузку с дыхательной гимнастикой. Занятия помогут устранить боль и расслабить мышцы. Однако, стоит обратить внимание на предостережения при выполнении упражнений:

• исключить занятия при резких болях;
• не практиковать сложные виды асан (особенно новичкам);
• выполнять с осторожностью больным варикозным расширением вен.

В процессе выполнения упражнений нельзя допускать болевых ощущений.

Йога не имеет особых противопоказаний. В случае заболевания спины, напротив, показана к ежедневному выполнению. Лучшие упражнения для спины:

• Вытянуть руки вперед. Затем разводить их в стороны, стараясь сводить лопатки вместе. Следить за дыханием.
• Ладони поднять кверху. Сделать выпад, согнув одну ногу в коленях, вторую вытянуть назад. Продержаться в так от нескольких секунд до минуты.
• Сидя «по-турецки», локоть правой руки поставить на левое колено, сидеть так 30 секунд. Повторить с противоположной стороной.
• Стоя ровно, стараться коснуться ладонями пола.
• Лежа на животе, руками упираясь в пол, приподняться. Подбородком тянуться вверх.

Разминка спины при сидячей работе

Всем, кто каждый день проводит по много часов сидя, наверняка знакомы проблемы со спиной. Чтобы облегчить состояние рекомендуется выполнять упражнения на рабочем месте, а также укреплять мышцы, снимать напряжение в суставах и хрящах. Укрепление мышц спины при остеохондрозе предполагает выполнение несложных нагрузок. Например:

• Сидя на стуле, совершать повороты в разные стороны.
• Ноги поднять на максимальное расстояние, носками тянуться кверху.
• Руки поставить на пояс, подбородок поднять, вытянув шею.
• Поочередно ухом тянуться к плечу.
• Руки вытянуть вверх, соединив ладони, потянуться.

Такая гимнастика не потребует много времени и усилий. Но все же стоит как можно чаще устраивать разминку, в идеале каждые 45 минут. Зарядка улучшит отток крови, поможет взбодриться. Физкультура при остеохондрозе поясничного отела поможет забыть о болевых симптомах. Остеохондроз спины поддается лечению при условии частых занятий. Нужно подобрать специальный комплекс для спины и шеи. Упражнения против остеохондроза спины позволят быстро избавиться от недуга.