Гимнастика при грудном остеохондрозе

Регулярные и правильно подобранные упражнения при грудном остеохондрозе — обязательная составляющая комплексного лечения и профилактики патологии, основное проявление которой — дистрофические преобразования в межпозвоночных дисках грудных позвонков. Терапия проводится комплексно, обязательно включая спорт. Лечебная физкультура, комплекс лечебной гимнастики для верхней части спины, грудины — тот минимум, который должен выполнять пациент.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже "запущенные" суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию...

Коротко о патологии

Грудной отдел позвоночника (ГОП) наименее подвижная часть спины, поэтому недуг сложно распознать на ранней стадии. Кроме того, симптомы (признаки) похожи на симптомы ряда смежных заболеваний, что затрудняет диагностику и лечение. Наиболее распространенными формами является грудной остеохондроз 1 и 2 степени. Среди причин образования остеохондроза грудной клетки — снижение физической активности человека. Умеренные нагрузки улучшают кровоток, ликвидируют застои в сосудах, стимулируют приток необходимого питания к тканям столба позвоночника, снимают мышечные спазмы, вызывающие боли.

Вернуться к оглавлению

Правила и рекомендации для получения максимального эффекта

Ежедневные тренировки помогут укрепить мышцы спины и улучшить состояние больного.

Регулярные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника способствуют укреплению мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник в анатомически правильном положении, снижают нагрузку на межпозвонковые диски, возвращая им естественное положение. Ежедневная гимнастика улучшает процессы обмена веществ не только в проблемных зонах, но и во всем организме. Правильно подобранная лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника — залог высоких результатов в лечении недуга. Для получения эффекта, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • лечебную физкультуру проводить в проветриваемом помещении;
  • форма одежды — удобная;
  • каждое занятие начинать разминкой и заканчивать упражнениями на растяжку;
  • контролировать дыхание (дыхательная гимнастика);
  • исключить резкие движения;
  • постепенно увеличивать нагрузку;
  • регулярно выполнять упражнения;
  • при появлении болевых ощущений, упражнение исключить из программы занятий;
  • в период обострения, прекратить любую физическую нагрузку.

Оптимальный комплекс и продолжительность курса лечения грудного остеохондроза подбирается неврологом, хирургом либо артрологом с учетом индивидуальных особенностей, физического состояния и степени заболевания.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений при грудном и шейном остеохондрозе

Тренировка при остеохондрозе шейного отдела.

Профилактические мероприятия (профилактика) и самостоятельное лечение в домашних условиях возможны в виде системы особых занятий. Упражнения для грудного отдела можно подобрать самостоятельно, воспользовавшись материалами, размещенными в открытом доступе (книги, интернет, пр.) или следовать предписаниям врача. Лечебная физкультура при остеохондрозе может быть усложнена дополнительным спортивным инвентарем. Для растяжки и укрепления хребта подойдут комплекс упражнений с эспандером, на фитболе, с палкой.

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах... УЗНАТЬ >>

Вернуться к оглавлению

Разминочные упражнения

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе должна начинаться с разогрева. Разминка позволяет легко выполнять упражнения, избежать травм и повреждений. Ниже представлены упражнения, которые помогут подготовить организм к выполнению основных нагрузок (по 10 повторений):

  • Поочередное (либо два одновременно) поднятие вверх каждого плеча.
  • Вращения плечами по кругу: руки вдоль торса. То же самое повторить, разместив ладони на плечах;
  • Повороты головой. Можно добавить круговые движения.
  • В вертикальном положении: на вдохе плечи вытягиваются вперед, на выдохе — плечи отводятся максимально назад.
Вернуться к оглавлению

Упражнения для эффективного лечения грудного остеохондроза

  • Для борьбы с недугом подойдут различные вариации наклонов: круговые (неполные), вперед-назад, вправо-лево (возможно чередование). При этом руки могут находиться на поясе, за головой, вдоль туловища. Задачу можно усложнить, добавив некоторые элементы, задействовав ноги, например, подниматься на носки после каждого наклона.
  • Руки движутся по телу: «верхняя» поднимается чуть выше талии, «нижняя» устремляется к голени, и, наоборот. Корпус не наклонять вперед и не прогибать назад.
  • Упражнение выполняется в размеренном темпе, упор на четырех точках (встать на четвереньки), голова поднята. Прогнуться, спину округлить, опустить голову. Почувствовать тонус в мышцах.
  • Упражнение «лежа на животе». Руки могут быть в одной из трех позиций: вытянуты вперед, за головой, разведены по сторонам. Верхняя часть корпуса на вдохе приподнимается вместе с руками. Удерживать положение как можно дольше. На выдохе вернуться в исходную позицию.
  • Лежа на спине, подтянуть колени к груди, ноги под коленями обнять руками, голову тянуть к коленям. Поясница оторвана, мышцы пресса напряжены. Удержать корпус в таком положении 5—10 секунд, аккуратно вернуться в первоначальное положение.
Вернуться к оглавлению

Растяжка грудного отдела позвоночника

  • Стоя. Плавно поднять руки вверх, потянуться за руками, приподнявшись на носочки, плечи тянуть от ушей.
  • На четвереньках. Хребет прогнуть вниз, затем плавно выгнуть вверх, сесть на пятки, руками по полу потянуться вперед.
  • На спине. Руки вытянуты за головой, ноги выпрямлены. Потянуть противоположную руку и ногу, растягивая позвоночник, фиксация на несколько секунд. Повторить то же самое с другой рукой и ногой. Делать медленно.
Вернуться к оглавлению

Примеры упражнений для работы в паре

Во время занятий важно следить за дыханием.
  • Исходная позиция: на животе, вдох. Партнер, располагаясь на спине, надавливает по обе стороны остистых отростков позвоночника, которые легко прощупываются вдоль линии позвоночника, образуя гребень. Во время выдоха — пауза.
  • Лечь на живот, руки вдоль корпуса. На вдохе: лопатки сводятся, максимально напрягая мускулатуру. Партнер кладет руки на лопатки, стараясь развести их подальше оказывая сопротивление. Выдох — расслабление.
Вернуться к оглавлению

Ограничения и противопоказания

Умеренные нагрузки при грудном и шейном остеохондрозе полезны, однако имеют ряд ограничений: повышенное артериальное давление (гипертония), аритмия сердца, проблемы в работе вестибулярного аппарата, нарушение координации движения. Также выполнять физические нагрузки нужно с осторожностью, если диагностирована близорукость, внутриглазное давление. В послеоперационный период, при заболевании в острой форме с ухудшением самочувствия, боли и симптомах обострения остеохондроза занятия категорически запрещены. Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе должна быть продумана до мельчайших деталей, так как главная цель — не олимпийские рекорды, а восстановление подвижности позвоночника и избавление от болевых ощущений.

ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ! Нормализуйте работу суставов и не доводите себя до инвалидного кресла, лучше перестраховаться, а для этого понадобится... нормализовать >>

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне...

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах - очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте... Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов... Читать статью >>

Эксперт статьи
Мокина Татьяна Владимировна
Лечу и восстанавливаю пациентов с жалобами на головную и тазовую боль, с остеохондрозом, ВСД, болезнью Паркинсона, кривошеей. Практикую ботулинотерапию в неврологии. Опыт 11 лет. Прочитать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
277
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 4,25 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: