Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечение позвоночника упражнениями должно быть регулярным, интенсивным. Старательно выполняя упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, можно достичь значительных результатов, и улучшить свое состояние. Гимнастика в воде против остеохондроза позволяет укрепить суставы, позвонки и мускулатуру в области поясницы и спины в щадящем режиме.

Для скорейшего восстановления суставов позвоночника рекомендовано выполнять определённые упражнения.

Показания

Из-за слабой мышечной нагрузки снижается тонус связочного комплекса, что ведет к нарушению работы межпозвонковых дисков и появлению суставного заболевания, которое доставляет больному массу дискомфорта и нередко сильную боль. Факторы, которые ускоряют необратимо негативные процессы в пояснице, прямо влияют на остроту заболевания. Лишний вес, стрессы и нервные расстройства, непомерная физическая активность и ряд других особенностей считаются основными причинами остеохондроза пояснично-крестцового отдела. Пожилой возраст является показанием к применению лечебной гимнастики. Комплекс упражнений для поясничного отдела по рекомендации врача применяют при ряде отклонений:

  • мышечная слабость;
  • боль слабой и средней интенсивности;
  • нарушение походки, осанки;
  • последствия травм;
  • генетические патологии;
  • сильные нагрузки или сидячий образ жизни;
  • частые обострения болезни.
Вернуться к оглавлению

Действенность и польза

Гимнастики при проблемах с суставами способна повысить эластичность и стимулировать восстановление проблемных зон.

Упражнения при поясничном остеохондрозе благотворно влияют на хрящевую ткань, вызывая ее омоложение и обновление хрящевых клеток. Начальная стадия — единственный период, когда проблемы устраняются без лечения медикаментами и операции. Комплексное упражнение на поясничный отдел при остеохондрозе должно выполняться систематически, только так можно восстановить требуемые просветы между дисками, наладить нормальное кровообращение и укрепить мышечный пояс. Можно самостоятельно в домашних условиях заниматься. Гимнастика улучшает эластичность хрящей, выводит шлаки, застой лимфы, способствует снабжению тканей кислородом. Некоторые статические упражнения позволяют даже вправить выпавший диск. Постоянные тренировки укрепят связочно-суставный аппарат, мышцы спины, шей, а также брюшины.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела может выполняться не только в физ. кабинете под наблюдением, но и самостоятельно, дома, предварительно оговорив методику и сами упражнения с доктором.

Вернуться к оглавлению

Комплексы упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Перед выполнением любых движений при остеохондрозе 2 степени и начальной стадии важно проконсультироваться со специалистом. Нельзя резко начинать выполнять сложные и трудоемкие упражнения. Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе должна выполняться в щадящем режиме и начинаться с самых простых движений. Рекомендуется уделять тренировкам сразу несколько минут в день, постепенно добавляя время и усиливая нагрузку. При острой форме, в период осложнения, при тяжелом течении болезни, пожилом возрасте применяют самые простые и легкие движения исключительно для снятия боли. В периоде ремиссии, когда боль отступает, применяют более сложные комплексы. Когда удалось вылечить хондроз, назначают комплекс упражнений для профилактики и укрепления организма в целом.

Вернуться к оглавлению

Тренировки сидя

Гимнастика при больной пояснице выполняется сидя на полу или стуле.
  1. Нужно сесть на пол, вытянуть прямые ноги и, наклоняя спину, тянуться к кончикам пальцев ног.
  2. Исходное положение — поза лотоса, руки на коленях, спина максимально ровная, мышцы напряжены. Держать такое положение до усталости.
  3. Упражнения на пресс. Придержать колени вместе и колебательными движениями поднимать и опускать корпус.
  4. Сидя на стульчике, прижать плотно спину к спинке стульчика и подняв руки, наклонятся то вправо, то влево, медленно, неспеша.
Вернуться к оглавлению

Занятия лежа

  1. Лечи, вытянуть ноги, руки под голову и, сгибая колени, подтягивать их к подбородку.
  2. Ноги вытянуть ровно, пальцы ног потянуть на себя, до напряжения и удерживать такое положение.
  3. Лечь не бок и ногами, согнутыми в коленях, дотягиваться до живота.
  4. В удобной позе напрягать пресс до характерного покалывания. Выполнять несколько раз.
  5. Положить руки за голову и тянуть позвоночник, потягиваться как после сна.
Вернуться к оглавлению

Комплекс, выполняемый стоя

  1. Повороты корпуса в право-влево, ноги на ширине плеч, выполнять не спеша.
  2. Руки на середине туловища, наклонятся вперед до усталости.
  3. Наклонять корпус в стороны, держа голову ровно.
  4. Руки на затылок, потянуться макушкой вверх, растягиваясь. Тянуться несколько минут.
Вернуться к оглавлению

Водные процедуры для спины

Упражнения в бассейне выполнять не трудно, но они оказывают колоссальный оздоровительный эффект на организм.

Упражнения в воде эффективны тем, что выполняется в щадящем режиме ввиду того, что в бассейне не ощущается масса тела. Но есть некоторые особенности:

  • плавать нужно правильно с учетом формы и тяжести патологии;
  • важно корректно выбрать место тренировки с комфортной температурой воды в 27—30 °С;
  • заниматься не более часа;
  • перед плаваньем сделать разминку;
  • плохим пловцам рекомендуется использовать круг.

Имея проблемы с грудным отделом тренировку лучше проводить на спине, а для шейного и поясничного участка — на спине, брассом. Приемлемы такие стили плавания:

  • В руках с кругом, плавать при помощи ног. Дистанция — 100 м.
  • Зажать круг/плавательную подушку между ног, грести руками то же расстояние.
  • Плыть брассом 30 м, правильная дыша. Несколько заплывов с периодическим отдыхом.
Для поясницы в бассейне выполняются движения туловищем, ногами, руками, а вода смягчает нагрузку.

Гимнастика в бассейне выполняется таким образом:

  1. стоя в воде по грудь, пройтись на месте, потом вперед на несколько метров;
  2. расставив руки, поочередно поднимать колено к груди;
  3. имитировать плаванье ногами, удерживаясь за край бассейна;
  4. с руками, упирающимися в бока, наклоняться вперед с выгибанием лопаток;
  5. прогибаться вперед, выпячивая живот;
  6. приседать, удерживаясь за край бассейна.
Вернуться к оглавлению

Профилактические меры

Разминочные упражнения можно делать в любом месте:

  1. Наклоны вправо, влево, вперед, назад, руки на талии. Выполнять 40 раз.
  2. Прижимать согнутые колени к груди не менее 15 раз.
  3. Отжимание, не поднимая ног с пола, только верхней половиной туловища.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника после устранения симптомов заболевания должна носить постоянную форму. Каждый день выполняя комплекс для спины, включая его в простую утреннюю зарядку, можно навсегда забыть о неприятных ощущениях, и устранить физические недостатки. Для профилактики используются любые комплексы упражнений — от сложных до простых. Есть специальные тренировки при болях в спине.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: