Упражнения при подагре

Как составная часть консервативного лечения, гимнастика при подагре в сочетании с медикаментозной терапией и диетой, предупреждает ухудшение заболевания и развитие повторных воспалений. Программа составляется специалистом. Ведь неправильно подобранные упражнения нанесут вред. Регулярность, постепенность и комплексность — принципы ЛФК.

Для чего нужна ЛФК?

Лечебная гимнастика направлена на нормализацию обменных процессов всего организма и клеток пораженных подагрой суставов, способствует усилению кровоснабжения и питания. Зарядка укрепляет мышцы и связки, стабилизируют мышечный тонус и уменьшает напряжение мышц. Кроме того, уменьшается уровень болевых ощущений и снижается степень деформации суставных поверхностей.

Лечебная физкультура содействует восстановлению полного объема движений в пораженном подагрой суставе.

ЛФК при подагре представляет собой комплекс, включающий следующие этапы:

• разминку;
• упражнения;
• асаны йоги;
• дыхательные методики;
• расслабление;
• массаж.

Комплексы упражнений

Гидротерапия

Физкультура в воде снижает рефлекторную возбудимость и статическую нагрузку на мышцы при подагре. Болевой синдром значительно уменьшается, иногда до полного исчезновения. Гидротерапия направлена на уменьшение нагрузки на позвоночник и опорные суставы, обеспечивает восстановление терморегуляции и содействует улучшению процессов обмена, кровообращения и питания клеток.

Стопа и пальцы ног

Показаны следующие упражнения при подагре стоп и пальцев нижних конечностей:

• Потяните пальчики стопы на себя сидя на стуле, при этом согните их. Удерживайте позицию несколько секунд. Разогните суставы. Повторите на другую сторону.
• Вращайте стопу в голеностопном суставе по и против часовой стрелки. Повторите 5—10 раз.
• Стоя на лавочке, ступеньке или дощечке попробуйте зацепиться согнутыми пальцами за край. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд. Пытайтесь пальцами поднимать небольшой предмет: ручку, платок или монетку.
• Из позиции стоя перекатывайтесь с пяток на носки. Старайтесь приподняться как можно выше, опираясь на подушечки или кончики пальчиков.
• Ходьба на наружном и внутреннем крае свода. Всего 60 шагов.

Нижние конечности

При развитии подагры в ногах выполняйте такие упражнения:

• Стоя перекатывайте по полу скакалку с максимальным на нее надавливанием.
• Исходная позиция — лежа на спине. Колени прижмите максимально к полу и напрягайте мышцы бедер. Удерживайте до 15 секунд, затем расслабьте. Выполняйте на каждую конечность отдельно.
• Лежа на полу попеременно подтягивайте согнутое колено к груди.
• Сидя имитируйте ходьбу, двигая конечностями назад и вперед.
• Стоя вращайте таз поочередно в каждую сторону.
• Вращение в тазобедренном суставе.
• Ходьба по крупному песку, гальке или траве.

Лечебная гимнастика для рук при подагре

В случае поражения подагрой суставов рук показаны такие физические нагрузки:

• Медленно и с напряжением вытянуть прямые руки до уровня плеч. Удерживать 10 секунд и опустить.
• Активные взмахи прямыми руками.
• Вытянутые вперед руки разведите с максимальным сопротивлением. Опустите.
• Растягивайте связки пораженной руки, положив под локтевой сустав стопку книг.
• Максимально долго висите на турнике.
• Для пальцев рук: сгибайте и разгибайте, приводите и отводите, вращайте.

Дополнительные указания

Физические упражнения сочетаются с разминанием и массированием подагрических узлов. Локализация узла, плотность и степень болезненности изучается пальцами рук. После этого совершается активное разминание формирования. Сочетание самомассажа с упражнениями быстро приносит хорошие результаты. Суставная ЛФК рекомендована при контрактурах, ограничении подвижности в суставах, ригидности и формировании рубцов на суставах. Кроме того, каждый сеанс упражнения заканчивайте легким массажем.

Применяйте резинки или эластичные бинты для создания дополнительного сопротивления при выполнении комплексов.

Йога при подагре

«Супта Тадасана»

1. Лежа на полу, на спине прижмите пятки к опоре.
2. Бедра и голени предварительно стяните 6 поясами.
3. Между коленями поместите сложенный коврик, полотенце.
4. Под коленями валик, а сверху поместите на колени груз.
5. Давите поверхностью стопы в точки опоры.
6. Своды максимально отводите от опоры.
7. Положение сохраняйте в течение 5—10 мин.

«Уткатасана»

1. Стоя прямо поднимите от пола пятки настолько высоко, насколько можете, и сохраняйте позицию.
2. На выдохе неспешно приседайте, на вдохе возвращайтесь в стартовое положение.
3. Не сгибайте коленные суставы больше 90 градусов.
4. Спина равная, копчик направлен к низу.
5. Выполните трижды, задерживаясь в позиции на 1,5 мин.

Упражнение «Часики»

1. Ступни соедините вместе, конечности в коленях согните под 90 градусов.
2. Туловище несколько наклоните вперед, спину сохраняйте прямой.
3. Вытяните вперед прямую ногу вместе со вдохом.
4. Старайтесь не касаться поверхности пола ступней.
5. Верните конечность к опорной с выдохом, удерживайте стопу на несколько см выше пола.
6. Со вдохом отведите стопу в сторону, затем верните в центр.
7. На выдохе отведите нижнюю конечность назад.
8. Выполните 3 подхода на каждую ногу.

В чем заключается польза йоги?

Йога устраняет контрактуры и восстанавливает подвижность суставов. Выполнение асан увеличивает площадь внутрисуставного пространства. Упражнения уменьшают нагрузку пораженного сустава, увеличивают кровоснабжение, доставку кислорода и питательных веществ, а также стимулируют венозный отток и снимают отечность. Кроме того, восстанавливается правильная подвижность суставов и значительно уменьшается выраженность болевого синдрома.