Как поддерживать суставы здоровыми?

С возрастом все процессы в человеческом организме протекают иначе, в том числе и функционирование суставов. Дегенеративно-дистрофические заболевания у пожилых пациентов появляются чаще, чем у других людей, что связано с замедлением обменных процессов и изнашиванием суставов. Проведение профилактических мер помогает сохранить здоровье с возрастом.

Возрастные изменения суставов

Если человек мало подвижен и нечасто бывает на свежем воздухе, ему показано принимать витамин D для профилактики костных патологий.

Изменение осанки и походки — универсальное явление, которое связано со старением. Тело поддерживается скелетом, а суставы являются механизмом, который позволяет позвоночнику быть гибким. Состояние их изменяется с возрастом, а подвижность уменьшается. Позвонки становятся тонкими, нездоровыми, межпозвоночный диск теряет жидкости. Сустав изменяется, становится толще, жестче и не таким гибким. Он теряет хрящевую ткань, кость начинает утолщаться. Пожилые люди чаще сталкиваются с тазобедренным и коленным поражением.

Как с возрастом сохранить свои суставы?

С помощью питания

Чтобы обеспечить сохранность здоровья, человек должен правильно питаться. Пожилым людям нужно ввести в рацион продукты, обогащенные Са. В достаточном количестве должны присутствовать белки, изофлавон и коллаген. Рекомендуют:

• кисломолочные изделия и молоко;
• блюда из бобовых растений: сои, бобов, фасоли;
• рыбные, куриные и свиные блюда;
• черные древесные грибы;
• креветки.

Такая пища обогатит тело полезными элементами и уменьшит шанс на остеопороз. При этом количество межсуставной и межхрящевой жидкости увеличится в объемах, а костная ткань обогатится Са. Как следствие концентрация эстрогена тоже увеличится. Если же у больного есть артрит, то употребление таких продуктов ослабит симптоматику болезни.

Стабильный вес — залог здоровья

На старости поддерживать суставы в порядке поможет контролирование собственной массы тела. Если человек придерживается стабильного веса, то можно избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник и колени. Удержать нормальную массу людям в возрасте помогают упражнения, правильное питание и пересмотр режима сна, работы и отдыха. Выполняя физическую нагрузку, важно не перегружать суставы, спину и не усугублять проблемы со здоровьем, если они есть в анамнезе.

Контроль нагрузок

Если у больного дегенеративно-дистрофические патологии развиваются в острой форме, то нагружать суставы категорически нельзя. Таким пациентам противопоказано долго ходить, подниматься по ступенькам, носить тяжелые грузы и малышей на руках. Больные должны умеренно и непродолжительно нагружать тело.

Своевременное лечение

Чаще страдают от дегенеративно-деструктивного изменения коленные суставы. При болевых приступах важно принимать адекватную терапию, чтобы не развивалась патология. Своевременное проведение лечения с помощью физиотерапии, согревающих компрессов улучшит ситуацию. Если ситуация не улучшилась, медицинской помощи не избежать. Часто больным проводится артроскопия суставов, а в случае отсутствия результатов возможна и замена суставов. Это сбережет двигательные функции на том же уровне, который был до того, как наступила болезнь. Эндопротезирование сохраняет качество жизни у пациентов, делая их фактически здоровыми.

Занятия спортом

Бездейственное и пассивное состояние вредит суставам людей в любом возрасте.

Физическая активность в старости должна сохраняться. Когда человеческие суставы сигнализируют о болезни, важно не перенагружать и не переутомлять их. Можно исполнять упражнения, направленные на то, чтобы стабилизировать суставы. Тренировка укрепляет мышцы на ногах, способствует минимизации болевого ощущения, служит эффективной профилактической мерой.

Ученые определили, что людям, у которых больные суставы, оптимальной физической нагрузкой будет пешая прогулка и плавание. Хороший результат показывает езда на велосипеде. Но сидение должно размещаться таким образом, чтобы при движении колени не выступали за руль. Если поврежден тазобедренный сустав, заниматься физической нагрузкой нужно так, чтобы не навредить больному. Занятие спортом позволит умеренно нагружать пораженный сустав, а также укрепить мышечный корсет.

Правильная осанка

Поддержать и сберечь позвоночник и суставы людей пенсионного возраста можно и с помощью контролирования выправки. Это непросто, но любое искривление хребта может вызвать не только дополнительную нагрузку, но и патологию позвонков. Постоянный контроль осанки положительно сказывается на здоровье пожилых. Они должны садиться так, чтобы ноги были рядом, а не согнутыми или отставленными. Рекомендуется ровно садиться на стул, когда выполняется домашняя работа (чистят картофель, моют посуду, стирают). Чтобы позвоночник не заболел и сберег гибкость со временем, стоит периодически заменять одно положение тела на другое.

Обувь и фиксаторы

Особое внимание людям в возрасте стоит уделять тому, во что они обуваются. Неправильные модели могут навредить, если у него есть проблемы. Это в большей степени касается женщин, ведь они предпочитают носить обувь на высоких каблуках. Тем, кто не имеет проблем с опорно-двигательным аппаратом, разрешается носить туфли. Высота их не должна быть больше 7 см. При дегенеративно-деструктивных изменениях максимальная высота каблука — 4 см.

Подбирать изделия для ежедневной носки лучше с толстыми подошвами, гибкой и мягкой поверхностью. Правильно подобранная обувь поможет избежать изнашивания коленного сустава. Восстановить их функциональность можно с помощью специальных фиксаторов. Туторы на колени считаются разновидностью ортезов, что не имеет шарниров. Эти приспособления обеспечат покой нижним конечностям, сохраняя их дольше здоровыми. Также помогут восстановиться после оперативных вмешательств и вернуться к привычному способу жизни.