Упражнения для коленей по Бубновскому

Коленный сустав — один из самых подвижных во всем организме. Нагрузка на него идет практически при любом действии: ходьба, бег, прыжки. Все это вызывает различные заболевания. Одним из эффективных методов лечения и разгрузки сустава является специальная гимнастика. Однако каждый организм имеет свои особенности, и поэтому прежде чем делать упражнения, стоит проконсультироваться у специалиста. Методика доктора Бубновского лечит больные участки тела по средству нагрузок определенного типа и высвобождения внутренней энергии организма. Методика Бубновского — гимнастика для суставов. Считается одной из самых затребованных, отлично помогает от артроза.

Гимнастику следует использовать только на начальных стадиях болезней.

Суть упражнений ЛФК

Лечебная физкультура — это метод лечения организма без медикаментозного вмешательства. Для этого используются ресурсы организма, которые освобождаются во время движения. Ежедневная физкультура по методике Бубновского поможет при болях во всех участках тела. Для каждого отдельного участка организма Сергей Бубновский разработал свой комплекс упражнений.

Разработка голеностопа и коленного сустава

Лечь на пол, вытянуть ноги и тянуть носки поочередно на себя. Необходимо выполнить 20 повторов и столько же круговых движений. Пятка при этом должна тянуться назад. Это упражнение лучше всего выполнять утром, так как в этот период дня суставы самые подвижные и мягкие, что уменьшит возможность получения травмы и дискомфортных ощущений.

Разработка тазобедренного сустава

В положении лежа подтянуть ноги к груди и максимально развести в стороны. Наклонять ногу так, чтобы коленом достать до пола под второй ногой. Следует сделать 10—15 повторений, меняя ноги. После стать на «полу-мостик». В самом конце надо подтянуть колени к грудной клетке и коснуться их подбородком. Разработка позвоночника:

• Сидя на полу вытянуть ноги перед собой. Начать «ходьбу» на ягодицах. Затем слегка поднять ноги и продолжить движение.
• Стоя на четвереньках выгибать спину вверх и вниз на выдохе и вдохе.
• Выполнить растягивание.

Показания для назначения гимнастики для коленных суставов по Бубновскому

Стоит использовать комплекс упражнений при таких ситуациях, как:

• нарушения подвижности сустава;
• реабилитационный период;
• начальный этап развития проблемы;
• после травм.

Противопоказания

Суставная гимнастика Бубновского имеет ряд противопоказаний, которые стоит учитывать. Например, если болят колени, то нежелательно делать глубокие приседания, выпады, бег, наклоны с поворотом. Так как при таких упражнениях идет большая нагрузка на мениск. При разрыве мениска назначается хирургическое вмешательство, что противоречит системе комплекса упражнений ЛФК.

К противопоказаниям следует отнести:

• финальные стадии и гнойные формы болезней;
• гнойное воспаление синовиальной оболочки;
• полное обездвиживание сустава;
• проблемы с сердцем и давлением;
• заболевания крови;
• высокую температуру;
• реабилитационный период после операции (если ЛФК не назначена врачом);
• наличие грыжи.

Спереди сустава они соединяются группой связок, благодаря чему создается цельная система. Существуют два вида менисков коленного сустава:

• наружный — много двигается, поэтому редко травмируется;
• внутренний — мало двигается и связан с внутренней боковой связкой коленного сустава, что часто вызывает его совместное со связкой повреждение.

При повреждении в мениске проявляются боли про подъеме на лестницу, сустав увеличивается в размере, появляются резкие боли, когда сгибаются колени. Начиная делать упражнения при болях в коленях и при больных менисках, следует спросить совета у врача. Следует помнить, что гимнастика для коленных суставов не подойдет, если вызывает сильный дискомфорт. Чаще, чтобы лечить мениски, потребуется оперативное вмешательство.

При артрите и для лечения коленного сустава в домашних условиях по методу Бубновского следует помнить, что чрезмерная нагрузка может еще больше навредить, а не вылечить.

Комплекс упражнений ЛФК

С упором на спину

Начальное положение: занять гимнастический коврик, стать на согнутые руки и вытянутые ноги. Сделать упражнения:

• Медленно разводить ноги и возвращать в начальное положение, не дотрагиваясь до пола. Поясница не отрывается от пола.
• Согнуть ногу в колене, подвести к ней противоположный локоть, занять исходное положение, повторить с другой согнутой ногой.
• Соединить колени с грудной клеткой.
• Не отрывая плечей от пола, максимально высоко поднять торс. Вернуться в исходное положение.
• Ладони положить на колени, чтобы поясница не поднималась (слегка приподнять грудную клетку), правая ладонь дотянулась до правого колена, а левая — до левого.

Упражнения на боку

Изначальное положение: лечь, чтобы упор был на вытянутую руку и носки. Выполнить такие упражнения:

• Медленно махать подогнутыми ногами. При этом разводить ноги максимально широко, чтобы поясница не отрывалась от земли.
• Согнутой ногой дотянуться до груди. Вернуться в изначальное положение.
• Соединить согнутую ногу с плечевым поясом и вернуть назад, между этими движениями возвращаясь в изначальную позицию.
• Поднять пятку у согнутой в колене ноги, махнуть ею вверх.
• Соединить согнутые ногу и руку, как можно больше развести их.
• Завести колено как можно дальше, вернуться в начальное положение, вытянуть колено назад.

Упражнения с упором на колени

Начальное положение: встать на согнутые в коленях ноги, выпрямив руки и спину:

• Подвести колено под тело, вернуться в исходное положение, поднять колено, опустив грудную клетку. Поменять ногу.
• Делать махи прямой ногой, меняя ее каждые 5 повторений.
• Соединить колено с плечевым поясом, отвести обратно и вбок, создавая прямой угол с телом.

Советы при патологиях колена

Этот комплекс можно выполнять при терапии заболеваний, включая лечение артроза коленного сустава:

• Максимально охладить марлю и привязать к коленям. Пройти пару шагов. Постепенно стремиться к 15 шагам.
• Сесть на пятки (колени на полу), опереться руками. Оставаться в таком положении до 15 секунд.
• В положении сидя вытянуть конечности прямо, ухватившись за носки тянуть их на себя.

Специальные упражнения при артрите коленного сустава, выполняемые правильно, помогут восстановить подвижность, снять боль и воспаление. Гимнастика — лучший способ остановить развитие заболевания и вернуть здоровье поврежденных частей тела. Четкое следование указаниям врача, систематическое выполнение помогут достичь полного выздоровления, особенно на начальном этапе болезни. Чтобы достичь положительного результата, нужно приложить определенные усилия.