Гимнастика для коленных суставов доктора Попова

Нарушения в работе опорно-двигательной системы значительно ухудшают качество жизни любого человека. Доктор Попов разработал эффективный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава. Врач-травматолог, который также занимался мануальной медициной, делает упор на движения с минимальными амплитудами, не травмирующими больной сустав. Этот комплекс не связан с большими нагрузками. Большинство упражнений задействуют все группы мышц и связок.

Кто такой доктор Попов?

Постоянная сильная боль в области колена или слабая, проявляющаяся при длительных пеших прогулках, должна стать поводом визита к врачу. Доктор-травматолог, иглорефлексотерапевт Петр Попов разработал лечебный комплекс, выполняя который пациент способен включить даже самые малые, незадействованные мышцы. Популярность Попову принес лыжник из Голландии, которого зарядка врача поставила за короткий период на ноги после серьезной травмы. Такие заболевания, как артрит, артроз коленного сустава легче поддаются лечению при выполнении комплекса упражнений.

Суть метода и виды микродвижений для суставов

По методике Попова пациенту назначают регулярные, умеренные нагрузки. При артрозе выполняют лечебную гимнастику, действие которой направлено на такой результат, как:

• значительное уменьшение болевых ощущений;
• повышение общего тонуса организма;
• улучшение кровообращения;
• прилив сил;
• получение положительных эмоций;
• укрепление нервной системы.

Лечебная гимнастика доктора Попова предполагает микродвижения с малой амплитудой, подобно маятнику. Их действия направлены на укрепление связок и мышц при артрите, артрозе и других болезнях суставов. Энергичные, с надрывом упражнения не принесут положительного результата. Движение — основа здоровья человека, т. к. все мышцы, связки и сухожилия обогащаются полезными веществами. Для активной работы опорно-двигательной системы необходимо поступление большого количества этих веществ. Полноценное питание суставов происходит при умеренных нагрузках на весь организм в целом. По методу Попова важно выполнять упражнения правильно, работа на износ не нужна.

Общие принципы гимнастики

Упражнения доктора Попова необходимо начинать с легкого разминания, разогрева коленного и локтевого сустава. Затем переходить к потягиваниям и раскачиваниям. Лечение по одной схеме и теми же методами ускорит выздоровление. Во время консультации врач подскажет, какой вид лечебной гимнастики подойдет пациенту больше: статический или динамический. Первый вид направлен на укрепление мышц и связок, поддерживающих локтевой и коленный сустав. Второй помогает заставить работать сам сустав. Важно помнить, что именно при движении происходит выделение специальной жидкости для смазки сочленений. Крайне необходима правильная подготовка к началу выполнения лечебной гимнастики, она включает такие рекомендации:

• Подбор удобной, натуральной, не очень облегающей одежды. Передавливание кожи тканью мешает восстановлению кровообращения.
• Выполнение упражнений в хорошо проветриваемом помещении на твердой поверхности, мягкие матрацы не подойдут.
• Задействование удобного, устойчивого стула, ножки которого не должны скользить по полу.

Умеренное, регулярное движение — залог здоровых суставов.

Комплекс упражнений

• 

  Исходная позиция — ноги на ширине плеч. Шаг на месте, легкое сгибание колен.

• Руки находятся на спинке стула. Одна нога устойчиво стоит, вторая сгибается. Выполнять медленно, амплитуда движения минимальная, смена ног через 1—2 минуты.
• В исходной позиции выполнять упражнение покачивание. Медленно перекатываться с носка на пятку, при этом задействованы обе ноги. Время выполнения 2—3 минуты.
• Исходное положение — сидя на краю стула. Выполняйте поочередное сгибание колен.
• Сидя на стуле спина зафиксирована о спинку стула. Ноги по очереди вытягиваем вперед.
• Исходное положение на краю стула. Ноги поднимаем на носочки. Возможно как одновременное, так и поочередное выполнение.

Для пожилых людей больше подойдет комплекс упражнений сидя на стуле. На начальных этапах тренировки лечение может привести к боли в мышцах, необходимо немного подождать пока они окрепнут. Пропускать занятия нельзя. После окончания выполнения комплекса упражнений рекомендуется провести легкий самомассаж суставов, это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение в суставе.

Есть ли противопоказания?

Лечебная физкультура по методу Попова является щадящей и не имеет особых противопоказаний. Болезненные ощущения должны быть сигналом неправильного выполнения движений. Гимнастику не рекомендуют выполнять в том случае, если повысилась температура или давление, обострились хронические болезни, недавно была проведена операция. Необходимо помнить, что выполнение упражнений — это не единственный путь к выздоровлению при артрозе коленных суставов.