Лечебная гимнастика для пальцев на руках

Распространенные заболевания суставов артрит и артроз требуют комплексного подхода в лечении. При помощи специальной лечебной гимнастики можно значительно улучшить состояние хрящей и тканей, снять напряжение с кистей и пальцев рук. Физкультура предполагает выполнение несложных упражнений, направленных на улучшение состояния пациентов, имеющих проблемы с суставами.

Показания

Располагающими факторами к регулярной тренировке становятся симптомы усталости и перегрузок, воспаления, различные нарушения в хрящах и тканях. Наиболее частые заболевания, которые вызывают дегенеративные изменения суставов пальцев рук и околосуставных тканей:

• остеоартроз;
• подагра;
• остеохондроз;
• ризартроз;
• ревматоидный артрит.

Зарядка для профилактики и хорошего самочувствия

Цели физической нагрузки

Ежедневная гимнастика снижает риск заболевания суставов в будущем, устраняет болевой симптом, снимает давление на фаланги. Пальцы задействованы в большом количестве механических функций, потому принимают на себя значительную долю нагрузки. Люди, страдающие заболеваниями суставов в запущенной форме, часто не могут выполнить элементарных действий: почистить зубы, взять какой-либо предмет, застегнуть одежду и т. п. Ежедневное бытовое самообслуживание становится крайне сложной задачей. Регулярная суставная гимнастика выполняется с целью предупреждения подобных осложнений.

При регулярных занятиях улучшается кровоток, снижается нагрузка на мышцы и суставы. Физическая нагрузка для пальцев и кистей поможет:

• улучшить кровообращение;
• вернуть эластичность тканям;
• снять напряжение;
• предупредить разрушение хрящей.

Общие правила выполнения лечебной гимнастики для пальцев рук

Гимнастика предполагает тщательную разминку и снятие напряжения с суставов рук. Периодические физкультразминки для рук рекомендованы к проведению:

• в школах;
• офисах;
• на предприятиях, где работа сотрудников связана с мелкой моторикой.

Правила проведения разминки

Тренировки можно проводить в комплексе основной ЛФК для суставов. Не стоит отвлекаться и внезапно прерывать занятия. Необходимо уделять особое внимание разминанию большого пальца. Лечебная гимнастика для пальцев рук при условии ее регулярного выполнения, поможет избавиться от болей и воспалений в хрящах и тканях. Соблюдая определенные принципы, удастся получить максимальный эффект от проведенных занятий:

• не нужно делать надавливающих манипуляций с очень большой силой;
• тренировки проводить не дольше 15 минут в день;
• нагрузка должна быть постепенная и небыстрая.

Техника проведения разминки и примеры основных упражнений

Для хорошего самочувствия, рекомендуется массировать и разминать пальцы на руках. Можно совместить приятное с полезным, лопая пузырьковые пакетики. Такое отвлечение снимет усталость и улучшит кровообращение. Примеры упражнений:

• Вытянутые руки вперед свести в замок, делать повороты к себе и от себя.
• Круговые движения конечностями.
• Надавливать внутренними частями кистей друг на друга как можно сильнее.
• Совершать растирающие движения ладонями друг о друга.
• Опустить кисти рук вниз, делать частые встряхивающие действия.
• Надавливать кончиками пальцев поочередно друг на друга.
• Сгибать пальцы, имитируя захват предметов.

Зарядку рекомендуется делать с применением специального резинового мячика, других мелких предметов, которые необходимо сжимать, крутить, перемещать с помощью рук. Подобные действия тренируют подвижность пальцев, улучшают скорость выполнения любых повседневных задач. Примеры задач:

1. Положить теннисный шарик на ладонь, другой надавить сверху, делать круговые движения.
2. Разминать руку с помощью эспандера.
3. Запутывать и распутывать пальцами натянутую резинку или клубок вязальных ниток.

Дополнительные меры

• Отжимания от пола, висение на турниках не более минуты, гантели используют для улучшения кровотока в спортзалах или в домашних условиях.
• Лучше делать упражнения меньше, но чаще, в идеале — каждые 45 минут работы за компьютером или письмом.
• Сгибание и разгибания конечности с ускорением темпа также будет полезным для улучшения кровотока.
• В качестве дополнительной терапии можно применять ванночки при артрозе: на 2 литра воды добавить 100 грамм морской соли, несколько капель эфирных масел. Опустить кисти рук, держать в воде 10 минут.
• Полезным будет массаж. Большим и указательным пальцем поочередно растирать пальцы противоположной руки. Делать сжимающие движения.

При ежедневном выполнении специальной гимнастики для пальцев, отмечается ее тонизирующее влияние на нервную систему организма.

Меры предосторожности и противопоказания

Пальцы на руках имеют хрупкие суставы, перестаравшись с упражнениями, можно навредить себе. Если подойти к вопросу выполнения разминки грамотно, удастся избежать возможных осложнений со здоровьем. Гимнастика проводится на одном темпе, задействуют обе руки. Не стоит слишком давить на суставы, делать выкручивающие движения. Противопоказаниями к проведению физнагрузки для пальцев рук являются наличие обострений заболеваний, острых воспалительных процессов в тканях и суставах, а также травмы. Пальчиковая терапевтическая гимнастика непременно даст улучшение подвижности фаланговой части, снизит напряжение уже с первых занятий.