Среди восстановительных методик особым успехом пользуется суставная гимнастика доктора Бубновского. Пациенту следует понимать суть упражнений и выполнять общие правила. Только тогда физкультура поможет предотвратить или облегчить состояние при проблемах с суставами конечностей, позвоночника, избавиться от болей, научиться дыхательной зарядке и правильным силовым нагрузкам.
По мнению самого доктора Бубновского, 90% населения ведут малоподвижный образ жизни, что негативно сказывается на состоянии мышц и связок, поэтому важна кинезитерапия — активный метод лечения.
Кто такой Сергей Бубновский?
Врач разработал принципиально новую методику, в основе которой заложена реабилитация и устранение боли без хирургического вмешательства и медикаментов, а только с помощью физических нагрузок. Пострадав в ДТП и едва не оставшись инвалидом, Сергей Михайлович разработал свою методику кинезитерапии и опробовал ее на себе. После этого доктор получил медобразование, закончив терапевтический факультет ММСИ. В конце 90-х годов создал и возглавил Медцентр, где проводилось лечение и профилактика ОДА. Бубновским написано около 50 научных статей и получено 12 патентов. Врач разрабатывал занятия для всех возрастных категорий. Является автором книг:
- «Грыжа позвоночника — не приговор»;
- «Болят колени. Что делать?»;
- «Здоровые сосуды, или зачем человеку мышцы»;
- «Домашние уроки здоровья».
Какова суть упражнений?
Лечебная гимнастика по методу Бубновского основана на определенных движениях и имеет следующий смысл:
- избавляет от суставных болей;
- восстанавливает подвижность сочленений;
- делает человека выносливее;
- избавляет от малоподвижного образа жизни;
- улучшает двигательную способность мышц.
Общие правила выполнения
Чтобы утренняя гимнастика по Бубновскому для локтевых суставов и других сочленений была результативной, следует придерживаться таких предписаний:
- Упражнения для суставов следует делать ежедневно.
- Телодвижения должны совершаться в умеренной степени быстроты.
- Перед каждым комплексом упражнений необходимо растягиваться и разогревать мышцы.
- Постепенно увеличивать нагрузку.
- После каждого занятия следует принимать холодный душ.
Как выполнять упражнения?
Утренние движения для начинающих
Такая зарядка в домашних условиях подходит в качестве профилактических мер болезней ОДА, а также при остеохондрозе, плохом состоянии при ВСД. Гимнастика Бубновского для начинающих включает следующие движения:
- Стоя на четвереньках, прогнуть спину, одновременно делая вдох, затем выгнуть, сделав выдох.
- Встать на карачки, вытянув назад ногу и удерживаться в такой позиции 4—5 сек., повторить с другой конечностью.
- В позиции на четвереньках опереться на локти и прогнуться так, чтобы ягодицы были выше головы, делая вдох. При выдохе перекатиться на пяточки, изогнувшись, чтобы спина была округлой.
- Лечь на спину, положив на затылок руки, сцепленные «в замочек», отведя локти в стороны. Подниматься, качая пресс, стараясь достать локтевым суставом коленки.
- Лечь лицом вверх, положив руки вдоль тела. Приподнять ягодицы, одновременно сокращая мышцы.
Дыхательные упражнения
Зарядка подходит для взрослых и детей и направлена на укрепление структур дыхательной системы и улучшения состояния при уже имеющихся недугах — сахарном диабете, ВСД, ожирении, заболеваний горла, легких, бронхов. Такой комплекс упражнений рекомендуется проводить только с инструктором-кинезитерапевтом. Основные действия:
- Встать прямо, расправив плечи и выпрямив спину.
- Не спеша набрать воздух носом.
- Выполнить выдох диафрагмой.
Гимнастика для ног
Упражнения при болях в коленях по Бубновскому, а также для голеностопного сустава, при ревматоидном артрите, если случился разрыв мениска или идет восстановление после того, как произошел разрыв связок, при терапии тазобедренных сочленений выполняются в позиции лежа лицом вверх. Действия:
- Поочередно сгибать/разгибать колено, стараясь привести к груди.
- Изогнуть коленки, приподняв стопу и удерживая до 5 сек.
- Плавно согнуть/разогнуть сустав колена, поочередно меняя конечности.
- Привести коленное сочленение к груди, пытаясь удержать на 10 сек., плавно отвести в исходное положение.
- Приподнять расправленную конечность на 40 см от твердой поверхности, подержать и медленно опустить.
- Выполнить упражнение «велосипед».
Для лечения ступней
Если здоровье конечностей позволяет, можно делать жим стопами на тренажере. В домашних условиях упражнения для стопы и голеностопа по методу Сергея Бубновского выполняются так:
- Вращение ступней в позиции сидя или стоя.
- Придерживаясь за опору, встать на толстую книгу или кирпич так, чтобы пяточка отвисала. Ритмично подниматься на пальчики.
Зарядка для позвоночника
Методика по системе Бубновского для позвоночника и поясничного пояса показана при остеохондрозе, грыже, если произошло небольшое повреждение. Полезен комплекс для начинающих с прогибом спины, а также занятия на фитболе. Выполнение:
- Сесть на мяч с ровной спиной, положение рук — на коленках. Потянуть голову и шею до мягкого растяжения в позвонках, удержаться в такой позиции.
- Встать у стенки, подложив между спиной и опорой фитбол. Делать приседания, перекатывая мячик или слегка пружинить его о стену спиной.
- Аккуратно улечься спиной на мяч, упираясь конечностями в поверхность. Приподнять тело и задержаться.
- Лечь на фитбол лицом вниз, опираясь на конечности, расслабив мышцы спины. Перевернуться, делая упор на стопы.
Силовая тренировка
Такие упражнения Бубновского также подходят для тренировки позвоночника, конечностей. Зарядка выполняется на тренажерах таким образом:
- В позиции сидя упираться стопами в основание тренажера и делать тягу, приводя руки к груди.
- В аналогичном положении выполнять тягу к животу.
- Упереться ладонью и одним коленом о скамейку и поднимать гантели.
- Выполнить отжимания, согнув коленный сустав, приподняв голеностоп и скрестив ступни.
Избавление от боли
Болезненность возникает на любых участках ОДА, поэтому зарядка для суставов от доктора Бубновского отличается в зависимости от локализации боли:
- Позвоночник. Укрепить эспандер на надежной опоре, опереться о стену ногами, поднимать и опускать рукоятку тренажера, делая выдох при приведении верхних конечностей к груди.
- Боль в локтевом суставе. Суставные упражнения для локтя и плечевого сустава выполняются лежа, а тяга делается в последовательности — за голову, отведение конечности в сторону, приведение к подбородку.
- Для коленных суставов и голеностопа. Лечь лицом вверх, прикрепив ногу к гирьке тренажера. Сгибать конечность, пытаясь прикоснуться головой к коленке.
Гимнастика для тех, кто в возрасте
Утренние упражнения для локтевого сустава от Бубновского или как лечение артроза голеностопного сустава для пожилых людей включает в себя сидение на коленках с последующим опущением на пятки, подложив валик под коленное сочленение. Рекомендуется приседать, придерживаясь за опору. Следует опереться о твердую поверхность, согнув конечности в локтях и медленно распрямить их.
Загрузка...
