Физкультура для суставов

При заболеваниях опорно-двигательной системы показана суставная гимнастика, основная цель которой — предупредить дальнейшее прогрессирование патологии и сохранить здоровье суставов. Комплекс упражнений для больных суставов подбирается индивидуально, с учетом возраста пациента и течения патологии. Тренироваться рекомендуется в спортзале под наблюдением тренера, но можно делать упражнения в домашних условиях, согласовав с врачом важные моменты.

Показания

Лечебная физкультура обязательно входит в схему консервативной терапии, проводимой при заболевании суставов дегенеративной природы. Правильно подобранные физические упражнения позволяют разработать больное сочленение, нормализовать кровообращение, благодаря чему болезнь перестанет прогрессировать.

Гимнастика для суставов показана пациентам, перенесшим операцию на сочленениях либо прошедшим эндопротезирование коленного или тазобедренного сустава. В этом случае полезные тренировки позволяют вернуть нормальное функционирование конечности и быстрее привыкнуть к имплантату, освоить его эксплуатацию.

Польза гимнастики для суставов

Основная цель лечебной гимнастики — развитие гибкости, укрепление связок и суставов, улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата всего тела. Такие упражнения полезны для пожилых, и для детей. Рекомендуется ежедневно делать утреннюю зарядку в качестве профилактики даже здоровым мужчинам и женщинам. Чтобы получить максимальный эффект, важно не пропускать занятия, а упражнения выполнять правильно. Гимнастическими тренировками проводится не только лечение суставов. Благодаря им удастся избавиться от лишнего веса, вернуть молодость и здоровье, предупредить прогрессирование опасных суставных патологий.

Комплексы упражнений

По Бубновскому

Доктор Бубновский разработал эффективные упражнения для позвоночника. С помощью несложных тренировок удастся укрепить мышечный каркас спины и шеи, улучшить питание межпозвоночных структур. Для расслабления мышц сначала выполняется такая разминка перед тренировкой:

1. Встать на четвереньки, основной упор сделать на колени и ладони.
2. Выровнять дыхание и постараться расслабиться, голову опустить и дать позвоночнику «обвиснуть».
3. Глубоко вдохнув, выгнуть спину, задержаться на 15 сек., на выдохе выровнять позвоночник, отдохнуть 10 сек, после повторить упражнение. Разминаем спину, выполняя 7 подходов.

Далее выполняются упражнения для суставов позвоночника на растяжку:

1. Присесть на правую ногу, вторую отвести назад.
2. Аккуратно растягиваем мышцы, максимально напрягая обе конечности. Такая щадящая зарядка поможет разблокировать зажатые нервные волокна и снять спазм в поясничном отделе.

По Евдокименко

При периартрите плечевого сустава пользу принесет суставная гимнастика, разработанная доктором Евдокименко. Общая тренировка включает такие упражнения:

• Положить больную руку на противоположное плечо, здоровой осторожно подталкивать под локоть, но не допускать боли и дискомфорта.
• Завести обе конечности за спину. Потягивать поочередно обе руки назад.
• Наклонить голову в противоположную больному плечу сторону. Здоровую руку разместить на макушке и осторожно помогать наклонять голову пружинистыми движениями.

По методике Дикуля

Разогреть мышцы спины и предупредить развитие остеохондроза поможет утренняя зарядка, разработанная доктором Дикулем. Полезно выполнять такие упражнения ЛФК:

• Встать на ровную поверхность, расслабиться, спину выпрямить. Не сгибая позвоночника, медленно наклоняться вперед, зафиксировать торс на 10 сек. параллельно полу, затем выпрямиться. Повторить подход 8—10 раз.
• Прилечь на коврик, нижние конечности развести в стороны, верхние скрестить на груди. Вдохнув, аккуратно повернуть корпус до упора в одну сторону, зафиксироваться на 5 сек., вернуться в начальное положение. Отдохнув, повторить подход в другую сторону. Выполнять упражнение 8 раз.
• В том же положении верхние конечности располагаются вдоль туловища, стопы нижних соединить, и тянуть носочки на себя.
• Плотно прижав верхнюю часть туловища к поверхности, выполнять ногами скользящие движения по полу, сгибая-разгибая соединения коленей.

По Норбекову

Упражнения для ног, а точнее, для коленного сустава, разработанные доктором Норбековым, помогают бороться с артрозом и предотвратить его дальнейшее прогрессирование. Суставная гимнастика должна выполняться в хорошем настроении, только так удастся добиться быстрого восстановления колена. Уменьшить воспаление и укрепить мышечно-связочный аппарат получится, если выполнять такие упражнения:

• Расположиться на стульчике, принять удобное положение. Приподняв нижнюю конечность над поверхностью, выполнять вращения сначала по, затем против часовой стрелки.
• Выровнять ноги, руками опереться о сиденье стула. Поворачивать голени сначала в одинаковые, потом в противоположные стороны.
• В положении сидя, руками опереться о коленки. Преодолевая сопротивление, сводить-разводить полусогнутые колени.
• Расположиться удобно на полу, ноги выровнять, расслабить. Положить ладонь на чашечку больной ноги, и осторожными, массирующими движениями двигать надколенник в разные стороны, надавливая.

Упражнения цигун и другие методики

Это восточная гимнастика, которая основывается на контролировании собственных биоэнергетических потоков и управлении ими. При выполнении упражнений важно равномерно распределять нагрузку на все мышцы, при этом дыхание тоже играет немаловажную роль — оно должно быть спокойным, равномерным, глубоким. Тренировочные комплексы методики цигун включают упражнения для рук, шеи, спины, тазобедренного сустава, нижних конечностей. Например, эффективная такая зарядка для суставов ног:

1. Встать ровно, ноги разместить вместе, коленям придать полусогнутое положение.
2. Медленно отклоняясь корпусом назад, напрягаем мышцы бедра, коленок и голени, при этом макушку тянем вверх.

Хорошо зарекомендовала себя тибетская гимнастика, включающая такие упражнения:

• Встать ровно, руки развести в стороны, левую ладошку направить к потолку, правую к полу, глаза закрыть. После чего начать вращение вокруг своей оси по ходу часовой стрелки. Для начала достаточно 3—4 оборота.
• Лечь на пол, упираясь верхней частью торса о поверхность, поднимать прямые ноги, зафиксироваться под прямым углом на 10 сек., опуститься.
• Ноги согнуть в коленках, руками обхватить бедра. Поднимать голову вверх, стараясь коснуться подбородком грудной клетки.

Развить гибкое, сильное тело и укрепить суставы удастся при помощи российского боевого искусства «Радабор». Это силовой вид тренировок, изучение которого рекомендуется проводить вместе с мастером.

Гимнастика Деменьшин и комбинированная гимнастика Пилюйко

Суставная гимнастика, разработанная Алексеем Деменьшиным, направлена на ускорение выздоровления и восстановления позвоночника, пораженного остеохондрозом и грыжей. Упражнения этого комплекса статичны, при выполнении важен позитивный психологический настрой и уверенность в скором исцелении. Похожие цели у комбинированной методики Пилюйко. Комплекс тренировок разбит на этапы, куда входит:

• растягивание позвоночника;
• непосредственно гимнастика для суставов;
• лечение определенным положением тела.

Противопоказания и меры предосторожности

Если у человека прогрессирует дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое сопровождается выраженной болевой и воспалительной симптоматикой, на этом этапе суставная гимнастика противопоказана. Абсолютным ограничением к выполнению упражнений является онкологическая патология с распространением метастазов. Не стоит приступать к занятиям в период прогрессирования вирусно-инфекционного заболевания, сопровождающегося лихорадкой и высокой температурой тела. Сердечно-сосудистые и дыхательные нарушения тоже являются ограничением. При суставных заболеваниях важно осторожно выполнять все подходы. Некоторые виды тренировок, например, стретчинг, при грыжах и артрозе тоже противопоказаны, хоть и считаются эффективными и полезными для сочленений. Поэтому, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения, вид гимнастики для суставов важно согласовать с врачом.