Лечебные упражнения для коленных суставов

После травм и серьезных ушибов лечебные физические упражнения для коленей помогут наладить состояние сочленений и вернуть привычную функциональность конечности. Грамотно подобранный курс ЛФК поможет сделать мышцы ног прокачанными и сильными, важно только правильно делать зарядку. Заниматься рекомендуется в спортзале под руководством инструктора, а если нет такой возможности, подобрать комплекс для коленок и выполнять его можно самостоятельно, в домашних условиях.

Показания

Лечебная гимнастика для коленных сочленений рекомендована при разных нарушениях в их функционировании. При отсутствии сильных болей, зарядка может быть более интенсивной. Если болевой симптом беспокоит, сначала нагрузки минимальные, после активность тренировок увеличивается. ЛФК рекомендуется выполнять при таких нарушениях в коленях:

  • Артроз. Заниматься разрешено через 4—5 недель после проведения комплексной терапии.
  • Травмы и ушибы. Если проводилась операция, начинать тренироваться можно спустя 2,5 месяцев, при отсутствии хирургического лечения приступать к занятиям можно на 2—3 неделе.
  • Перелом. В начальный период, когда колени еще болят, упражнения выполняются осторожно. По мере уменьшения болезненности нагрузки увеличиваются, разрешено выполнять изометрические напряжения мышц.
  • Артросокпия. Основная цель ЛФК для коленного сустава — расслабить мышцы, наладить кровоснабжение, предотвратить образование спаек. Сначала нагрузка на колени минимальная, через неделю интенсивность упражнений увеличивается.
Вернуться к оглавлению

Какова польза?

Выполнение упражнений на регулярной основе помогает устранить отек сустава.

Гимнастика для больных суставов незаменима в восстановительный период, потому что благодаря ей человек сможет добиться:

  • снижения болевого синдрома;
  • нормализации кровообращения и питания мягких тканей;
  • снятия отечности;
  • улучшения функционирования конечностей.
Вернуться к оглавлению

Какие упражнения необходимо делать?

Комплекс упражнений при болях в коленях

Расслабление мышечных волокон и нормализация кровоснабжения поможет больному добиться обезболивающего эффекта. Для этого существуют специальные упражнения для коленных суставов. Если дисфункция сочленения сопровождается острыми болями, то начальные занятия нужно выполнять вместе с тренером. Когда самочувствие улучшится, врач добавит полезные тренировки для скорейшего восстановления.

Гимнастика при болях в коленях включает следующие тренировочные комплексы:

Для разработки сустава нужно подниматься и опускаться, как по лестнице, используя ступеньку.
  • Сесть на коврик, больную ногу выпрямить, здоровую подогнуть под себя. Легонько покачивая пораженной конечностью, давать ей разгибаться под своим весом.
  • В положении сидя выпрямить ножки. Затем по очереди сгибать сначала больную, затем здоровую конечность в коленке. Согнув в суставе обе ноги, подтянуть их к туловищу при помощи рук.
  • Принять полулежачее положение, сделав упор на локти. Пораженную конечность поднять как можно выше, согнуть, выпрямить и опустить. Те же манипуляции повторить со здоровой ногой.
  • Лечь на живот, колени должны плотно касаться коврика. Поочередно сгибать голени, чтобы они принимали положение 90° по отношению к полу.
  • В положении стоя, подниматься и опускаться пораженной конечностью с возвышения, имитирующего ступеньки.

Лучшие результаты от упражнений удастся получить, тренируясь регулярно. Во время этих занятий, кроме коленных сочленений, укрепляются структуры тазобедренного сустава.

Вернуться к оглавлению

Для укрепления

Чтобы разогревания связок и мышц можно сидя потягивать носочки стоп на себя.

Укрепляющие упражнения для коленей дадут возможность натренировать мышечный корсет конечности, благодаря чему структуры суставов будут более стабильны и устойчивы к травмам и другим повреждениям. Если был перелом, то к таким тренировкам можно будет приступать, когда минует угроза развития осложнений, а структуры сочленения заживут. Для лечения артроза занятия этого комплекса рекомендуется выполнять в стадии ремиссии, когда дискомфорт и другие неприятные симптомы отсутствуют. Укрепляющая ЛФК включает такие занятия:

  • Для разминки и разогрева сначала рекомендуется сделать растяжку. Присев на пол и вытянув конечности, тянуть носочки на себя, можно наклонить торс и помогать прогибать ступни руками.
  • Встать на колени, руками опереться о пол. Наклоняться в правую и левую стороны, садясь на бедра.
  • Опуститься на корточки, затем медленно подниматься, стараясь почувствовать мышцы коленных сочленений.
  • Стать ровно, конечности расположить на ширине плеч. Медленно приседая, концентрировать нагрузку в мышцах голени.
  • Сесть на стул. Поддерживая больную конечность руками, делать вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем против.
  • В положении сидя, имитировать езду на велосипеде.
  • Лечь на бок, нижние конечности должны быть ровными. Подняв ногу, согнуть ее в колене, выпрямив, опустить в исходное положение. Сделав 15 подходов, перевернуться и повторить манипуляции со второй конечностью.
  • В положении сидя, закинуть здоровую конечность на больную, и пытаться ею поднимать обе, стараясь касаться груди.
  • Под стопу больной конечности положить мячик с шипами, катать его вперед-назад, концентрируя нагрузку в колене.
Вернуться к оглавлению

Другие упражнения

Хорошо отражается на работе суставов подъем и опускание с пяток — на носки.

Добиться стройных бедер, здоровых тазобедренных и коленных суставов помогут позы из ушу:

  • Ровные конечности разместить по ширине плеч, полусогнув в коленках. Постараться находиться в таком положении 1,5—2 мин.
  • Стоя, подниматься на носки и опускаться на пятки. Начинать с 35 подходов, постепенно увеличивая до 100 раз.
  • Сидя, стараться максимально сжимать конечности. Сначала выполнять 50 раз, затем увеличить до 200—250 повторений.

Регулярные физические тренировки нижней части тела актуальны не только при болезнях опорно-двигательной системы или в период послеоперационного восстановления. Например, упражнения для подтяжки и тонуса бедер пользуются популярностью у женщин, следящих за своей фигурой и красотой ножек. Тренировки несложные в выполнении, главное — правильно делать подходы, подключать другие части тела, постепенно увеличивая нагрузки и количество повторений.

Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: