Лечебные упражнения для коленных суставов

После травм и серьезных ушибов лечебные физические упражнения для коленей помогут наладить состояние сочленений и вернуть привычную функциональность конечности. Грамотно подобранный курс ЛФК поможет сделать мышцы ног прокачанными и сильными, важно только правильно делать зарядку. Заниматься рекомендуется в спортзале под руководством инструктора, а если нет такой возможности, подобрать комплекс для коленок и выполнять его можно самостоятельно, в домашних условиях.

Показания

Лечебная гимнастика для коленных сочленений рекомендована при разных нарушениях в их функционировании. При отсутствии сильных болей, зарядка может быть более интенсивной. Если болевой симптом беспокоит, сначала нагрузки минимальные, после активность тренировок увеличивается. ЛФК рекомендуется выполнять при таких нарушениях в коленях:

• Артроз. Заниматься разрешено через 4—5 недель после проведения комплексной терапии.
• Травмы и ушибы. Если проводилась операция, начинать тренироваться можно спустя 2,5 месяцев, при отсутствии хирургического лечения приступать к занятиям можно на 2—3 неделе.
• Перелом. В начальный период, когда колени еще болят, упражнения выполняются осторожно. По мере уменьшения болезненности нагрузки увеличиваются, разрешено выполнять изометрические напряжения мышц.
• Артросокпия. Основная цель ЛФК для коленного сустава — расслабить мышцы, наладить кровоснабжение, предотвратить образование спаек. Сначала нагрузка на колени минимальная, через неделю интенсивность упражнений увеличивается.

Какова польза?

Гимнастика для больных суставов незаменима в восстановительный период, потому что благодаря ей человек сможет добиться:

• снижения болевого синдрома;
• нормализации кровообращения и питания мягких тканей;
• снятия отечности;
• улучшения функционирования конечностей.

Какие упражнения необходимо делать?

Комплекс упражнений при болях в коленях

Расслабление мышечных волокон и нормализация кровоснабжения поможет больному добиться обезболивающего эффекта. Для этого существуют специальные упражнения для коленных суставов. Если дисфункция сочленения сопровождается острыми болями, то начальные занятия нужно выполнять вместе с тренером. Когда самочувствие улучшится, врач добавит полезные тренировки для скорейшего восстановления.

Гимнастика при болях в коленях включает следующие тренировочные комплексы:

• Сесть на коврик, больную ногу выпрямить, здоровую подогнуть под себя. Легонько покачивая пораженной конечностью, давать ей разгибаться под своим весом.
• В положении сидя выпрямить ножки. Затем по очереди сгибать сначала больную, затем здоровую конечность в коленке. Согнув в суставе обе ноги, подтянуть их к туловищу при помощи рук.
• Принять полулежачее положение, сделав упор на локти. Пораженную конечность поднять как можно выше, согнуть, выпрямить и опустить. Те же манипуляции повторить со здоровой ногой.
• Лечь на живот, колени должны плотно касаться коврика. Поочередно сгибать голени, чтобы они принимали положение 90° по отношению к полу.
• В положении стоя, подниматься и опускаться пораженной конечностью с возвышения, имитирующего ступеньки.

Лучшие результаты от упражнений удастся получить, тренируясь регулярно. Во время этих занятий, кроме коленных сочленений, укрепляются структуры тазобедренного сустава.

Для укрепления

Укрепляющие упражнения для коленей дадут возможность натренировать мышечный корсет конечности, благодаря чему структуры суставов будут более стабильны и устойчивы к травмам и другим повреждениям. Если был перелом, то к таким тренировкам можно будет приступать, когда минует угроза развития осложнений, а структуры сочленения заживут. Для лечения артроза занятия этого комплекса рекомендуется выполнять в стадии ремиссии, когда дискомфорт и другие неприятные симптомы отсутствуют. Укрепляющая ЛФК включает такие занятия:

• Для разминки и разогрева сначала рекомендуется сделать растяжку. Присев на пол и вытянув конечности, тянуть носочки на себя, можно наклонить торс и помогать прогибать ступни руками.
• Встать на колени, руками опереться о пол. Наклоняться в правую и левую стороны, садясь на бедра.
• Опуститься на корточки, затем медленно подниматься, стараясь почувствовать мышцы коленных сочленений.
• Стать ровно, конечности расположить на ширине плеч. Медленно приседая, концентрировать нагрузку в мышцах голени.
• Сесть на стул. Поддерживая больную конечность руками, делать вращательные движения сначала по часовой стрелке, затем против.
• В положении сидя, имитировать езду на велосипеде.
• Лечь на бок, нижние конечности должны быть ровными. Подняв ногу, согнуть ее в колене, выпрямив, опустить в исходное положение. Сделав 15 подходов, перевернуться и повторить манипуляции со второй конечностью.
• В положении сидя, закинуть здоровую конечность на больную, и пытаться ею поднимать обе, стараясь касаться груди.
• Под стопу больной конечности положить мячик с шипами, катать его вперед-назад, концентрируя нагрузку в колене.

Другие упражнения

Добиться стройных бедер, здоровых тазобедренных и коленных суставов помогут позы из ушу:

• Ровные конечности разместить по ширине плеч, полусогнув в коленках. Постараться находиться в таком положении 1,5—2 мин.
• Стоя, подниматься на носки и опускаться на пятки. Начинать с 35 подходов, постепенно увеличивая до 100 раз.
• Сидя, стараться максимально сжимать конечности. Сначала выполнять 50 раз, затем увеличить до 200—250 повторений.

Регулярные физические тренировки нижней части тела актуальны не только при болезнях опорно-двигательной системы или в период послеоперационного восстановления. Например, упражнения для подтяжки и тонуса бедер пользуются популярностью у женщин, следящих за своей фигурой и красотой ножек. Тренировки несложные в выполнении, главное — правильно делать подходы, подключать другие части тела, постепенно увеличивая нагрузки и количество повторений.