Гимнастика для плечевого сустава

Плечевой сустав — динамическое соединение плечевой кости с лопаткой, образованное совмещением головки плеча и суставной впадины лопатки. Упражнения для плечевого сустава включает необходимый комплекс общих и физических нагрузок. Важно помнить, что это соединение основа для свободы движений рук, так как обеспечивает круговые движение, сгибания и разгибания, поэтому важно держать его в тонусе.

Что провоцирует заболевания плеча?

Человеческое плечевое соединение уязвимое и при неправильной нагрузке на верхние конечности может нарушиться его целостность. Плечо может быть поражено болезнью, страдать из-за удара, ушиба, вывиха или перелома. К распространенным факторам, приводящим к нарушению подвижности плечевого сустава, относятся:

• генетическая наследственность;
• переохлаждение;
• отсутствие первой медицинской помощи при получении травмы;
• чрезмерные физические нагрузки, которые влияют на гибкость плечевого сустава;
• импульсивное резкое движение.

Как осуществляется реабилитация плеча?

Основы терапии:

• лечение электрофорезом;
• УВЧ- терапия;
• облегчение боли лекарственными препаратам;
• массаж;
• лечебная физкультура (ЛФК).

Комплекс лечебной гимнастики назначают больным, страдающим от таких заболеваний, как артрит или артроз. За помощью часто обращаются пациенты, которым нужны упражнения для разработки плечевого сустава, в качестве профилактики. Чтобы восстановить правильную подвижность сустава и повысить эффективность зарядки, ее желательно проводить под контролем квалифицированного сотрудника, в помещении, которое проветрено и располагает достаточным количеством места. Для большей пользы при артрозе плеча суставная гимнастика проводится в бассейне, где все тело расслабляется. Лечебная гимнастика для плечевого сустава осуществляется:

• в позиции сидя;
• стоя;
• лежа;
• с резинкой (резиновым эспандером).

Показания к ЛФК для плечевого сустава

Во время выполнения необходимого минимума упражнений улучшается питание сустава, постепенно проходит боль и восстанавливается основная функция конечности.

Выделяются такие показания для лечения:

• ослабление организма и плеча после операции;
• необходимость развивать подвижность плечевого сустава;
• реабилитация плечевого сустава после заболевания;
• желание улучшить самочувствие и уменьшить частоту болезненных ощущений.

Чтобы максимально развить результативность, где ключевая задача — разработка плечевого сустава, необходимо подбирать лечебные упражнения для развития плечевого соединения с расчетом уровня физической подготовки. Специалисты рекомендуют делать по 10—12 повторений. Большое внимание должно уделяться дыханию: оно должно быть ритмичное. Экспертами разработано множество способов, улучшающих эффективность упражнений для восстановления плечевого сустава. Например, для исчезновения напряжения в мышцах используют такой метод, как постизометрическая релаксация. Принцип действия направлен на то, чтобы растянуть мышцы по всей длине, снять лишний тонус и снизить болевые ощущения. Несколько легких инструкций:

• Перед началом упражнений, нужно оговорить план действий с доктором. Одни и те же физические упражнения обладают разным эффектом для больных.
• Зарядка для разработки плеча не должна сопровождаться болезненными ощущениями.
• К положительному результату приводит ежедневная практика. Чтобы увеличить эффективность и максимально разработать руку пациента, рекомендуется делать массаж с использованием различных гелей, бальзамов или крема.
• При воспалении реабилитационные действия необходимо прекратить.

Как тренироваться в позиции лежа?

Упражнения для восстановления плечевого сустава выполняют на коврике, с помощью которого можно разместиться на твердой поверхности. Рекомендуемые упражнения при болях в плече:

• Руки сгибать в локтях. Сжимать пальцы в кулак, потом на протяжении 30 секунд встряхивать кистями.
• Руки размещены по длине корпуса, выполнять поворот ладонями вперед и вверх. Отводить до появления болезненных ощущений.
• Поочередно поднимать конечности (начинать нужно дееспособной рукой).
• Руки расположить вдоль тела. Вращать кистями ладоней в различных направлениях.
• Свободно расположить руки ладонями вперед. Расслабиться на протяжении 1 минуты.

Физкультура в позиции сидя

• Согнуть конечности в локтях, после, расслабить мышцы, сделать несколько передвижений по кругу.
• Прикоснуться рукой к противоположной лопатке, выполнить на левую и правую стороны.
• Наклонять голову в различных направлениях. Ухом необходимо дотянуться до плеча.
• Руки на коленях. Приподняться, развести их в сторону.

Занятия в позиции стоя

• Разместить руки вдоль торса. Выполнить круговые движения в неспешном темпе.
• Взяться за опору, например, за спинку стула. Держать основание двумя руками, нагнуться и низко потянуть плечи. Выпрямиться.
• Выполнить объятья за плечи, соответственно, руки располагаются на противоположных сторонах.

Тренировка с использованием резинового эспандера

• Держать один конец на уровне колена, другой рукой натянуть резинку по высоте плеча (угол 90 °) и опустить. Повторить упражнение с каждой рукой.
• Натянуть на себя резинку обеими руками. Локти при этом должны быть согнуты.

Противопоказания

Ряд общих противопоказаний:

• интоксикация;
• повышенная температура тела и другие признаки ОРВИ;
• ухудшение самочувствия в присутствии хронических заболеваний;
• осложнения во время лечения плечевого сустава.

Профилактика

Чтобы сохранить результат и здоровье сустава, нужно придерживаться простых советов:

• на протяжении дня выпивать не менее 1,5 л чистой воды;
• совершать контроль за собственным весом;
• отказаться от вредных привычек;
• выполнять ежедневную утреннюю лечебную гимнастику, в особенности, для плечевого сустава;
• основой питания должны быть продукты, которые содержат достаточно большое количество необходимых витаминов и минералов;
• ограничить нагрузки для плечевого пояса.

Также важно помнить, что улучшить самочувствие больного поможет плаванье и танцы на постоянной основе. У человека, который регулярно танцует, работает основная группа мускулов. В процессе синхронно работает и верхняя и нижняя часть тела. Это уменьшает нагрузку на задействованные мышцы и связки, но при этом они тренируются. Плаванье, в свою очередь, полезно не только для осанки, но и для обмена веществ (происходит усиление).