Гимнастика для суставов с эспандером

Чтобы развить мышечную систему, плечевые суставы, наладить и возобновить здоровье опорно-двигательного аппарата, его силу используют эспандер для занятий. Упражнения с эспандером выполняют, комбинируя с утренней гимнастикой, комплексом тренировок или только с ним. Положительный момент состоит в том, что заниматься можно дома, не посещая спортзала, а также его может использовать каждый, даже человек, который не имеет знаний о фитнесе.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже "запущенные" суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию...

Что такое эспандер и как работает?

Это предмет для спортивных упражнений в основном пружинный или резиновый (может быть изготовлен из другого гибкого материала). Конструкция простая, а само название в переводе с латинского expando означает «растяжение». Принцип работы его: сила действует на пружинистый предмет и он начинает удлиняться, а после удаления, неиспользования — снаряд приобретает нормальную форму (так званый метод деформации упругого предмета). Таким образом, он заставляет работать мышцы, создавая им естественную нагрузку. При интенсивных занятиях улучшается питание костно-мышечного аппарата, поэтому уменьшаются болевые ощущения, тонус мышц приходит в норму. Главная цель использования — перенесение нагрузки с больного места, восстановление активности тока крови, поэтому такая активизация кровообращения эффективна в борьбе с грыжами.

ЭТО действительно ВАЖНО! Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует... узнать что за сердство >>

Вернуться к оглавлению

Показания к применению

При помощи эспандера можно похудеть и привести в тонус мышци.

Эспандер используют:

  • для похудения;
  • с целью нормализации тонуса мышц;
  • при необходимости улучшения работы сердца;
  • для подтягивания кожи.

Хорошие результаты дает использование с различными проблемами позвоночника и суставов (грыжи, остеохондроз, сколиоз, полиартрит, артроз, коксартроз), а также при головных болях и головокружениях. Подбирая упражнения, нужно учитывать проблему, состояние пациента — все индивидуально.

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах... УЗНАТЬ >>

Вернуться к оглавлению

Виды и упражнения

Существуют:

  • подобные жгуту (также сомкнутого кольцом);
  • кистевой эспандер;
  • грудной или плечевой — представляет собой конструкцию из двух рычагов, соединенных комплектом пружин или жгутов (количество пружин/жгутов регулируется);
  • эспандер «бабочка» или «восьмерка»;
  • устройство лыжника.

Для адаптации организма нагрузка должна быть сначала небольшой, а дальше темп увеличивать. Разминка обязательна перед упражнениями. Заниматься надо каждый день, если даже есть боль не останавливаться. Повторять до 20 раз, избегая резких движений, не забывая вдох делать ртом, а выдыхать носом. После окончания показано обтирание. Часто снаряд используют для стройности ног и укрепления мышечной системы рук.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для ног

Для разных эспандеров – разные комплексы упражнений.

Ленточный жгут — простейшее приспособление с которым проводят занятия:

  • Отведение конечности вбок: одна нога должна стоять на петле. Сдерживая руками противодействие другой петли, не торопясь отвести и опустить.
  • Работа назад: поставив правую ногу на петлю эспандера, дальше левой упереться в другую. Потом отвести левую, согнуть в коленях и возвратиться в начальное положение.

При помощи грудного:

  • Подойти к стулу: держась за него рукой, ногой зафиксировать эспандер и делать движения вверх.
  • Сидя на коврике: ступни — в эспандере, ноги прямые, подтягивающие движения к грудной клетке должны быть медленные.

Эспандер «бабочка» также используется для нижних конечностей, при проблемах коленного сустава:

  • Сесть на стул, спину держать ровной, ноги расставить — эспандер находится между бедрами. Плавно, нажать на рычаги, притягивая коленки друг к другу, а потом разжать тренажер.
  • Лечь на спину, согнутыми коленями придерживать снаряд. Медленно сжать и с силой разжать.
Вернуться к оглавлению

Гимнастика для рук

Используя кистевой эспандер, делают такие упражнения:

  • Сжатие: сделать вдох и начинать энергично сжимать, делая до 100 движений в минуту. После небольшого пятиминутного перерыва проделать это и с другой рукой.
  • Сжатие с фиксацией: делать сжатия руками, как и в первом упражнении, но в конце сильно сжать эспандер в течение 2 минут.
  • Фиксирование и сжатие: сначала сильно придавить снаряд, а потом делать движения.
Вернуться к оглавлению

Для кинезитерапии по Бубновскому

Тренироватся необходимо не больше часа.

Бубновский С. М. — автор методической литературы по восстановлению опорно-двигательного аппарата, доктор медицинских наук. Сама методика доктора основана на использовании МТБ (многофункциональных тренажеров Бубновского), которые используют в спортзалах. Специальный эспандер, который изобрел он, используется в кинезитерапии, а также незаменим для развития мышечной системы. Длина тренажера — 1,25 метра. Он идет в комплекте со жгутом 4 цветов: красного, желтого, синего и зеленого и крепежом для стены и двери. Упражнения с эспандером могут выполнять все независимо от пола в домашних условиях. Уделять время — не больше часа. Для дома можно использовать такие упражнения:

  1. Зафиксировать тренажер, поставить нижние конечности на него и наклониться под прямым углом.
  2. Выполнять сидя, ногами упереться в пол, закрепить и выправить под углом 45 градусов.
Вернуться к оглавлению

Противопоказания

Bce упражнения для кинезитерапии c эспандером должны предварительно согласовываться с врачом на предмет безопасности нагрузок.

Перед занятиями со снарядом должны учитывать ряд ограничений: не стоит заниматься сразу после хирургических вмешательств, переломов, разрывов мышц и сухожилий. Категорически запрещено использование эспандера со следующими проблемами: сахарный диабет, раны открытого типа, предрасположенность к разрывам сосудов или капилляров, гипертония, онкозаболевания, инфекционные дерматологические заболевания.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне...

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах - очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте... Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов... Читать статью >>

Эксперт статьи
Комарницкий Василий Николаевич
Врач-ортопед, травматолог (диагностика, лечение и профилактика заболеваний и деформаций опорно-двигательного аппарата). Общий стаж – 10 лет, ортопедия – 3 года Прочитать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
1853
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: