Гимнастика для тазобедренного сустава

Лечебный комплекс упражнений, направленный на укрепление тазобедренных суставов — наиболее простой и безопасный способ борьбы с болезнями этого суставного отдела. Индивидуально подобранный специалистами комплекс лечебной гимнастики и контроль врачей помогает достаточно быстро вылечить заболевания, укрепить связки и сочленения. Комплекс доступен для выполнения дома.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже "запущенные" суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию...

В чем польза?

Лечебная зарядка позволяет замедлить разрушение или деформацию хряща сустава, укрепить мышцы, развить подвижность. Помогает разминать и разрабатывать суставы после переломов или вывихов, снизить нагрузку на них и растянуть мышцы, которые нужны для сгибания и разгибания бедер. Комплекс состоит из упражнений, не затрагивающих остальные группы мышц. Упражнения выполняются в пределах безболезненности, а при систематических занятиях увеличивается амплитуда и снижаются болевые ощущения сустава.

ЭТО действительно ВАЖНО! Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует... узнать что за сердство >>

Вернуться к оглавлению

Показания для ЛФК

  • Артрит.
  • Артроз.
  • Растяжения связок.
  • Остеопороз.
  • Вывихи или переломы.
Вернуться к оглавлению

Общие рекомендации по выполнению упражнений

Пример ежедневных занятий.
  • Гимнастику для тазобедренного сустава необходимо выполнять каждый день, чтобы нормализовать кровоснабжение и подвижность.
  • Не выполнять упражнения, резко нагружая сустав. Нагрузка должна быть небольшой и увеличиваться при многочисленных повторениях.
  • Упражнения выполнять плавно, без резких движений.
  • Повторять упражнения до 5 раз в начале занятий, позже можно увеличивать до 10.
  • Следить за дыханием. Дышать нужно спокойно: не медленно, но и не быстро.
  • При завершении каждого упражнения делать вдох и выдох с поднятием рук вверх.
Вернуться к оглавлению

ЛФК для ТБС

Комплекс для снятия болевых ощущений в суставах бедра, для растяжения и расслабления мышц. Зарядка должна проводиться каждый день, не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. В норме не должна вызывать боли, в случае их наличия требуется снизить темп и не делать резких движений. Общие упражнения для тазобедренного сустава из положения лежа:

  • Согнутые в коленях конечности упереть в пол. Сначала медленно, затем быстрее сводить и разводить колени. Выполнить 20 повторений.
  • Качать поднятыми прямыми конечностями 15 секунд каждой.
  • Поочередно поднимать и опускать конечности.
  • Каждую ногу по очереди притягивать к груди и медленно вращать по кругу.
  • Пытаться развернуть конечность, держа одной рукой лодыжку, а второй — колено.
Вернуться к оглавлению

При артрозе

Гимнастика при артрозе выполняется не долго.
  • Лежа на животе, пытаются приподнять поочередно каждую ногу, держа ее прямой. Задержаться в таком положении до 30 секунд. Выполняется только один раз. Напрягаются ягодицы и таз.
  • Из такого же положения согнуть одну ногу в колене и приподнимать ее до 10 раз, затем повторить второй.
  • Лежа на животе, поднимать поочередно конечности, сводить и разводить их, выполнить до 10 повторений. Упражнение помогает нормализовать давление, разработать сустав, а также полезно для пожилых людей.
Вернуться к оглавлению

При артрите

  • Чтобы размять мышцы и суставы перед ЛФК, а также успокоить их после занятия, подойдет ходьба на месте в течение 15 минут.
  • Эффективное упражнение — делать махи в стороны, стоя боком к стене или держась за спинку стула.
  • Вставать и садиться на низкий стул, при этом не делать резких движений.
  • Лечь на спину, согнуть колени и упереться в пол стопами, поднимать и опускать таз, напрягая ягодичные мышцы. Помогает снизить боль в бедре, отличная тренировка мышц тазобедренной области.
Вернуться к оглавлению

При травмах связок

  • Сидя на стуле, держась за сидение, поднимать конечности, согнутые в коленях, и задерживать на 3 секунды.
  • Вытянуть перед собой нижние конечности, выполнять сгибание и разгибание в коленных суставах, при этом держа их на весу.
  • Стоя на одной ноге, разведя руки в стороны, пытаться держать равновесие как можно дольше.
Вернуться к оглавлению

При остеопорозе

Лечащий врач подберет необходимый комплекс упражнений.

Упражнения при болях, вызванных остеопорозом:

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах... УЗНАТЬ >>

  • Лежа на животе, держать руки за головой и пытаться раскачаться, образовывая дугу, прогибаясь в спине.
  • Приседать на одной ноге, держась за стену.
  • Делать обычные выпады.
  • Упражнение выполнять сидя на полу, с небольшим мячом (примерно 16 см), который зажимают между коленей и пытаются то сжать, то расслабить мышцы. Помогает облегчить боль в тазобедренном суставе.
Вернуться к оглавлению

Вывихи и переломы

Комплекс упражнений для разработки сустава после травмы:

  • Лечь на пол, упершись в стенку, согнуть колени под углом 90 градусов и шагать вверх.
  • Стать возле стены и поднимать поочередно конечности, сгибая в коленях до прямого угла.
  • Использовать специальную эластичную ленту. Зацепить за лодыжку, к ножке стула и отводить в сторону.
Вернуться к оглавлению

Упражнения после хирургического вмешательства

Гимнастика после операции – важный этап реабилитации.

Наиболее частая операция, которой подвергают тазобедренный сустав — эндопротезирование, период реабилитации довольно долгий. Наиболее подходящий метод реабилитации — лечебная гимнастика. Заниматься нужно начинать до того, как врачи разрешат вставать, ведь длительное нахождение в лежачем положении приведет к атрофии. Упражнения можно выполнять в кровати: простые круговые вращения ступнями, также напрягать и расслаблять мышцы, медленно отводить в сторону конечности, сгибая в колене.

Вернуться к оглавлению

Особенности упражнений при дисплазии

Дисплазия тазобедренного сустава требует особого внимания при разработке ЛФК. При заболевании элементы сустава размещены неправильно, смещается кость бедра. Чаще болезнь врожденная и требует лечения еще в детском возрасте. Бывает сложно диагностировать в детстве, поэтому приходится лечить дисплазию уже взрослым.

ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ! Нормализуйте работу суставов и не доводите себя до инвалидного кресла, лучше перестраховаться, а для этого понадобится... нормализовать >>

Вернуться к оглавлению

Для взрослых

Для избавления от этого недуга можно прибегнуть к помощи гимнастики, самые стандартные упражнения при тазобедренной дисплазии:

  • Ходьба с коррекцией направления стоп.
  • Поочередное сгибание и разгибание конечностей.
  • Медленное разведение и сведение ног, лежа на спине с согнутыми коленями, упираясь в пол стопами.

Важно выполнять упражнения не допуская возникновения болевых ощущений в больном суставе, при их наличии делать более медленные, плавные движения и сокращать амплитуду. Боли быть не должно, иначе можно не только усугубить проблему, но и вызвать осложнения или повреждения сустава.

Вернуться к оглавлению

Для маленьких детей

Повреждения в детском возрасте легче поддается лечению.

Важно начинать лечение при диагностике в раннем возрасте. Новорожденным вылечить заболевание легче и быстрее, чем взрослому человеку так, как детские суставы более податливы, а также быстро принимают нужное положение при правильной терапии. Гимнастику ребенку делают, положив его на спину или на живот. При легких формах малышей достаточно просто правильно носить на руках или пеленать особым образом. Если такие методы не эффективны, то назначается дополнительная терапия, которую родители выполняют дома в положении ребенка лежа. Главное при выполнении упражнения — комфорт ребенка и плавность движений. Комплекс упражнений подбирает врач.

Вернуться к оглавлению

Ограничения и противопоказания

Комплекс лечебной физкультуры противопоказан людям с онкологическими заболеваниями, инфекционными в острой форме, при нарушениях нормального функционирования нервной системы, болезнях сердца, кровообращения мозга. Важно исключить приседания, прыжки, езду на велосипеде, а также воздерживаются от длительного хождения. Перед началом выполнения любых упражнений, важно проконсультироваться с врачом.

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне...

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах - очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте... Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов... Читать статью >>

Эксперт статьи
Комарницкий Василий Николаевич
Врач-ортопед, травматолог (диагностика, лечение и профилактика заболеваний и деформаций опорно-двигательного аппарата). Общий стаж – 10 лет, ортопедия – 3 года Прочитать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
1853
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: