Лечебная гимнастика при болях в суставах

Дискомфортные ощущения из-за чрезмерных нагрузок, после травм или переутомления показана специальная гимнастика. Упражнения при болях в суставах повысят выносливость, устойчивость к нагрузкам, улучшат подвижность, снимут мышечный спазм. Лечебная гимнастика помогает восстановить организм после операций, предотвращает дальнейшее развитие болезни (артрита, артроза), улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ в поврежденных тканях. Гимнастика при болях суставов способна улучшить общее самочувствие.

Эффективность упражнений состоит в сохранении подвижности суставов и снятии с них нагрузки.

Показания

Регулярные упражнения для суставов на ранних стадиях способны полностью излечить любую болезнь. На более поздних этапах всех видов артроза, артрита ЛФК поможет снять негативную симптоматику (боль, напряжение), уменьшить воспаление, укрепить мышечный каркас, предупредить осложнения и развить компенсаторные способности.

Комплекс упражнений при боли в суставах

Выполнять упражнения при боли нужно медленно, не сильно нагружая организм. Работать с суставами нужно ежедневно, начиная с хорошей разминки. Важно помнить, что упражнения при болях в коленях, плечах и других суставах должны выполняться плавно, без рывков и резких выпадов. Можно использовать подручные материалы (мячи, стулья, полотенца и т. п.) или заниматься на тренажерах. Подбор упражнений от болей в спине, в коленном суставе и в остальных сочленениях осуществляется только с участием врача.

Комплекс при боле в руках

При артрозе суставов рук эффективными будут упражнения для разминки и усиления мышц, окружающих больной сустав. Тренировка состоит в сжатии и разжатии кулаков, при этом можно использовать эспандер. Руки сложить на столе и с усилием подвигать пальцами, сдвигая и раздвигая, поднимая и вращая. Хорошая гимнастика — прокатывание карандаша между ладонями и по поверхности.

Упражнения при артрите плечевого сустава

1. Поднимать плечи и вращать ими.
2. Повернуться к стене спиной и попытаться оттолкнуться от нее, упираясь ладонями. При этом оставаться на месте, используя сопротивление.
3. Обхватить предплечье одной рукой, и пытаться повернуть его, удерживая другой.
4. На плечо положить пальцы и поднимать его вверх с сопротивлением в пальцах.
5. Встать лицом к стене, упираясь в нее ладонями. Согнуть руки в локтях и давить в стену, будто отталкивая ее. Удерживаться 30 секунд, оставляя при этом плечевые суставы неподвижными.

Гимнастика при болях в коленях

1. Сидя на стуле, поставить ноги на другой и немного согнуть колени. Сгибать и разгибать ноги 5—7 раз.
2. Лежа на спине, одну конечность согнуть в колене. И разогнуть ее, упираясь пяткой в пол. Сделать также с другой. Выполнить 5 раз.
3. Взять полотенце и, сидя на стуле, оба его конца взять в руки. На середину его поставить ногу и тянуть вверх медленно. Задержаться в таком положении. На каждую ногу сделать по 5 раз.
4. Стоять, придерживаясь за опору. Согнуть и разогнуть каждую конечность в колене по 8—10 раз.
5. Приподниматься как можно выше на носках обеих ног, и перекатываться на пятки. Повторить 25 раз.

Хорошие упражнения при проблемах с сочленениями на ногах те, что выполняются на велотренажере.

Занятия при поражении тазобедренного сочленения

1. Лечь на левый бок и согнуть ногу, лежащую на полу. Вторую поднимать и опускать, держа ровно.
2. Лечь на спину, поднять обе нижние конечности вверх. Сгибать и разгибать их в коленях. повторить 4 раза.
3. Сделать «велосипед» в медленном темпе 10—12 секунд.
4. Лечь на живот, ноги держать прямо, поочередно поднимая их. Задержать каждую на 20 секунд. Повторить 5 раз.
5. Лечь на спину и, прижимая плечи к полу, высоко поднимать бедра. Сделать 5 раз.

Противопоказания

Не подходит гимнастика для больных суставов людям, которые имеют:

• последнюю стадию артроза;
• остеоартроз 3—4 стадии;
• выраженную деструкцию хрящей;
• обострение остеохондроза;
• нарушение координации;
• грыжу.

При боли в суставах важны любые физические упражнения и активные движения, но они должны быть без нагрузки и нерезкими. Нельзя выполнять гимнастику на голодный желудок и в первые дни после операции. Если ощущаются сильная боль в суставах или головокружение во время тренировки, то нужно сбавить темп, облегчить упражнения или вовсе прекратить.