Йога для лечения тазобедренных суставов

Нарушенная подвижность суставов тазобедренного пояса влечет за собой неполадки со здоровьем. Йога для тазобедренных суставов помогает преодолеть проблемы, которые провоцируются малоактивным образом жизни, длительным сидением на стульях и креслах автомобилей, ношением каблуков, неправильным питанием и нарушенным обменом веществ. С помощью определенных асан йоги можно предотвратить недуги или облегчить симптомы уже имеющихся (артрит, коксартроз).

Польза йоги для тазобедренных суставов

Упражнения на раскрытие тазобедренных суставов вдвойне полезны для женщин, поскольку способствует облегчению родов, менструальных болей и снижает вероятность возникновения варикозного расширения вен.

Комплекс упражнений поспособствует:

• выработке большего количества межсуставной смазки;
• увеличению эластичности связок;
• укреплению костной ткани, позвоночника, мышц тазобедренных суставов и ног;
• предотвращению судорог;
• образованию между суставами пространства, которое заполняется питательными веществами, способствующими восстановлению хрящей;
• раздвижению костей таза.

При недостаточной подвижности суставов тазобедренного пояса возможны следующие проблемы:

• нарушение кровообращения в органах малого таза;
• нарушения в функционировании половой системы;
• деформация позвоночника;
• затрудненные роды;
• разрушение костей (особенно в пожилом возрасте).

Общие советы для занятий

На то, чтобы «открыть» тазобедренные суставы, могут уйти годы. Этот процесс проходит у всех по-разному. В любом случае, выполнять упражнения нужно аккуратно, неторопливо, без резких движений. Соблюдение этих рекомендаций при занятии йогой особенно важно для начинающих, иначе возможны негативные последствия:

• гиперподвижность суставов;
• растяжения и разрывы связок;
• разрыв вертлужной губы;
• вывихи;
• перелом бедренной кости.

Излишние нагрузки негативно сказываются на здоровье, особенно у неподготовленных людей. Вначале осваивают простые элементы упражнений, постепенно переходя к более сложным. Не допускают возникновения неприятных ощущений и боли, занятия должны приносить удовольствие и пользу не только физическую, но и моральную.

Достигнуть скорого прогресса можно лишь занимаясь регулярно: каждый день или минимум дважды в неделю. Так что пригодятся настойчивость и терпеливость, в том числе и в освоении малейших нюансов выполнения асан. В этом помогут подробные описания с фото и видеоинструкции, но крайне желательно заниматься под присмотром опытного специалиста, хотя бы первое время. Ведь не только асаны для раскрытия тазобедренных суставов, но и в целом занятия йогой, способны производить разрушительный эффект на организм при неумелой самостоятельной практике.

Противопоказания

Следует отказаться от тренировок, если имеются проблемы с позвоночником, травмы коленей, лодыжек или крестцово-подвздошного сустава. Во время обострения каких-либо болезней также переносят занятия. Определенные ограничения касаются беременных женщин. Для каждой асаны существуют отдельные противопоказания, они обязательно оговариваются инструктором.

Полезные упражнения: сила и растяжение

Разминочные позиции

Размять тазобедренные суставы можно с помощью Позы Дерева (Врикшасаны) и Позы Орла (Гарудасаны). Первая выполняется так:

1. В положении стоя сгибают в колене правую ногу и упирают на внутреннюю часть бедра левой ноги.
2. Пятку согнутой ноги подтягивают повыше. Мышцы правой ноги следует держать в напряжении, чтобы не вызывать излишнюю нагрузку на коленный сустав.
3. При отведении колена вбок ягодичные мышцы напрягаются, и производится давление на таз.
4. После нескольких дыханий меняют ногу.

При выполнении Позы орла становятся в Тадасану (Позу Горы) и обвивают правую ногу левой, словно лианой. Так же переплетают руки. Можно присесть на правой ноге (дополнительный вариант выполнения асаны). Стараются в пояснице не прогибаться. Держат такое положение 15—30 секунд. Зеркально повторяют асану.

Раскрытие и растягивание

Вирабхадрасану (Позу Воина) используют с целью разработки связок паховой области. Левую ногу сгибают в колене под прямым углом, правую отводят назад. Верхние части тазовых костей держат на одном уровне. В результате тазобедренный сустав левой ноги выворачивается наружу, а правая нога раскрывает таз и растягивает паховую область. Руки вытягивают в стороны. Асану сохраняют полминуты (с каждым разом — все дольше).

Асана Маласана (Гирлянда) может выполнятся как из положения стоя (Тадасаны), так и из Дандасаны (Позы Посоха). При выполнении этой асаны на раскрытие таза садятся на корточки, стопы располагают на ширине таза и разворачивают наружу на столько, на сколько удобно. Стопы не отрывают от пола. Локти прижимают к внутренним сторонам коленей, копчик направляют вниз, ладони складывают в положение Намасте Мудра и разводят колени локтями. Грудную клетку уводят от пупка, вытягивая. С помощью Маласаны уменьшают боли в пояснице, снимают скованность коленных и голеностопных суставов, тонизируют органы брюшной полости.

Практикуют и второй вариант выполнения. Сидя на корточках и держа стопы вместе, бедра разводят в сторону, вытягивают туловище вперед и обхватывают себя за щиколотки руками. Слегка округляя спину, опускают голову к полу. Таким образом, собственным весом мягко воздействуют на раскрытие таза. При отслоении сетчатки глаза и головокружениях голову вниз не опускают.

Краткие выводы

Множество асан йоги помогают раскрыть таз (Прасарита, Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Гомукхасана, Супта Вирасана) и поправить здоровье в общем. Каждый может разработать для себя индивидуальный комплекс упражнений, и если даже никогда не достигнет освоения поперечного шпагата или позы лотоса, то, по крайней мере, избежит затруднений с завязыванием шнурков в старости.