Защита суставов при физических нагрузках

Понятия активный спорт и суставы совместимы при грамотном подходе. Травмоопасность тренировок — часта проблема среди профессиональных спортсменов. Причинами высокого риска повреждения выступают как и технически неправильное поведение во время тренировок, так и бытовые привычки жизни. На работу суставов влияет образ жизни, вид спорта и его интенсивность, сбалансированность питания. Чтобы улучшить работу тела и не навредить здоровью существует масса препаратов и витамин, для поддержания функциональности. Следует помнить, что даже прием безопасных препаратов должен быть одобрен доктором.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже "запущенные" суставы можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Валентин Дикуль читать рекомендацию...

Причины и локализация частых травм

Повреждение суставов — болезненный и опасный недуг, который может иметь необратимые последствия. Наиболее популярными местами локализации травм во время тренировок есть:

  • колени;
  • голеностоп;
  • кисти;
  • локти;
  • тазобедренный сустав.
Удобная и качественная обувь для спорта обязательный атрибут.

Причины появления:

  • неправильный подход к выбору веса при физических нагрузках;
  • техническое нарушение выполнения упражнений;
  • ношение неудобной обуви;
  • наличие инфекции;
  • лишний вес;
  • несистематические занятия спортом;
  • наследственность;
  • частые переохлаждения тела.

После 30 лет суставы более подвержены травмам, поэтому к выбору вида спорта следует подходить вдумчиво и осознанно. Например, ударные и силовые тренировки повышают риск возникновения травмы. При малоподвижном образе жизни редкие набеги в тренажерный зал, без разогрева тела и сильных нагрузках ведут к повреждению суставов и серьезным недугам. Перед походом в зал следует пройти обследование у доктора и получить рекомендации по возможным видам спорта.

Вернуться к оглавлению

Как при занятиях спортом защитить суставы?

Уберечь тело от травм не настолько сложная задача, чтобы ее игнорировать. Для этого следует подходить комплексно к вопросу защиты. Важно изначально сбалансировать питание необходимым количеством витаминов и минералов, а также обеспечить организм достаточным объемом воды. Основная защита во время тренировок — правильная техника выполнения упражнений. Из синтетических методов существует большой выбор препаратов и витаминов, способных укрепить суставы и кости и снизить амортизационный эффект от занятий.

ЭТО действительно ВАЖНО! Прямо сейчас можно узнать дешевый способ избавится от болей в суставах... УЗНАТЬ >>

Вернуться к оглавлению

Разминка перед занятиями

Перед основными упражнениями следует обязательно делать разминку.

Любой вид тренировок должно начинаться с разогрева тела. Это своеобразная подготовка к последующим спортивным нагрузкам. Разминка должна начинаться спокойно, в медленном темпе и с постепенным нарастанием физических усилий. В состоянии, когда мышцы разогреты, человек ощущает тепло по всему телу и силовые возможности увеличиваются. В варианте разминки можно использовать кардиоупражнения или зарядку.

Растяжка после тренировки — хорошая терапия для мышц и суставов, которая продлит их работоспособность.

Вернуться к оглавлению

Препараты

При несбалансированном питании или неправильном образе жизни организму неоткуда брать необходимые микроэлементы для нормальной работы. В связи с этим существует множество аптечных препаратов, которые помогают восполнить необходимую норму веществ. Они безопасны и выпускаются в формате биодобавок, без противопоказаний и побочных эффектов. Из популярных марок следует выделить «Триовит», «Кальцинова», «Энджой NT» и «Кальцемин». Вариантов препаратов множество, перед их употреблением следует ознакомиться с составом, основной функцией воздействия на опорно-двигательный аппарат и проконсультироваться с доктором. Желательно отдавать предпочтение добавкам, в составе которых необширный список составляющих. Не все минералы взаимодействуют с друг другом.

Вернуться к оглавлению

Витаминные комплексы

В список необходимых для суставов витаминов входят:

  • кальций;
  • витамины группы А, С, Е, D;
  • сульфат глюкозамина;
  • сульфат хондроитина;
  • коллаген.

Их можно употреблять по отдельности, а можно пользоваться готовыми витаминными комплексами, что продаются в аптеках, специальных спортивных магазинах или на специализирующихся сайтах. Они положительно воздействуют на суставы, укрепляя их и сохраняя эластичность. Такие комплексы рассчитаны на систематический прием, поделенный на курс по 2—3 мес. Наиболее необходимы витамины для профессиональных спортсменов и людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Популярные марки «Коллаген Ультра», «Сустанорм», «АртиВит» и другие.

 

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки - победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне...

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах - очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте... Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать статью о современных методах лечения суставов... Читать статью >>

Эксперт статьи
Комарницкий Василий Николаевич
Врач-ортопед, травматолог (диагностика, лечение и профилактика заболеваний и деформаций опорно-двигательного аппарата). Общий стаж – 10 лет, ортопедия – 3 года Прочитать профиль...
Рейтинг
4
Всего статей
1853
Поделись с друзьями:
Поставь оценку:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: