Артрит и спорт

Несмотря на ограниченную подвижность пораженных суставов, артрит и спорт вполне совместимы. Однако выбирать способ нагрузки необходимо с учетом состояния пациента. Рекомендованы щадящие нагрузки: плавание, пилатес, фитнес. Под запрет попадает бег, футбол, прыжки. В период обострения от спорта лучше отказаться.

Можно ли заниматься спортом при артрите?

Умеренные физические нагрузки способствуют кровообращению. Это приводит к ускорению кровотока и снижает вероятность отложения кристаллов на суставах. Занятия спортом повышает защитные силы организма, даже если артрит обусловлен генетическими аномалиями. Уменьшается шанс скопления дефектных лимфоцитов, улучшается восстановление коллагена.

Общие правила тренировок

В стадии обострения артрита спорт противопоказан. Когда наступит ремиссия, упражнения начинают с небольшой нагрузки. При выборе схемы упражнений учитываются следующие правила:

• Больные суставы не должны перегибаться.
• Любые упражнения должны начинаться с разминки, при этом больной участок тоже должен быть задействован. Используется стретчинг, пьезометрическая релаксация.
• Осевые нагрузки на сустав исключены.
• Нельзя принимать болеутоляющие медикаменты: это дает возможность вовремя остановить тренировку при чрезмерной нагрузке.
• Выбирать спорт при артрите необходимо с учетом стадии болезни: при запущенном недуге нельзя использовать утяжелений, рекомендуется только ЛФК.
• Упражнения для ног выполняют с минимальным задействованием пораженного сустава.
• При минимальном проявлении боли занятие следует завершить.
• Силовые тренировки необходимо чередовать со стабилизационными. В этом помогает велосипед.
• Аэробная нагрузка, фитнес допустимы при отсутствии ударных упражнений (прыжков и пр.).
• В конце тренировки выполняются спортивные упражнения на гибкость.

Если возникают сомнения, с чего начать, рекомендуется обратить внимание на плавание. При этом виде спорта суставы не нагружаются, работают все группы мышц. Особенно показано плавание при артрите коленного сустава.

Полезные физические упражнения

При ревматоидном артрите можно заниматься фитнесом, пилатесом, плаванием, аквааэробикой, велоспортом. При обострении полезна ходьба, работать физически в этом состоянии нежелательно. Бодибилдинг возможен только с разрешения доктора, если в процессе тренировки не задействованы больные участки. Заниматься спортом лучше трижды в неделю.

Описанные ниже упражнения носят рекомендательный характер. Перед выполнением необходима консультация лечащего врача. Лечебный спортивный комплекс выполняется на тренажерах, каждое упражнение повторяется по 15 раз в 2 подхода:

1. разгибание ног в положении сидя, затем лежа;
2. велосипед — 5 минут;
3. сведение рук при помощи «бабочки»;
4. укрепление плеч на лавке 45°;
5. жим лежа;
6. прокачка бицепса с помощью гантелей на наклонной скамейке;
7. скручивания.

Какие виды спорта запрещены?

Прыжки, футбол, бег при артрите противопоказаны. Эти виды спорта только навредят больным суставам. Любителям бегать придется обратить внимание на более щадящие нагрузки. Это же касается тяжелой и легкой атлетики, хоккея, баскетбола, горного туризма, любых видов борьбы. От бодибилдинга также лучше отказаться. Подбор нагрузки должен осуществлять врач с учетом индивидуальной переносимости.