Гимнастика при пяточной шпоре

Врачи рекомендуют выполнять физические упражнения при пяточной шпоре как дополнение к основному курсу лечения. Развитие и укрепление мышц голеностопа способствует оперативному выздоровлению и уменьшает риск рецидива заболевания. ЛФК не имеет противопоказаний при подошвенном фасциите, но перед началом занятий лучше проконсультироваться с ортопедом или травматологом.

Польза упражнений при пяточной шпоре

С помощью физических нагрузок нельзя полностью убрать дегенеративное воспаление фасции, но можно растянуть подошвенный апоневроз до нормальной длины, сделав его упругим и эластичным. Упражнения от пяточной шпоры устранят болевой синдром, а также окажут такое воздействие на пораженную болезнью область, как:

• восстановление микроциркуляции крови;
• ускорение обменных процессов;
• улучшение питания клеток и тканей стоп;
• спад отека за счет стимуляции лимфотока;
• предотвращение разрыва сухожилий;
• ускорение регенерации;
• общеукрепляющий эффект для стоп.

ЛФК при пяточной шпоре не имеет противопоказаний и не дает побочных эффектов, так что ее рекомендуется применять как для профилактики болезни, так и для купирования симптомов.

Особое внимание упражнениям стоит уделить людям, имеющим предрасположенность к развитию подошвенного фасциита. В зоне повышенного риска находятся обладатели плоскостопия, люди с разными степенями ожирения и плохой наследственностью. Неправильно подобранная обувь также может вызвать развитие заболевания. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре выступает эффективным средством профилактики болезни, позволяющей отстрочить проявление симптомов.

В каких случаях приступать к зарядке?

Физкультура и лечебные упражнения особенно рекомендованы утром. По ночам характерные для пяточной шпоры микроразрывы в апоневрозе заживают, а фасция сжимается, но утром, когда больной встает и переносит всю массу тела на ноги, происходит процесс разжимания, сопровождающийся появлением новых микротравм. Классический симптом — утренние боли, которые можно купировать легкими физическими нагрузками. Они оперативно растянут фасцию и расслабят стопы.

При запущенной стадии заболевания с ярко выраженными костными выростами на пятках показаны и вечерние упражнения перед сном. После ЛФК, для усиления эффекта, стоит надеть медицинское приспособление (ортез) на ночь. Усиленный тренировками кровоток поспособствует более быстрой регенерации, а фиксация приспособлением не даст фасции сжаться.

Техника выполнения

Первым этапом в лечебной гимнастике выступает общая разминка, которую нельзя пропускать. Далее — обязательная растяжка голени, а именно икроножной и камбаловидной мышц, так как именно они вызывают натяжение подошвенного апоневроза. Только после первых двух этапов можно переходить непосредственно к упражнениям на стопы.

Рекомендуемые упражнения:

• Потянуть носки вверх и замереть на 2—3 минуты в таком положении. Рекомендованное количество подходов — 10 раз.
• Подойти к стене, оставив пространство в 30—40 см, и опереться руками. Пораженная пяточной шпорой нога должна быть отставлена назад. Выполнять плавные приседания с фиксацией в момент наибольшего напряжения на 15 сек. Количество подходов — 10—15 раз.
• Установить на расстоянии 30 см от стены стопку книг или устойчивых коробок высотой 5—10 см. Обеими ногами встать на «ступеньку» так, чтобы пятки оставались без опоры, и опереться руками о стену. Наклоняться вперед, как будто проделывая отжимания. Правильность выполнения упражнения определяется напряжением в голени.
• Находясь в том же положении, проделать подъемы на носках. Пятки должны опускаться ниже поверхности «ступеньки», но не касаться пола.
• Поставить ступню на валик, пластиковую бутылку или гимнастический мячик и катать амплитудными движениями вперед—назад.
• Разбросать по комнате различные мелкие предметы (ручки, карандаши) и поднимать их с помощью пальцев. Такое упражнение поможет и при сопутствующем плоскостопии. А также рекомендуется положить на пол полотенце и попытаться его скомкать пальцами ног.

С. Бубновский: описание тренировки

Врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский предлагает свой комплекс упражнений при наросте на пятке:

• Сесть на стул и выполнять вращательные движения воспаленной стопой.
• Лечь на спину, руки — по бокам, ноги — на ширине плеч. Делать движения ступнями внутрь и выгибание наружу. Техника выполнения упражнения напоминает работу машинных дворников.
• В том же положении максимально сильно сжать пальцы. Задержаться в позиции на 10—15 сек.
• Поднимаясь по ступенькам в кроссовках нужно наступать на переднюю часть дистального отдела ноги и пружинить при каждом шаге.
• Опуститься на пол и вытянуть ноги. Руками взяться за пальцы и максимально сильно потянуть на себя, после чего замереть на 15 сек. Рекомендуемое количество подходов — 5—10.

Пока пяточная шпора полностью не исчезнет, ЛФК необходимо проводить регулярно, а не только в периоды обострений болевого синдрома.

Массаж плантарного фасциита

Дополнением к лечебным упражнениям выступает массирование поврежденной болезнью стопы, которое рекомендуется проводить по следующей схеме:

1. В течение 20—30 секунд поглаживать подошву легкими прикосновениями.
2. Проделать более интенсивное растирание того же участка.
3. Упереться кулаком в свод и надавливать, параллельно проделывая круговые движения.
4. Размять участок в изгибе подошвы стопы.
5. Мощными амплитудными движениями размять сухожилие и мышцы голени.
6. Вновь провести поглаживание стопы.

Массаж можно проводить как при помощи специалистов, так и самостоятельно в домашних условиях. Особенно рекомендовано использовать согревающие и обезболивающие мази для усиления эффекта. Цель процедуры — расслабление мышц и тканей вокруг пяточной шпоры. Однако полностью убрать нарост с помощью растирания нельзя, для этого нужно проводить комплексное лечение.